健康科普：　除了吃藥，高血壓的患者還需要注意什麽？

　　除了吃藥，高血壓的患者還需要注意什麽(me) ？

　　1、減輕體(ti) 重：將體(ti) 重指數盡可能控製在＜24kg/m²；（體(ti) 重指數BMI=體(ti) 重/身高²，例如：身高160cm，體(ti) 重50千克，BMI=19.53.），男性腰圍＜90cm，女性腰圍＜80cm；

　　2、減少鈉鹽攝入：膳食中約80%鈉鹽來自烹調用鹽和各種醃製品，所以應減少烹調用鹽；

　　3、補充鉀鹽：每日吃新鮮蔬菜、水果和豆類；

　　4、減少脂肪攝入：減少食用油攝入，少吃或不吃肥肉和動物內(nei) 髒；

　　5、戒煙並避免二手煙，限酒；

　　6、增加運動：運動有利於(yu) 減輕體(ti) 重，提高心血管調節適應能力，穩定血壓水平，有氧運動如散步、慢跑、騎自行車或遊泳等，每日運動30分鍾以上，每周5~7次；

　　7、減輕精神壓力，保持心態平衡。

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