出品：科普中國

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　　監製：中國科學院計算機網絡信息中心

　　你是否也經常這樣，對一件事的態度隻能保持“三分鍾熱度”？

　　終於(yu) 買(mai) 了心心念念的衣服，穿了兩(liang) 次之後就不喜歡了；

　　由於(yu) “星空体育官网入口网站焦慮”想要開始學習(xi) 英語，報了學習(xi) 班，交了費之後就再也沒有了下文；

　　看到體(ti) 檢報告，下定決(jue) 心辦了健身卡，然而一年下來就用了兩(liang) 次最後隻能朋友圈轉賣......

　　圖|Unsplash

　　每當這時，我們(men) 都會(hui) 怪自己總是因為(wei) 衝(chong) 動而做了決(jue) 定，沒有三思而後行。

　　確實，我們(men) 常識上都認為(wei) 經過理性思考的選擇會(hui) 更經得起時間的考驗，更不容易後悔。經典的社會(hui) 心理學研究也往往認為(wei) 理性的思考更具有說服力，更能夠在人們(men) 心中形成一種堅定的態度和觀點。

　　然而，最近有一篇發表在《心理科學》雜誌的研究卻提出了一個(ge) 截然不同的觀點：基於(yu) 情感的態度和觀點也可以很持久，而且情感越是強烈，態度和觀點也更加持久不變。

　　理性思考後做的決(jue) 定更持久？未必

　　在這篇研究中，研究者調查了上千人，詢問他們(men) 認為(wei) 基於(yu) 理性思考和情感形成的態度和觀點，哪一種會(hui) 更加持久，結果跟我們(men) 的常識一致，隻有15%的人認為(wei) 基於(yu) 情感形成的態度和觀點更加持久，高達74%的人認為(wei) 基於(yu) 理性思考形成的態度和觀點會(hui) 更加持久，其他人則認為(wei) 兩(liang) 者都不持久。

　　圖|Rocklage & Luttrell, 2021

　　圖中的藍點數量表示選擇該選項的人數

　　而隨後的跟蹤研究則推翻了這個(ge) 常識性的判斷，研究者們(men) 招募了超兩(liang) 萬(wan) 人進行研究，包括7項縱向研究，其中涉及了生活中各種各樣的場景下的態度持久性，包括對收到的禮物的喜愛、對某些品牌的支持和對餐廳的評價(jia) 等等。

　　研究者采用了學術界廣泛使用的評價(jia) 詞匯表（Evaluative Lexicon）來測量誌願者對禮物、品牌和餐廳的喜愛程度和相對應的情感強烈程度，每一組誌願者都會(hui) 進行兩(liang) 次評價(jia) ，間隔時間為(wei) 一個(ge) 月，以此來探究誌願者在一個(ge) 月後的態度變化。

　　圖|Unsplsh

　　結果發現基於(yu) 情感形成的態度很少會(hui) 發生變化，而且情感越是強烈，那麽(me) 態度變化的程度也越小。而且，相比起消極的態度，積極的態度也更加經得起時間的考驗。

　　如何才能克服“三分鍾熱度”？

　　需要強調的是，我們(men) 的態度是複雜的，對一件事情堅持到底還是“三分鍾熱度”對我們(men) 來說往往都是一念之間的區別，而這“一念之間”會(hui) 受到很多因素的影響。

　　社會(hui) 心理學認為(wei) 態度是我們(men) 對某種事物的整體(ti) 評價(jia) ，其中包含四個(ge) 方麵：行為(wei) 傾(qing) 向性、行為(wei) 本身、認知和情感，其中任一因素都可能會(hui) 讓我們(men) 的態度發生變化。

　　圖|Unsplash

　　例如我的態度是：我認為(wei) 國貨是很好的。那麽(me) 其中就會(hui) 包含以下四個(ge) 方麵：

　　（1）行為(wei) 傾(qing) 向性：如果我需要買(mai) 東(dong) 西的話我會(hui) 優(you) 先選擇國貨；

　　（2）行為(wei) 本身：我正在用的某類東(dong) 西就是國貨；

　　（3）認知：國貨的質量很好，性價(jia) 比很高；

　　（4）情感：我很喜歡國貨。

　　因此，我們(men) 也可以通過行為(wei) 、情感和認知這些方麵來讓自己盡量克服“三分鍾熱度”。

　　更強烈更積極的情感更有利於(yu) 堅持

　　正如我們(men) 在前麵的研究中得出的結論，基於(yu) 更強烈更積極的情感而形成的態度更不容易隨著時間而改變，因此當我們(men) 決(jue) 定要去做某件事情的時候可以問問自己：“這件事情對我的好處是什麽(me) ”、“我有多想做成這件事情”。

