減肥的人辛辛苦苦努力很久，都希望減掉肥肉，降低體(ti) 脂。但是，減肥的效果差異很大：

　　有時候體(ti) 重減了，穿衣的感覺卻差異不太大；

　　也有時穿衣服感覺瘦了，體(ti) 重卻沒有下降，甚至增加了；

　　有時候腰圍瘦了，臀部和腿部卻紋絲(si) 不動；

　　也有時候腿變細了，腰背部的脂肪卻依然故我……

　　到底哪種變化才是真的減掉肥肉、促進健康呢？

　　如果方法不當，可能體(ti) 重減了，體(ti) 脂率卻沒有明顯下降，甚至降低代謝，傷(shang) 害健康。

　　那麽(me) ，怎麽(me) 才能知道自己是真的減脂了呢？不妨對照檢查一下。

　　第一種情況：

　　精神體(ti) 力變好，腰圍明顯減小，臀腿沒有變化，體(ti) 重也沒有變化。

　　腰圍減小，說明你的體(ti) 脂率大幅度下降，內(nei) 髒脂肪大幅度減少。

　　體(ti) 重沒有變化，說明在減脂的同時，身體(ti) 的有用成分增加，比如肌肉變得充實，抵消了減脂帶來的體(ti) 重下降。

　　同時，這也說明你暫時沒有出現營養(yang) 不良問題，肌肉沒有流失，反而有所增加。

　　剛開始運動一兩(liang) 個(ge) 月到兩(liang) 三個(ge) 月的時候，很多人會(hui) 出現這種情況。這是好事，說明身體(ti) 的代謝能力正在提升。

　　由於(yu) 梨形遺傳(chuan) 身材的女性下半身肌肉充實，也容易積累皮下脂肪，因此減掉臀部和大腿的圍度是比較困難的，需要更長的時間。但是下半身的脂肪無害健康，所以無需擔心。

　　不過，很多人因為(wei) 體(ti) 重不下降而焦慮萬(wan) 分，運動的努力往往半途而廢，非常可惜。

　　對於(yu) 原本並不超重肥胖，隻是想得到更好身材的人來說，沒有必要追求低體(ti) 重。適度的運動可以帶來光潔的皮膚，紅潤的氣色；再增加一些塑身運動，練練肩部肌肉，減少臀部脂肪，就能得到窈窕曲線的好身材。

　　如果你原本超重肥胖，那麽(me) 在這個(ge) 階段之後繼續運動，加上稍微調整飲食，體(ti) 重就會(hui) 慢慢下降的。

　　第二種情況：

　　運動之後，精神體(ti) 力變好，腰圍沒有增加，穿衣服還鬆快了，但體(ti) 重卻增加了好幾斤。

　　對於(yu) 一個(ge) 原本體(ti) 重沒有超重肥胖的人來說，精力改善，腰圍沒有增加，腹部還變平了，那麽(me) 體(ti) 重增加並不是壞事。用俗話說，就是「氣血足」，用科學語言來說，是代謝率上升了，這也是好事情。

　　隻有脂肪增加才叫做發胖，如果是肌肉、骨骼、血液等有用組織增重，不叫胖，而是健康增重。

　　這裏又分成兩(liang) 種情況。

　　一種情況是原來肌肉量實在太少，或者曾經有過節食減肥，曾經營養(yang) 不良，餓著也瘦不下去，那麽(me) 先要經過這個(ge) 階段，通過補充營養(yang) ，同時適度運動，改善體(ti) 力，把代謝率提上去，才能重新開始新的減肥。

　　在這個(ge) 過程中，會(hui) 出現體(ti) 重上升，看起來卻不顯得發胖的中間過程。要耐心。等精神好了之後，再適度增加運動，或者略減一點脂肪和主食，就可以緩慢變得更苗條。

　　另一種情況是雖然運動了，但食量也上去了。假如原來確實有超重情況，那麽(me) 這時應當反思自己是否吃得過多。隻要去掉飲料、零食、酒類等，再略減一點炒菜油和主食，就可以看到體(ti) 重下降。

