近日，大連理工的一位研三同學在實驗室自縊身亡的消息引發了大家的關(guan) 注。他的遺書(shu) 讓讀過的人心裏十分難過。

　　來源：新浪微博截圖

　　他說，“今年真是糟糕的一年，國內(nei) 國際都雞飛蛋打的，當初為(wei) 了逃避工作考了研究生，剛考上貿易戰就開打了，就業(ye) 形勢一下子嚴(yan) 峻了起來。今年又趕上疫情，好像這三年讀研期間世界跟鬧肚子似的。”

　　他說，“你能想象一台試驗設備正常工作的概率居然不超過三分之一嗎？我差點把佛祖保佑刻在它上麵了。”

　　他說，“以前我們(men) 組還沒出現過無法按時畢業(ye) 的，為(wei) 了不打破這個(ge) 優(you) 良傳(chuan) 統，那我消失好了。”

　　他說，“下輩子，我想做一隻貓。”

　　遺書(shu) 中提到的生活與(yu) 科研的壓力讓不少從(cong) 事科研工作的同學感同身受，有沒有什麽(me) 辦法能讓我們(men) 在麵臨(lin) 這種境況時更快地走出消極呢？

　　壓垮駱駝的不是最後一根稻草

　　評論裏有的人說他脆弱，說那些也不是什麽(me) 大不了的事情，何至於(yu) 自殺。

　　也許是科研狗了解科研狗吧，你看他遺書(shu) 裏說起來也許就三言兩(liang) 語，不足為(wei) 外人道也，但裏麵的點點滴滴，細細碎碎的折磨人的壓力，累積在一起，確實讓人心疼。

　　經常有人會(hui) 給我後台私信訴說生活、學業(ye) 、工作的苦，我安慰他們(men) ，會(hui) 好起來的。他們(men) 說，叨叨昕你事業(ye) 有成，家庭美滿，哪裏能體(ti) 會(hui) 到我們(men) 社畜的艱難。

　　其實今天笑著講出來的，都是當時哭著經曆的。現在看到這位同學的遺書(shu) ，又讓我想起來我博士畢業(ye) 的時候。

　　我畢業(ye) 的時候遇到了嚴(yan) 重的全球金融危機，當時報紙雜誌用的形容詞是“百年一遇”。我有大半年時間都找不到工作，實驗也得不到好的數據，論文也卡著殼，我每天都害怕別人問我“博士什麽(me) 時候畢業(ye) ”，害怕別人問我“工作找得怎麽(me) 樣了”。而在我找不到工作、寫(xie) 不出論文、每天無所事事的時候，正是經濟壓力最大的時候，全靠我妻子的微薄收入支撐家庭開支。那時候我已經28歲了，我的同學中發展好的，很多已經升職加薪、小有成就，朋輩壓力更讓我挫敗感加重……

　　有句矯情話叫“成年人的崩潰都是一瞬間的。”這種情緒積壓許久，終於(yu) 在一天我身體(ti) 不舒服、極度疲勞、丟(diu) 了剛充值1000元的地鐵卡又遇到大暴雨天後，哭了起來。

　　就像《沉默的真相》裏，江陽一直很堅強地和各種惡勢力作鬥爭(zheng) ，頂住重重壓力也要追查真相，最後居然因為(wei) 錢包丟(diu) 了而情緒全麵崩潰，那一刻我太能理解他的心情了。

　　來源：《沉默的真相》截圖

　　郭德綱早年間的一個(ge) 視頻裏，說他為(wei) 了幾千塊錢的酬勞，關(guan) 在玻璃櫥窗裏供人“觀賞”48小時，晚飯就泡一碗方便麵吃。吃完泡麵，他突然發飆暴怒，推開攝像機鏡頭說不錄了。

　　評論裏有人說，“嗬，脾氣真大，吃一碗泡麵就崩潰了？”

　　壓垮駱駝的隻是一根稻草嗎？擊垮江陽的是一個(ge) 錢包嗎？讓老郭崩潰的是一碗泡麵嗎？我想是前路的渺茫，是世態的炎涼，是背不動也得背的責任，是屈辱，是窩囊，是活得沒有尊嚴(yan) 沒有希望。