　　圖|Unsplash

　　例如在自己想要通過健身和健康飲食來減肥的時候，嚐試反思一下：

　　（1）減肥對我的好處是什麽(me) ？並嚐試列出一些積極的理由讓自己可以堅持下去，例如這會(hui) 讓我對自己形體(ti) 更滿意，心情會(hui) 更加愉悅等等。避免使用消極的理由，例如肥胖讓我很難受，讓我穿不上心儀(yi) 的衣服等等。盡管這些理由都是同一件事情的正反麵，但是在心中形成積極的情感，更有利於(yu) 我們(men) 堅持到底。

　　（2）我有多想減肥？如果用“非常想減”、“一般想減”和“不減也行”來形容的話，我會(hui) 選哪個(ge) ？如果自己不是真心選擇“非常想減”的話，那麽(me) “三分鍾熱度”的概率就是比較大的，就應該通過列出更多的積極理由來讓自己保持更強烈的態度。

　　主動形成的態度更能堅持到底

　　在平時的生活中，我們(men) 經常會(hui) 因為(wei) 別人的安利，而去做一件事情或買(mai) 一個(ge) 東(dong) 西，親(qin) 身體(ti) 驗過後才發現自己也隻是“三分鍾熱度”，這很可能是因為(wei) 你隻是聽從(cong) 了別人的觀點，並沒有形成自己的判斷和態度。

　　圖|Unsplash

　　心理學家曾經做過這樣一個(ge) 實驗，研究者招募了兩(liang) 組誌願者，分別是閱讀組和寫(xie) 作組。閱讀組被動地閱讀一篇關(guan) 於(yu) 論證法官應該對青少年犯罪者更仁慈的文章，寫(xie) 作組則需要根據這一主題寫(xie) 一篇600字文章。

　　可以看出，前者隻是被動地在接受別人的觀點，後者卻需要花時間和精力去主動思考，並得出自己的判斷和觀點。結果發現，兩(liang) 者在剛閱讀或撰寫(xie) 完文章後，都更加讚同法官應該對青少年犯罪者更仁慈的觀點。而經過6周後，閱讀組誌願者對該社會(hui) 政策的態度幾乎都回到了原點，而寫(xie) 作組誌願者對此的態度更多地保持不變。

　　這是因為(wei) 態度是可以通過自我說服來改變的，而通過對信息的主動積極思考，這些態度和觀點就會(hui) 源於(yu) 自己的價(jia) 值觀和星空体育官网入口网站係統而產(chan) 生，這樣的態度和觀點就會(hui) 更加深刻而持久。

　　先實現一個(ge) 小目標，更容易堅持到底

　　我們(men) 在日常生活中很容易犯的一個(ge) 錯誤就是高估自己的堅持能力，在最開始就製定一個(ge) 過大的目標，結果堅持不了兩(liang) 天就放棄了。這是因為(wei) 我們(men) 的行動本身也會(hui) 反過來影響態度，而在行動中付出努力是需要消耗認知資源的，一下子付出過多的努力容易讓我們(men) 的認知資源消耗過大，換句話說就是容易用力過猛，從(cong) 而發現自己原來的決(jue) 定是不合理的，最後就放棄了原來的決(jue) 定。

　　圖|Unsplash

　　這也是“登門檻效應”的一種應用，這個(ge) 效應指的是一個(ge) 人如果先答應了一個(ge) 小的請求，就有可能會(hui) 答應接下來一個(ge) 更大的請求。因此當自己想實現一個(ge) 大目標的時候，可以將這個(ge) 目標拆分成多個(ge) 小目標，並且將每一個(ge) 小目標設定為(wei) 比較容易完成的程度，這樣帶來的短頻快的正麵激勵更容易讓我們(men) 堅持到底。

　　對於(yu) 一件事情能夠堅持到底當然是好的，利用上述技巧來克服“三分鍾熱度”的習(xi) 慣，能夠讓我們(men) 更了解自己，對自己形成更協調的認知，從(cong) 而生活的幸福感也會(hui) 變得更高。

　　但我們(men) 也不一定總是可以做出正確的決(jue) 定，有時候如果自己對某件事情的情感並不是足夠強烈和積極，那可能自己並不適合做這件事情，那就沒必要非得堅持到底。“三分鍾熱度”也可以是一種及時止損的補救方法。

　　參考文獻：

　　[1]Matthew D. Rocklage and Andrew Luttrell. (2021). Attitudes Based on Feelings: Fixed or Fleeting?Psychological Science.

　　[2]Rocklage, M. D., & Fazio, R. H. (2016). On the dominance of attitude emotionality. Personality and Social Psychology Bulletin.

　　[3]（美）邁爾斯. 社會(hui) 心理學：第8版.北京：人民郵電出版社. 2006.

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