會員登錄
眾(zhong) 所周知，運動有助於(yu) 促進身體(ti) 活動，控製甚至逆轉疾病。而健走作為(wei) 一項受眾(zhong) 麵廣泛、簡便易行的運動項目，也得到了越來越多人的青睞。但是，健走如果不科學地進行，很可能徒勞無功甚至適得其反。那麽(me) ，我們(men) 應該如何科學健走？關(guan) 於(yu) 健走又有哪些常見誤區？
健走較普通走路有何不同？
正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳後跟先著地，手臂配合甩動。
科學健走在時間、速度上都有要求。正常人每天健走一萬(wan) 步左右，步數分配大致為(wei) “朝三暮四”（早上3000步，上午至下午3000步，晚上4000步），但具體(ti) 分配以個(ge) 人習(xi) 慣和身體(ti) 狀況為(wei) 準，其中3000步需要略微快速，達到微微出汗的效果即可。
健走時需要控製的心率根據年齡的不同也有相應的要求。中老年人大致為(wei) 150－年齡=適宜心率（約100次/分鍾），40歲上下的中青年大致為(wei) 170－年齡=適宜心率（約120～130次/分鍾）。
健走後的人群在體(ti) 重、體(ti) 脂等方麵會(hui) 出現改善，且在100天左右效果較為(wei) 明顯。
如何做到科學健走？
首先，無論是慢性病患者還是普通人，都要選擇舒適的軟底運動鞋或專(zhuan) 業(ye) 健走鞋、易幹或吸汗的衣物及隨身攜帶的必備藥物和飲用水等。健走場地應選擇樹蔭下、平路上。在開始健走前要做好熱身及肌肉拉伸運動，以便身體(ti) 能夠及時適應接下來的運動。
其次，在健走過程中要注意強度及幅度，以“量力而行”為(wei) 限，其間也需要少量多次地補充水分。
最後，健走結束後20分鍾左右，要及時進行放鬆活動，利於(yu) 促進肌肉和身體(ti) 的恢複，減少肌肉酸痛。
常見的健走誤區有哪些？
有些人認為(wei) ，進行健走運動時，循序漸進不重要，偶爾大暴走對身體(ti) 影響不大；也有人喜歡早晨空腹健走或餐後立即健走；還有人認為(wei) 走得越快越好。
這些行為(wei) 不僅(jin) 不能使健走達到預期效果，反而還可能對身體(ti) 造成一定危害。特別是心血管脆弱、骨質疏鬆的老年群體(ti) ，一定要在正確評估身體(ti) 條件後，再進行合適的運動，切忌從(cong) 眾(zhong) 盲目健走。
受訪專(zhuan) 家：中國疾控中心慢病中心主任吳靜、中華預防醫學會(hui) 副會(hui) 長兼秘書(shu) 長梁曉峰
關(guan) 注【深圳科普】微信公眾(zhong) 號，在對話框：
回複【最新活動】，了解近期科普活動
回複【科普行】，了解最新深圳科普行活動
回複【研學營】，了解最新科普研學營
回複【科普課堂】，了解最新科普課堂
回複【科普書(shu) 籍】，了解最新科普書(shu) 籍
回複【團體(ti) 定製】，了解最新團體(ti) 定製活動
回複【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回複【觀鳥星空体育官网入口网站】，學習(xi) 觀鳥相關(guan) 科普星空体育官网入口网站
回複【人工智能】，了解更多人工智能活動詳情
- 參加最新科普活動
- 認識科普小朋友
- 成為科學小記者
