眾(zhong) 所周知，含糖飲料對身體(ti) 的危害很大，肥胖、心髒病、糖尿病等一些疾病都可能是含糖飲料惹的禍，營養(yang) 專(zhuan) 家強烈呼籲，應少喝或者不喝含糖飲料。

　　我們(men) 大多數人都會(hui) 食用和飲用過多的添加糖，這可能導致嚴(yan) 重的健康問題。在日常飲食中，含糖飲料是添加糖的主要來源。

　　含糖飲料（也稱為(wei) 加糖飲料）是指任何加了糖的液體(ti) 。普通蘇打水（非無糖）、水果飲料、運動飲料、能量飲料、加糖水和加糖咖啡和茶飲料等都是含糖飲料。

　　為(wei) 什麽(me) 要警惕含糖飲料？

　　經常喝含糖飲料的人更容易麵臨(lin) 健康問題，例如體(ti) 重增加、肥胖、2型糖尿病、心髒病、腎病、非酒精性肝病、蛀牙以及痛風。

　　限製含糖飲料可以幫助人們(men) 保持健康的體(ti) 重和健康的飲食。然而，許多人並沒有意識到他們(men) 喝的飲料中含有多少糖和多少卡路裏：

　　圖片數據來源：美國國立衛生研究院

　　重新考慮飲料的技巧

　　選擇水（自來水、瓶裝或蘇打水）而不是含糖飲料。

　　●需要更多口味？在水中加入漿果、酸橙片、檸檬或黃瓜片。

　　●缺少起泡飲料？在普通的起泡水中加入一大杯100%的果汁，讓你喝上清爽、低熱量的飲料。

　　●總是忍不住喝點甜的？不要囤積含糖飲料，在冰箱裏放一罐或幾瓶冷水。

　　●水無法解決(jue) 問題？飲用含有重要營養(yang) 成分的飲料，如低脂或無脂牛奶、強化牛奶替代品或100%的水果或蔬菜汁。

　　●在咖啡店怎麽(me) 做？避開調味糖漿或生奶油，點一杯低脂或無脂牛奶，可以選擇大豆或杏仁等牛奶替代品，或飲用黑咖啡。

　　●在商店裏怎麽(me) 做？營養(yang) 成分標簽選擇低熱量、低添加糖和低飽和脂肪的飲料。

　　●外出時怎麽(me) 做？隨身攜帶可重複使用的水瓶，並在一天中不斷補充。

　　記住，你可以通過選擇水和其他健康、低熱量的飲料，來成為(wei) 你的朋友和家人的榜樣。

　　資料來源：美國疾控中心

　　參考文件

　　Malik V、Popkin B、Bray G、Desprs J-P、Hu F.含糖飲料、肥胖、2型糖尿病和心血管疾病的風險.Circulation.2010;121(11):1356-1364.

　　Malik VS, Hu FB.果糖和心髒代謝健康：含糖飲料的證據告訴我們(men) 什麽(me) .J Am Coll Cardiol.2015;66(14):1615-1624.

　　Bomback A、Derebail V、Shoham D等.飲用含糖蘇打、高尿酸血症和腎髒疾病.Kidney International。2010;77(7):609-616.

　　Bernabe E、Vehkalahti MM、Sheiham A、Aromaa A、Suominen AL.含糖飲料和成人齲齒：一項為(wei) 期4年的前瞻性研究.J Dent.2014;42(8):952-958.

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