　　說這些，目的不是比慘，每個(ge) 人的生活中都可能遇到過這種細碎又折磨的事情，說出這些是希望安慰很多正處於(yu) 迷茫中的同學：一定都會(hui) 好起來的。別害怕，別絕望，再等一等，轉機也許就出現了。

　　自我調節情緒的經驗 

　　       一、在水壩決(jue) 堤之前提前泄洪

　　　　如果我們(men) 把壓力看作是水，而我們(men) 自身的防禦機製就如同水壩。如果你總是一味地靠著水壩蓄水，而不知道如何正確地疏導，那總有潰壩的一天。因為(wei) 沒有疏導手段，那麽(me) 水總是在不斷積蓄的，當水（壓力）達到一定程度的時候就有可能衝(chong) 毀水壩（情緒崩潰），引起決(jue) 堤（引發心理障礙）。因此，為(wei) 了保持堤壩安全（心理健康），就要主動提前泄洪（發泄）。

　　來源：Veer圖庫

　　比如說，大哭一場，沒有什麽(me) 不好意思的，雖說男兒(er) 有淚不輕彈，但是把壓力都哭出來是有利於(yu) 情緒健康的。

　　比如說，到KTV裏大吼一頓，去跑步健身、找個(ge) 拳擊靶子痛打一通。

　　比如說，找信得過的人或者樹洞傾(qing) 訴。

　　如果感覺到自己有抑鬱的傾(qing) 向，一定要向專(zhuan) 業(ye) 的谘詢師和心理醫生求助，他們(men) 會(hui) 有專(zhuan) 業(ye) 有效的方法來幫助你，不要自己生扛著。

　　大連理工的這位同學遺書(shu) 裏有一句：“我是個(ge) 內(nei) 向的人，第一次跟人傾(qing) 吐了這麽(me) 多。”這樣其實就是一直把洪水積壓著，沒有及時泄洪，最終導致了決(jue) 堤。

　　所以一定要在弦崩斷之前卸力啊。

　　二、把眼前的困境放到一個(ge) 更長的時間維度裏去看待

　　生活是一場馬拉鬆，可能眼下會(hui) 有種種困難，讓你感到無法繼續前進，但是你哭完了，吼完了，靜下心來把問題梳理一遍，然後一樣一樣解決(jue) ，都會(hui) 好起來的。

　　人生不會(hui) 總是低穀，老天爺不會(hui) 一直跟你作對，大環境的負麵影響不會(hui) 隻盯著你一個(ge) 人過不去。

　　暫時沒法lean in的時候，不如就lie down，低頭蟄伏任憑命運毒打，在挨打過程中反思、總結，什麽(me) 問題怎麽(me) 解決(jue) ，摸清門道，掌握規律，等黴運過去了再抬頭也不遲。

　　三、識別出自己的“反芻”狀態

　　往往一個(ge) 人麵對巨大壓力、消極的生活事件時，總會(hui) 不停問自己、問別人，“為(wei) 什麽(me) 會(hui) 這樣？”由此伴隨而來的，就是一種不良的思維方式——反芻（rumination）。

　　心理學家Nolen-Hoeksema是這麽(me) 定義(yi) “反芻”的：一個(ge) 人在不知不覺的情況下，對自己的消極情緒一直循環思考，把目光聚焦在壞事的原因和後果中，而不能積極地去麵對和解決(jue) 問題。這樣可能造成了惡性循環，越“反芻”越無法集中注意力去應對和處理壓力，就更加不可能成功解決(jue) 問題，於(yu) 是情緒會(hui) 更加消極。長此以往，想不崩潰都難了。

　　所以，身處壓力之中的時候，更要警覺和識別出自己的“反芻”狀態，一旦發現自己糾結在負麵事件和負麵情緒中無法自拔的時候，就更要告訴自己打住，鑽出牛角尖來。

　　那些指責自殺同學不夠堅強的人，我不讚同。你們(men) 沒有經曆過他經曆的事情，就不要輕易評頭論足。但我希望如果有此刻正在想不開的同學，看到我寫(xie) 的這些話，能夠從(cong) 牛角尖裏鑽出來，那我就沒有白叨叨。

　　       四、情緒差的時候，更要讓自己笑

　　我們(men) 常說態度決(jue) 定行為(wei) ，但是心理學的研究也證明了，有時行為(wei) 也可能影響你的態度。有時並不一定是開心才會(hui) 笑，笑了也可能會(hui) 讓你覺得開心，這是真的。