　　第三種情況：

　　運動之後臀變圓、腿變粗了，後背和腰部卻變薄了。

　　這是非常好的變化，說明你從(cong) 代謝疾病高危狀態，變成了健康狀態。同時，不存在營養(yang) 不良問題。

　　民間俗話說，背薄一分，命長三分。其實不是說背上肌肉少好，而是說肩胛部位的皮褶厚度比較薄，這意味著體(ti) 脂率低，內(nei) 髒脂肪少，代謝功能好。

　　如果你穿胸罩的時候能勒出來很深的溝，說明你的體(ti) 脂率高，內(nei) 髒脂肪多，這不是好事。通過運動，即便體(ti) 重不下降，也消耗了內(nei) 髒脂肪，減少了軀幹部位的皮下脂肪，生理年齡變得年輕。

　　另一方麵，腿粗臀圓，說明肌肉充實，營養(yang) 狀態好，三高風險小。早有研究證實，大腿的皮下脂肪無害健康。近期還有研究發現，大腿太細容易患上高血壓。臀部變得飽滿，臀肌發達，也是全身肌肉充實和營養(yang) 狀況良好的一個(ge) 指征。

　　第四種狀況：

　　體(ti) 重減了，腿部瘦得很快，或上臂越來越鬆，肚子上肥肉卻不減，腰腹部變化不大。

　　這是代謝變差的一種表現。體(ti) 重的下降，可能是來自於(yu) 肌肉和水分的流失，也可能是因為(wei) 脂肪的減少。減脂肪難而慢，減肌肉易而快。

　　腿是人體(ti) 肌肉的重要儲(chu) 備庫。同樣體(ti) 重，腿細的人慢性疾病風險高，血壓和血糖更容易超標。近期研究還發現，上臂脂肪多與(yu) 糖尿病風險相關(guan) 。

　　腰腹部脂肪沒有減少，而四肢變得細而鬆軟，這是肌肉流失和內(nei) 髒脂肪率上升的表現，也是糖尿病高發體(ti) 型，與(yu) 健康活力背道而馳。

　　需要反思一下減重的方法了。這種結果不會(hui) 讓人真正的變美，而是自傷(shang) 。

　　第五種狀況：

　　運動沒少做，食物沒多吃，體(ti) 重就是不減，腰腹部變化也不大。平日總覺得很累，容易困倦。

　　雖然運動減肥有益健康，但運動一定要循序漸進，營養(yang) 一定要跟上。

　　平日運動基礎很差的人，突然上大運動量，或者高強度運動，容易出現運動傷(shang) 害。嚴(yan) 重時甚至出現橫紋肌溶解症，出現醬油色尿和腎髒損傷(shang) 。也有多項研究發現，長期過度運動而營養(yang) 不合理，反而會(hui) 增加營養(yang) 不良，甚至促進動脈硬化，增加心髒病的風險。

　　運動之後肌肉有點酸脹沒關(guan) 係，但不能到嚴(yan) 重疼痛甚至麻木的程度。要以自己運動之後不覺得困倦，第二天神清氣爽、精神很好為(wei) 準。如果變得特別容易疲勞，那就是運動過量，或者吃得太少營養(yang) 沒有跟上。

　　每天疲勞不堪的狀態，是不會(hui) 讓人成功減肥的。因為(wei) 這時身體(ti) 會(hui) 自我保護性地讓你日常減少活動欲望。雖然有了專(zhuan) 門鍛煉，但不鍛煉的那些生活時間當中，實際能量消耗反而變小，抵消了你運動的成果。

　　這時的解決(jue) 方案是略降低運動量，多吃一些食物。不僅(jin) 蛋白質要夠量，特別是主食要增加一些，會(hui) 讓你明顯感覺到體(ti) 力改善。這是因為(wei) 你疲倦時通常意味著身體(ti) 能量不足，肝髒負擔加重，維生素 B1 供應不夠。穀類食物可以同時解決(jue) 及時提供能量、不加重肝髒負擔、增加維生素 B1 的任務。

　　看一看，您是哪一種情況呢？

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