8月8日是“全民健身日”，今年活動主題為(wei) “全民健身與(yu) 奧運同行”。來看看下麵這些運動項目以及相關(guan) 健身小星空体育官网入口网站吧！

　　遊泳

　　遊泳是人在水中以不同姿勢劃水前進的競速項目。花樣遊泳是由遊泳、技巧、舞蹈、音樂(le) 編排而成的女子項目。跳水是從(cong) 高處起跳，在空中完成係列動作後，以特定姿勢入水的項目。水球是在水中進行的融合遊泳、手球、足球的集體(ti) 球類項目。遊泳也有這麽(me) 多花樣，你想不想到遊泳館運動一下？不過遊泳之前可要做好個(ge) 人防護哦！下水前做好熱身運動，活動關(guan) 節和各部分肌肉，謹防抽筋等意外發生。遊泳裝備也要齊全，佩戴泳帽、泳鏡、耳塞，保護好眼睛和耳朵。

　　乒乓球

　　乒乓球被奉為(wei) 我國的“國球”，因其簡單易學、運動受傷(shang) 風險較其他運動更低，成為(wei) 一項老少鹹宜的大眾(zhong) 體(ti) 育運動。在擊球時，乒乓球最重要的是腿部，練習(xi) 者的腿要蹬住地，不能隻注重手和腰部的力量。腿要頻繁地移動，以便找到更好的擊球點。但同時前臂手腕和手指也要靈活起來。

　　舉(ju) 重

　　舉(ju) 重自1896年雅典奧運會(hui) 入圍到奧運會(hui) 競賽項目當中。1976年蒙特利爾奧運會(hui) 開始，抓舉(ju) 和挺舉(ju) 兩(liang) 種舉(ju) 重方式標準化。抓舉(ju) 要求運動員以一個(ge) 連續動作把杠鈴從(cong) 舉(ju) 重台舉(ju) 起至頭上。相比之下，挺舉(ju) 分為(wei) 兩(liang) 步，首先把杠鈴提至胸部，然後下蹲蓄力後將杠鈴推舉(ju) 至頭部上方。運動員比賽時每個(ge) 競賽動作方式可試舉(ju) 三次，最後統計每項的最好成績算出總分，並根據總分確定最終排名。在我們(men) 的健身運動中，可以拿小啞鈴來鍛煉手臂力量，注意循序漸進，不要盲目學專(zhuan) 業(ye) 運動員哦。

　　運動健身能帶給我們(men) 什麽(me) ？

　　運動可緩解疲勞許多人因為(wei) 累而拒絕運動，其實，運動可以增加我們(men) 的耐力，並且能減少某些治療帶來的疲憊感。運動還能在一定程度上起到助眠作用，讓失眠的人們(men) 睡個(ge) 好覺。運動有助於(yu) 戒煙戒酒運動會(hui) 促進大腦分泌內(nei) 啡肽和荷爾蒙，從(cong) 而產(chan) 生身心愉悅的感覺，這可以有效幫助酒精、煙草、麻醉劑成癮者擺脫心理依賴。

　　健身應注意什麽(me) ？

　　1、選擇適宜的運動並且合理製定運動方案； 2、運動時穿著適宜運動的衣物鞋襪； 3、注意運動場所和器械的安全使用； 4、運動前充分熱身，並進行動態拉伸； 5、運動中應按要求進行，盡量做到動作規範，有危險的運動或易摔倒的應注意運動保護； 6、運動後進行整理運動，應包括靜態拉伸動作； 7、疾病人群應在醫生的指導下依囑進行體(ti) 育活動，例如糖尿病患者不宜空腹運動、宜每天或隔天運動，高血壓患者不宜進行頭部朝下的運動等。

　　一天之中什麽(me) 時候健身更好？

　　太早運動對身體(ti) 無益

　　太早運動對身體(ti) 無益。清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差。若想早上鍛煉，建議以和緩運動為(wei) 主，不宜進行劇烈運動。

　　中午運動易影響下午狀態

　　若在這個(ge) 本應養(yang) 精蓄銳的時間運動，身體(ti) 也會(hui) 處於(yu) 相對疲乏的狀態，從(cong) 而給下午的工作帶來一定的影響。

　　傍晚鍛煉效果較好

　　人體(ti) 體(ti) 力的最高點和最低點受機體(ti) “生物鍾”的控製，一般在傍晚達到高峰。剛開始可以進行一些舒緩不流汗的運動，如拉伸為(wei) 主的瑜伽、散步、太極等。熱身到達一定程度後可選跳舞、跑步、遊泳等。此外，晚上鍛煉與(yu) 睡覺的時間間隔應在2小時左右，至少不低於(yu) 1小時。

　　作者： 王卉雯

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