秋天想要寶寶加強鍛煉，壯實身體(ti) ，可以做什麽(me) 運動呢？很多小區都有配套遊泳池，現在南方還是穿短袖的天氣，會(hui) 發現不少孩子，尤其是小學生，放學後、晚飯後都愛去泳池遊一兩(liang) 個(ge) 小時，哪怕隻是泡泡水。等遊完上岸，大約晚上七八點。此時陽弱陰盛，而且秋天晝夜溫差大，很容易感冒。

　　其實，節氣過了立秋之後，孩子就不大適合將遊泳作為(wei) 日常運動了。去恒溫的室內(nei) 泳池勉強還好，若是普通戶外泳池，稍有不慎，不僅(jin) 容易受寒，更會(hui) 損耗元氣。那麽(me) ，秋天寶寶難道隻適合待在家裏收斂心神嗎？也不盡然。

　　秋收冬藏

　　秋天不建議孩子遊泳和長跑

　　為(wei) 什麽(me) 不建議孩子樂(le) 此不疲地用遊泳對抗“秋老虎”呢？除了防寒，更重要的是，秋冬遊泳，其實是傷(shang) 津耗元的，與(yu) 秋冬兒(er) 童保健原則背道而馳。

　　我曾麵診過一個(ge) 跟著家長秋冬遊泳的孩子，每次遊泳傷(shang) 到的元陽與(yu) 精血，全都積攢到春天時疫溫病盛行的時候爆發：久咳不止、反複感冒，甚至發展成了慢性支氣管炎，孩子本來不錯的身體(ti) 都被弄虛了。這還是在恒溫室內(nei) 泳池，家長已經很注重防寒的情況下發生的。

　　不是說生命在於(yu) 運動嗎？不是一直說遊泳是對兒(er) 童最好的運動之一嗎？確實如此，但運動也要講究適度與(yu) 適合。秋收冬藏，是老祖宗幾千年流傳(chuan) 下來的養(yang) 生經驗。如果非要背道而馳，《黃帝內(nei) 經》也記載了後果：“冬不藏精，春必病溫”。孩子秋冬遊泳，或進行比較激烈的運動，會(hui) 消耗大量陽氣，用於(yu) 維係運動所需的能量。過度地消耗揮霍，導致內(nei) 裏虧(kui) 空，又沒有足夠的陽氣化為(wei) 陰津濡養(yang) 五髒，孩子的身體(ti) 怎麽(me) 會(hui) 好？所以，不太適合孩子秋冬做的運動，一個(ge) 是遊泳，一個(ge) 是跑步。

　　遊泳除了傷(shang) 元氣、易感外邪以外，長時間、過度地遊還易患中耳炎、鼻竇炎。不過有一種情況例外，如果孩子一年四季都有堅持遊泳的習(xi) 慣，秋冬繼續保持習(xi) 慣，也是可以的。就是要特別注意每次遊泳不要超過1小時，強度不要太大，從(cong) 泳池起來那個(ge) 瞬間要特別注意保暖，不要著涼。

　　此外，秋天幹燥，容易化火傷(shang) 津，外界環境中粉塵也多，如果總是在戶外跑步，燥氣和粉塵對孩子的肺損傷(shang) 特別大。尤其是有些家長，動不動就喜歡帶孩子跑幾公裏。長跑對孩子來說運動量過高了，至少也要等到6歲之後，才考慮讓孩子慢慢練習(xi) 慢跑、長跑。

　　秋天適合戶外運動

　　以身體(ti) 微微發熱為(wei) 佳

　　《黃帝內(nei) 經》中這樣描述秋季養(yang) 生法則：秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與(yu) 雞俱興(xing) ，使誌安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其誌，使肺氣清，此秋氣之應，養(yang) 收之道也。秋天“陽消陰長”，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏。無論大人孩子，都要順應秋季季節特點，選擇輕鬆、平緩、不過激的運動。

　　秋高氣爽，等到送走“秋老虎”，天氣沒那麽(me) 悶熱，也不至過寒的時節，最適合全家一起戶外運動。我並不讚成因為(wei) 秋主收斂，就要把人拘在家裏“靜養(yang) ”，這樣會(hui) 壓抑孩子好動的天性，對情誌沒有好處。

