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審核專(zhuan) 家：李獻紅

國家二級心理谘詢師

最近幾天，熱搜上充斥著持續不斷的疫情新聞，麵對不停攀升的確診病例、被封閉的城市小區、停運的公共交通以及被限製的群體(ti) 活動……你是否會(hui) 擔憂自己的健康碼變色、出現彈窗，或擔心家裏的儲(chu) 備食物和防疫物品不夠而持續囤糧，甚至會(hui) 出現慌張、焦慮、失眠的情緒狀態，這是怎麽(me) 了呢？為(wei) 什麽(me) 會(hui) 有如此強烈的情緒呢？

其實，看到負性事件陷入情緒失落是一種“替代性創傷(shang) ”，而這樣的情緒在日常生活中非常常見。當出現某一重大災難性事件後，互聯網上的氣氛變得尤為(wei) 哀傷(shang) 。一個(ge) 個(ge) 令人惋惜的消息背後，替代性創傷(shang) 不可不預防。

替代性創傷(shang) 的概念作為(wei) 一個(ge) 心理學名詞，替代性創傷(shang) 較早的研究資料來源於(yu) 對戰爭(zheng) 退伍兵的心理治療。資料表明，一些戰爭(zheng) 退伍兵家屬會(hui) 出現與(yu) 創傷(shang) 後應激障礙症狀相似的反應。隨著心理學家的研究不斷深入，當前我們(men) 對替代性創傷(shang) 的定義(yi) 是：沒有親(qin) 曆創傷(shang) 事件的個(ge) 體(ti) ，通過報道、廣播、人際交流等各種渠道獲知相關(guan) 信息，因對他人遭受創傷(shang) 的同情和共情而出現身心困擾等創傷(shang) 反應。

來源丨環球科學

當人們(men) 麵對突發的負性事件，出現同情、不安、愧疚等情緒都是人之常情。而這樣的情緒反應時間因人而異，有人會(hui) 在時間的流逝中逐漸得到治愈，但有人會(hui) 因替代性創傷(shang) 延長負麵情緒周期，過分低落或激動，甚至對個(ge) 人的正常生活造成影響。

常見的替代性創傷(shang) 人群在心理治療上，救援人員、醫務工作者、媒體(ti) 工作者是最需要關(guan) 注的替代性創傷(shang) 人群。參與(yu) 救援活動的人員，不管是擁有救援經驗的專(zhuan) 業(ye) 人士還是“路見不平”的相關(guan) 人員，都是心理問題發生的高危人群。

一般來說，救援工作任務繁重、救援條件不佳、救援壓力大……種種原因都會(hui) 對救援人員的生理和心理帶來挑戰。在情緒上，他們(men) 會(hui) 不可避免地產(chan) 生緊張、恐懼、悲痛等情緒；在身體(ti) 上，高強度的工作會(hui) 誘發失眠、胃疼、食欲下降、眩暈等軀體(ti) 症狀。而在不斷的應激狀態下，他們(men) 還會(hui) 產(chan) 生內(nei) 疚、自責等負麵情緒，所以，及時對救援人員給予心理援助、減輕心理壓力是非常必要的。

來源丨新華網

常常在事故現場出現的醫務工作者也是如此，他們(men) 憑借專(zhuan) 業(ye) 星空体育官网入口网站參與(yu) 現場救援、治療傷(shang) 者，甚至是處理死者的善後工作。麵對複雜的病情和回天乏術的遺憾，他們(men) 也成為(wei) 了替代創傷(shang) 的主要人群。有一些醫務人員會(hui) 因為(wei) 沒有有效救治傷(shang) 員而憂傷(shang) 焦慮，在極度疲勞的狀況下，他們(men) 還伴有失眠、食欲下降、身體(ti) 不適等應激反應。

來源丨新華網

作為(wei) 事故現場的傳(chuan) 播者，不少來到實地采訪的媒體(ti) 工作者也很容易出現替代性創傷(shang) 。直麵現場時的焦慮與(yu) 刺激，撰寫(xie) 新聞時的二次衝(chong) 擊，使他們(men) 出現如閃回、焦慮、抑鬱和飲食、睡眠障礙等創傷(shang) 心理反應。

替代性創傷(shang) 的表現替代性創傷(shang) ，對生活造成的影響是方方麵麵的。在生理上，身體(ti) 會(hui) 出現一係列不適症狀，如眩暈、呼吸困難、緊張、胃痛、肌肉緊張等；在心理上，心力交瘁，注意力難以集中，失去安全感及對公平、善惡的信念，甚至在人際交往上出現語言交流不暢、暴躁易怒等情況。甚至在人生觀上，一些人會(hui) 產(chan) 生職業(ye) 否定，感到軟弱、內(nei) 疚和羞愧。

來源丨pixabay

如何應對替代性創傷(shang) 出現替代性創傷(shang) 後，我們(men) 該如何應對？專(zhuan) 家們(men) 給出了“覺察、平衡和聯係”的基本原則。

覺察即要求做到個(ge) 體(ti) 接納和專(zhuan) 注於(yu) 自己的內(nei) 心體(ti) 驗。當出現不平衡的心理狀態，早早發現並承認，不要刻意回避，直麵情緒問題。

來源丨網絡

平衡即保持個(ge) 體(ti) 基本的生活步調，如在焦慮時嚐試更為(wei) 放鬆的活動，洗澡、聽音樂(le) 、散步、跑步、遊泳打球等都是不錯的選擇。

聯係即保持與(yu) 外界的交流和溝通。當出現心理問題時，不要自怨自艾，我們(men) 要學會(hui) 表達，多與(yu) 人交流，並向親(qin) 人和朋友尋求幫助，調節心理不適。

現代社會(hui) ，每每出現負性事件，無所不在的大眾(zhong) 傳(chuan) 媒就會(hui) 將圖片、語音、視頻等等輸送到我們(men) 眼前。麵對這些信息，即使是普通大眾(zhong) 也容易在陷入情緒低穀後出現替代性創傷(shang) 。

來源丨pixabay

因此，當我們(men) 沉溺在消極情緒中時，請第一時間切斷與(yu) 這些事件的聯係；在之後的關(guan) 注中，了解更為(wei) 可靠的信息動向，同時摒棄羞愧情緒，多做一些可以轉移自己注意力的事情；如果自己依舊無法麵對，一定要去尋求專(zhuan) 業(ye) 心理醫生的幫助。

天有不測風雲(yun) ，人有旦夕禍福。不管是求助無門、痛失親(qin) 人的帖子，還是生命轉瞬消逝、一片焦土的事故現場，生命的逝去著實令人傷(shang) 感惋惜，所以我們(men) 更應該體(ti) 會(hui) 到生命之寶貴，調整好心態，以更加積極樂(le) 觀的情緒麵對生活。

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