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圖片來源：Sean Benesh/Unsplash.com
本報訊 很多人有聽音樂(le) 入睡的習(xi) 慣，認為(wei) 這樣有助於(yu) 睡眠。但這種方法對有些人卻完全不管用，而甚至越聽越精神。
美國貝勒大學心理學和神經科學副教授Michael Scullin發現自己在半夜醒來時，腦海中會(hui) 縈繞著一首歌，這影響了自己的睡眠質量。於(yu) 是他開始研究聽音樂(le) 與(yu) 睡眠之間的關(guan) 係。
他關(guan) 注的是一個(ge) 很少被探索的機製：當一首歌曲或旋律被重複播放時，人往往就像被洗腦一樣在腦海裏不斷重複這首歌（或旋律），甚至還會(hui) 不自覺哼唱，這叫做“耳蟲效應”。“耳蟲”是一種無意識的音樂(le) 意象，通常在清醒時發生，但Scullin發現，它們(men) 也可能在試圖睡覺時發生。相關(guan) 研究結果發表於(yu) 《心理科學》。
Scullin說：“青少年和年輕人通常在睡前聽音樂(le) ，但次數越多，就越有可能染上揮之不去的‘耳蟲’。當這種情況發生時，你的睡眠可能會(hui) 受到影響。”
該研究調查了209名參與(yu) 者的睡眠質量、聽音樂(le) 習(xi) 慣和聽到“耳蟲”的頻率，包括他們(men) 在試圖入睡、半夜醒來和早上剛醒時聽到“耳蟲”的頻率。此外，研究人員還將50名參與(yu) 者帶到Scullin的睡眠神經科學和認知實驗室，試圖研究“耳蟲”是如何影響睡眠質量的。研究人員播放了3首膾炙人口的歌曲，這些參與(yu) 者被隨機安排聽原版歌曲或沒有歌詞的純音樂(le) 版本。
結果發現，有“耳蟲效應”的參與(yu) 者更難入睡，夜間醒來的次數更多，且在淺睡眠階段耗費的時間更長。與(yu) 很少有“耳蟲”的人相比，每周一次或多次發生“耳蟲效應”的人，睡眠質量比前者差6倍。
令人驚訝的是，該研究發現一些器樂(le) （無人聲）比抒情歌曲更容易導致“耳蟲效應”和破壞睡眠質量，其導致的“耳蟲效應”是其他音樂(le) 的兩(liang) 倍。
此外，研究人員還對這50名受試者的腦電圖讀數（大腦電活動記錄）進行了定量分析，以檢驗依賴睡眠鞏固記憶的生理標誌物。“經曆‘耳蟲效應’的參與(yu) 者在睡眠中表現出更緩慢的振動，這是記憶重新被激活的標誌。”Scullin說。
Scullin表示，幾乎所有人都認為(wei) 聽音樂(le) 能改善睡眠，但研究發現那些音樂(le) 聽得多的人睡眠質量反而更差。
如何擺脫“耳蟲效應”？Scullin建議，首先可嚐試適度聽音樂(le) ，如果被“耳蟲”打擾了，可以偶爾休息下。“聽音樂(le) 的時機也很重要，盡量避免在睡覺前聽音樂(le) 。”他說，“如果你經常在床上聽音樂(le) ，那麽(me) 就會(hui) 產(chan) 生這種關(guan) 聯，即使沒有聽音樂(le) ，當你想睡覺時，也可能會(hui) 觸發‘耳蟲效應’。”
另一種擺脫“耳蟲”的方法是參與(yu) 認知活動，完全專(zhuan) 注於(yu) 一項任務、問題或活動，有助於(yu) 分散大腦對“耳蟲”的注意力。
Scullin建議，睡前不要參加要求很高的活動或做一些會(hui) 幹擾睡眠的事情，比如看電視或玩電子遊戲。睡前花5分鍾寫(xie) 下即將完成的任務有助於(yu) “擺脫”對未來的擔憂，從(cong) 而更快入睡。（辛雨）
相關(guan) 論文信息：
https://doi.org/10.1177/0956797621989724
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