　　當你傷(shang) 心、低落、失望的時候，就故意讓自己做笑臉，可以微笑，可以哈哈大笑，你的大腦會(hui) 給你釋放信號，讓你覺得自己的心情也變好了。

　　同理，在難受的時候，看一些喜劇、搞笑綜藝，解壓的節目，也有利於(yu) 情緒疏解。

　　來源：Veer圖庫

　　給猶豫是否讀研讀博的同學的建議

　　現在“內(nei) 卷”這個(ge) 詞非常流行，我感覺讀碩士、讀博士的人越來越多可能也是一種“內(nei) 卷”的表現。

　　什麽(me) 是內(nei) 卷，就是指一種社會(hui) 或模式發展進入一個(ge) 平台期後，停滯不前，量變無法產(chan) 生質變，高投入無法帶來高增長，使得邊際效益遞減。

　　如果用分蛋糕來打比方的話，就是在無法做大蛋糕的條件下，我們(men) 隻能是更多的人去搶現有大小的蛋糕，那就會(hui) 有一些人不管怎麽(me) 努力都搶不到蛋糕。

　　博士後的出現，就是因為(wei) 每年博士的產(chan) 出量遠遠超過了每年招聘的教職數。於(yu) 是博士們(men) 隻好選擇繼續從(cong) 事博士後工作。

　　其實二三十年前，美國就出現了碩士生、博士生畢業(ye) 難、就業(ye) 難的問題，科研人員通道窄、壓力大的社會(hui) 現象，也出現了很多科研人員因為(wei) 壓力過大不堪重負而出現情緒障礙、心理問題甚至自殺的情況。而中國因為(wei) 科研教育事業(ye) 發展起步相對較晚，所以這近十年來也開始出現了更多的這種情況。

　　所以在此我是真誠地給同學們(men) 提建議，想要選擇科研道路的一定要思考清楚，這是一條需要耐得住長期寂寞的路，不要腦子一熱隨便選擇，也不要為(wei) 了逃避就業(ye) 壓力而選擇，要想清楚：

　　1、自己是真的熱愛做科研。 

　　不要是為(wei) 了想賺錢、成名而做科研，雖然堅持下來名利雙收的人很多，但更有可能會(hui) 窮很久、有可能很久都出不了成果；

　　2、自己是真的具備科研能力。

　　怎樣算是具備科研能力呢？

　　比如你很擅長提假設、選議題，能想到前人沒有想到的研究點；你願意沉下心來啃文獻，能夠從(cong) 文獻中發現新的閃光點；行動力強，能把研究問題轉化為(wei) 可操作的實驗，能收數據、做統計；臉皮厚，不懼結果不符合預期的打擊；邏輯強、口才好，能和審稿人撕逼等等。

　　以上是以我的經驗來說的。不同的科研領域，對科研能力的要求也會(hui) 有所不同。

　　經常有人谘詢我：我家小孩特別聰明，他做學術研究沒問題的吧？或者：我家孩子對做學者特別感興(xing) 趣，她能不能考你的博士生？

　　其實科研能力和聰明、成績好、這個(ge) 好那個(ge) 好等等，屬於(yu) 不同的能力範疇，是不同的概念，更不是有興(xing) 趣就能做到的。就比方說，我做科研的能力還可以，但你讓我做生意，我可能會(hui) 賠得褲衩子都不剩；別說做生意了，就是讓我給人做心理谘詢，我也不如很多本科畢業(ye) 的同行做得好。

　　所以反過來，不具備科研能力，也完全不代表你不優(you) 秀、不聰明、不努力，如果弄清楚自己不具備科研能力，這並非自我否定，而是進行一個(ge) 明確的自我評估和自我定位。

　　咱先弄清楚自己擅長的和不擅長的是什麽(me) ，然後再製定方向和目標。但這是個(ge) 摸索的過程，如果你在嚐試的過程中，發現自己並不適合這條路，及時止損、修正、改變道路，並不是不可以。有時候這條道路是慢慢變清晰、慢慢出現在你眼前的，別急，同時一定要明白自己任何時候都有選擇權和放棄權。

　　最後，再送點雞湯給同學們(men) ：不必對未來迷茫，百步之內(nei) ，必有芳草。

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