健康科普：該怎麽預防腰突症？
作者：陳祉揚
發布時間：2021-02-21
瀏覽次數：1609

　　1、避免久坐。許多職場人員，長期伏案工作，又缺乏鍛煉，腰椎負荷過度，極易引起腰突症。在靜坐一段時間後，應該適當放鬆以緩解腰椎的負荷。

　　2、保持正確的姿勢。過度前屈或是後伸都會(hui) 加重腰椎的負擔，因此坐姿和站姿都要保持挺直，減少對腰椎的損傷(shang) 。

　　3、注意搬提重物的動作。避免站立時彎腰抬起重物，正確的做法是屈膝、下蹲，再用雙手持物，挺腰挺胸，緩慢站起，腰部不要扭動，這樣能大大降低腰部損傷(shang) 的概率。

　　4、體(ti) 育鍛煉時，在運動前適當做一些熱身運動，避免高強度、長時間的活動，可以減少對腰部的傷(shang) 害。

　　5、平時積極進行腰部的鍛煉。複旦大學醫學科普研究所、複旦大學附屬中山醫院骨科董健教授國家科技進步獎獲獎團隊在查閱相關(guan) 文獻的基礎上專(zhuan) 門分別針對中青年上班族白領、老年朋友及腰突症患者術後康複創作了係列腰椎健身操，該套健身操簡單易學，各肌肉群均能得到鍛煉，在工作學習(xi) 間隙或平時在家休息時經常鍛煉，能夠有效地緩解腰部疲勞，預防腰突症等腰椎疾病。

關(guan) 注【深圳科普】微信公眾(zhong) 號，在對話框：
回複【最新活動】，了解近期科普活動
回複【科普行】，了解最新深圳科普行活動
回複【研學營】，了解最新科普研學營
回複【科普課堂】，了解最新科普課堂
回複【科普書(shu) 籍】，了解最新科普書(shu) 籍
回複【團體(ti) 定製】，了解最新團體(ti) 定製活動
回複【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回複【觀鳥星空体育官网入口网站】，學習(xi) 觀鳥相關(guan) 科普星空体育官网入口网站
回複【博物學院】，了解更多博物學院活動詳情

聽說，打賞我的人最後都找到了真愛。
做科普，我們是認真的！
掃描關注深i科普公眾號
加入科普活動群
  • 參加最新科普活動
  • 認識科普小朋友
  • 成為科學小記者
上一篇：健康科普：公認安全的AAV基因療法或致癌
下一篇：健康科普：該如何拯救你突出的腰椎間盤？