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大部分的中國人，在家待了20多天了，首先感謝大家，我們(men) 在家待著不僅(jin) 僅(jin) 是為(wei) 了自己待著；也是為(wei) 了家人的健康待著。
更是為(wei) 了全國抗疫勝利待著！
在家大部分人就是吃了睡，睡了吃！
這樣肯定不行，至少我們(men) 自己主動找點事情幹，看新聞，看電視，玩遊戲，適當運動等等，不能因為(wei) 不出門，在家窩出病來！
對於(yu) 高血壓的人來說，更是這樣，很多高血壓人最近在家待的血管更高了，為(wei) 什麽(me) 呢？
吃的太“好”，待著不動，熬夜不睡覺，緊張焦慮等等都會(hui) 導致血壓升高。
既然我們(men) 在家待的主題之一是吃，那麽(me) 我們(men) 就說說，高血壓的人飲食方麵應該注意什麽(me) ？
有人說不能吃鹽，有人說不能吃肥肉，有人說不能吃油，有人說不能吃雞蛋。
我說：高血壓人啥都能吃，隻要別人能吃，咱就能吃，高血壓人沒有絕對不能吃的食物。
但是：必須注意幾個(ge) 細節，能吃不代表可以不限製，不代表可以胡吃海喝。
總的原則：高血壓人，啥都能吃，但一定要把握適可而止，過猶不及！
第一、低鹽是第一位
高血壓當然能吃鹽，如果不吃鹽，首先那飯估計都難以下咽，其次長期不吃鹽，身體(ti) 也受不了；所以肯定能吃鹽。但是一定要限製鹽，目前的健康吃鹽標準是每人每天小於(yu) 6g，這個(ge) 太概念化，簡單說就是一個(ge) 啤酒蓋那麽(me) 多；但大部分人不做飯根本不知道自己的鹽吃了多少，就算做飯的人，也估計不知道每天吃多少鹽。統計顯示我們(men) 大部分人每天吃鹽超過12g，北方人吃的更多。所以簡單說，大部分人吃鹽都超出了一倍，所以我們(men) 的口味必須淡下來。每多吃3g鹽，血壓可能升高4-5mmHg；對於(yu) 高血壓人更應該嚴(yan) 格限鹽。
第二、還有那些限製的食物
首先可以肯定能吃雞蛋，不但高血壓能吃雞蛋，高血脂，心腦血管疾病的人都能吃雞蛋，每天一個(ge) 到兩(liang) 個(ge) 雞蛋，對血脂，對心血管沒有任何危害。高血壓更可以放心吃一兩(liang) 個(ge) 雞蛋。
肉當然也可以吃，吃肉對血壓沒有直接影響，但吃肉不健康的話，會(hui) 引起血脂升高，甚至加重動脈粥樣硬化，所以吃肉要科學；少吃肥肉、動物內(nei) 髒，控製豬牛羊等紅肉，以去皮雞肉等為(wei) 主，可適當多一點魚肉。
細糧稍要控製，因為(wei) 細糧過多，為(wei) 隻吃細糧也會(hui) 增加心血管風險，所以細糧逐漸減少比例，粗糧雜糧逐漸增加一些比例。
油類以植物油為(wei) 主，少吃動物油；但沒有絕對健康的油，就算植物油，過量或加熱後對身體(ti) 也有害處；所有油炸食品一定要控製。
盡量不喝酒，因為(wei) 喝酒會(hui) 升高血壓！
第三、哪些可以適當多吃
蔬菜水果不受限製，可以多吃；有人說不能每天就吃水果蔬菜吧？當然不是，上麵說了魚肉禽類蛋類都可以吃；就算是紅肉，甚至肥肉偶爾吃點也問題不大。
因為(wei) 我們(men) 不但要吃的健康，還要吃的開心；健康本身就包括身體(ti) 健康和心理健康；如果每天吃飯吃的不香不開心，那麽(me) 就算非常嚴(yan) 格的低鹽低油低糖飲食，也不會(hui) 很健康。
總之，高血壓的人，沒有絕對不能吃的食物；把握低鹽的原則；注重食物的比例；和家人多在一起吃飯，開開心心，這樣才能吃的健康！吃的開心！
是不是很多人，最近每天都在家吃飯，是不是你們(men) 好長時間沒有這種感覺了？
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