圖片來源：oatawa / stock.adobe.com

本報訊 近日，發表在《美國醫學會(hui) 雜誌—精神病學》的一項基因研究表明，人們(men) 每天早1個(ge) 小時起床，可以將患抑鬱症的風險降低23%。

科羅拉多大學博爾德分校、麻省理工學院和哈佛大學的研究人員對84萬(wan) 人進行了研究，為(wei) 睡眠模式（一個(ge) 人在特定時間睡覺的傾(qing) 向）影響抑鬱風險提供了有力的證據。專(zhuan) 家認為(wei) ，隨著人們(men) 在新冠疫情防控常態化後不再遠程工作和上學——這導致許多人推遲了睡眠時間，這項研究結果可能具有重要意義(yi) 。

“我們(men) 已經知道睡眠時間和情緒有關(guan) 。此次研究發現，睡眠時間即使提前1個(ge) 小時，患抑鬱症的風險也會(hui) 顯著降低。”科羅拉多大學博爾德分校助理教授Celine Vetter說。

之前的觀察性研究表明，無論睡多長時間，“夜貓子”患抑鬱症的可能性都是早睡早起者的兩(liang) 倍。但由於(yu) 情緒障礙本身會(hui) 擾亂(luan) 睡眠模式，因此研究人員很難找出其中的原因。而且，相關(guan) 研究的樣本規模較小，依賴單個(ge) 時間點的問卷調查，或者沒有考慮到可能同時影響睡眠時間和情緒的環境因素。

2018年，Vetter發表了一項針對3.2萬(wan) 名護士的大型長期研究結果顯示，在4年裏，“早起的人”患抑鬱症的可能性降低了27%，但這引出了一個(ge) 問題——早起意味著什麽(me) ？

為(wei) 了更清楚地了解改變睡眠時間是否真的有作用，以及需要多大程度的改變，研究人員從(cong) DNA檢測公司“23和我”與(yu) 英國生物樣本庫中獲得了數據。

已知有超過340種常見的基因變異會(hui) 影響一個(ge) 人的睡眠類型，包括被稱為(wei) “時鍾基因”PER2的變異。研究人員表示，遺傳(chuan) 學能解釋人們(men) 12%~42%的睡眠時間偏好。

研究人員評估了85萬(wan) 人的變異基因數據，其中有8.5萬(wan) 人連續7天佩戴可穿戴睡眠追蹤器，有25萬(wan) 人填寫(xie) 了睡眠偏好問卷數據。這讓他們(men) 對基因變異如何影響睡眠有了更詳細的了解，甚至可以精確到小時。

數據顯示，約有1/3被調查者認為(wei) 自己是“早起鳥”，9%的人是“夜貓子”，其餘(yu) 的人是“中間型”。總體(ti) 而言，他們(men) 的平均睡眠中點（就寢時間和起床時間的中間點）是淩晨3點，這意味著他們(men) 晚上11點上床睡覺，早上6點起床。研究人員還分析了遺傳(chuan) 信息、匿名的醫療和處方記錄，以及關(guan) 於(yu) 重度抑鬱症診斷的調查結果。

研究發現，睡眠中點每提前1個(ge) 小時，患重度抑鬱症的風險就會(hui) 降低23%。換句話說，如果一個(ge) 通常在淩晨1點上床睡覺的人改在0點睡覺，並且睡眠時間相同，他們(men) 可以減少23%的風險；如果他們(men) 晚上11點上床睡覺，就能減少40%的風險。

這項研究還不清楚那些“早起鳥”能否從(cong) 更早起床中獲益。但對於(yu) 那些“中間型”“夜貓子”來說，更早的就寢時間可能會(hui) 有所幫助。那麽(me) 如何解釋這種效應呢？

一些研究表明，早起的人一天中接觸到更多的陽光，會(hui) 產(chan) 生一係列的荷爾蒙效應，從(cong) 而影響情緒。也有人指出，擁有一個(ge) 與(yu) 大多數人不同的生物鍾本身就會(hui) 令人沮喪(sang) 。

該論文主要作者、哈佛醫學院的 Iyas Daghlas強調，有必要進行大規模的隨機臨(lin) 床試驗確定早睡是否能減少抑鬱症。“但這項研究確實支持睡眠時間對抑鬱症的因果效應。”對於(yu) 那些想要提前睡覺的人，Vetter提供了以下建議：“讓你的白天明亮，夜晚黑暗。如果可以的話，步行或騎自行車去上班，晚上把電子設備調暗。”（唐一塵）

相關(guan) 論文信息：https://doi.org/10.1001/jamapsychiatry.2021.0959