　　立秋後的運動，其實選擇很多。排除那些容易受寒、時間需要比較長、容易大汗淋漓傷(shang) 陰耗津的運動，其他運動基本都可以選擇。運動的強度，最好以孩子身體(ti) 微微發熱、不覺得累最佳；如果孩子運動時微微出汗，要立即補充水分，避免在秋燥影響下短時間損耗津液。

　　爬山郊遊、做操打球

　　秋天孩子的運動也可以很豐(feng) 富

　　不同年齡段的孩子，根據身體(ti) 發育的階段不同，運動也有不同的側(ce) 重。1歲以下的嬰兒(er) ，最適合做簡單的被動操，或者在無風、晴朗有太陽時，每天到戶外曬10~20分鍾太陽。1~3歲的寶寶，可以跟家人一起散步，到戶外適當跑跳。注意，越小的寶寶，情誌對健康的影響越明顯，不要在跑跳過程中過於(yu) 興(xing) 奮。更大的孩子，可以參加專(zhuan) 業(ye) 的運動興(xing) 趣班。

　　至於(yu) 有慢性疾病、易感的寶寶，以及過敏體(ti) 質的寶寶，注意不做需要肺活量很大的運動，運動時候出汗也不宜過多，不要讓陽氣過多地耗損。這些體(ti) 質偏弱的寶寶，一年四季的運動選擇都要像秋冬一樣以舒緩為(wei) 主。

　　秋天適合孩子的運動主要有這麽(me) 幾類：

　　①爬山、郊遊，可以養(yang) 肺疏肝

　　為(wei) 什麽(me) 學校經常組織秋遊、春遊，不僅(jin) 是因為(wei) 這兩(liang) 個(ge) 季節的大自然最美麗(li) 宜人，更因為(wei) 這兩(liang) 個(ge) 季節都強調肺和肝的養(yang) 護。而親(qin) 近大自然，呼吸新鮮空氣，聽聽鳥叫聲和水流聲，看看綠色植物，望望遠處的風景，會(hui) 有助於(yu) 疏解肝氣，防“傷(shang) 秋”的情緒，對大人和孩子身心都十分有益。

　　小寶寶長時間爬山可能腿腳不夠勁，比較累，可以去郊外，或逛逛公園，也能達到護肺疏肝的效果。不過也要注意，秋季也是過敏的高發季節，有過敏性鼻炎、哮喘的孩子，盡量不要碰不熟悉的花草樹木，防止過敏。此外，外出遊玩，還要注意根據氣溫來增減衣服。

　　②做操，尤其多做擴胸運動

　　絕大多數幼兒(er) 園都會(hui) 開始教孩子做廣播體(ti) 操。這是一項挺好的運動。做操本身不太劇烈，比較柔和舒緩，不會(hui) 過汗傷(shang) 陽。做操的時候，能全麵地舒展筋骨，鍛煉孩子的協調度、柔韌度。

　　秋天當養(yang) 肺，尤其當孩子做擴胸運動，舒展胸腔時，每次做20~30個(ge) ，能比較好地宣發肺部的氣機。做擴胸運動時，雙臂一定要展開，動作要做到位。

　　③打羽毛球，鍛煉脊椎、專(zhuan) 注力

　　6歲以上的孩子，不願意做操的，也可以選擇輕鬆地打羽毛球。隻要不像專(zhuan) 業(ye) 羽毛球運動員那樣劇烈活動，它的消耗還不算大，而且能舒展胸腔，讓常時間低頭學習(xi) 、玩手機的孩子舒展脊椎，更鍛煉專(zhuan) 注力、身體(ti) 協調性。

　　一般來說，下午4~6點是秋季鍛煉比較好的時段，這個(ge) 時候太陽還沒下山，陽氣當令，適合打打羽毛球。尤其是痰濕質的孩子，如果跑步等消耗大的運動吃不消，就可以從(cong) 每天打15分鍾羽毛球開始，流汗排濕。形成了運動的習(xi) 慣，就可以讓身體(ti) 進入良性循環，氣機運轉起來。氣機通暢了，消化狀態也會(hui) 有所改善。

　　資料來源：許尤佳育兒(er) 堂微信公眾(zhong) 號

　　本文由廣東(dong) 省中醫院兒(er) 科主任許尤佳進行科學性把關(guan) 。

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