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都說運動對孩子生長發育有幫助，每天要帶孩子運動多久才能助長？主要看孩子年齡。運動的好處有很多，比如：
① 促進肌肉骨骼省行發育
② 增強心血管健康
③ 提高心肺能力，預防肥胖
④ 溫煦身體(ti) 髒腑
⑤ 提升衛氣，提高免疫力
⑥ 推動新陳代謝
⑦ 提高食欲、睡眠質量
⑧ 疏解肝氣、嗬護情誌
……
不同年齡段適合的運動和時長
我不建議讓孩子運動到大汗淋漓，孩子運動的最佳狀態是：身體(ti) 微微發熱、出一些汗、但整體(ti) 不覺得累。不同年齡段孩子適合的運動和時長是不同的：
0~1歲：從(cong) 被動到主動
如撫觸、嬰兒(er) 操、排氣操等，大一些後可以做抬頭、翻身、爬行等動作。無風、晴朗有太陽時，還可以每天到戶外曬10~20分鍾太陽。
1~2歲：從(cong) 爬到走關(guan) 鍵期
用遊戲引導孩子直立行走跑跳，可每天多次，在孩子精神好時進行。
2~3歲：散步跑跳最適合
可以每天戶外散步20~30分鍾，不要進行對肌肉要求過高、強度過大的運動。
3~6歲：在遊戲中運動和社交
用遊戲型運動鍛煉孩子身體(ti) 、語言能力、社交能力。無法戶外運動時，可以帶孩子一起做體(ti) 操，尤其是擴胸運動。
運動時間以20~40分鍾為(wei) 宜。
6~10歲：選擇多樣化
學齡後的孩子，身體(ti) 機能日趨成熟，家長可以放手，讓他們(men) 自行選擇喜歡的運動。運動時間建議不超過1小時。
10歲以上：適度開啟力量訓練
注意，想給孩子運動助長，舉(ju) 重等負重運動會(hui) 適得其反；更建議選擇摸高、跳繩等“向上”伸展的運動。
過度運動會(hui) 抑製生長嗎？
適量運動才有益於(yu) 孩子的生長發育。從(cong) 現代醫學的角度看，強度過大的運動會(hui) 導致人體(ti) 處於(yu) 缺氧狀態，體(ti) 內(nei) 會(hui) 釋放大量自由基化合物，這些物質會(hui) 抑製生長激素的活性，反而使孩子難長高。從(cong) 中醫角度看，動則生陽，但運動時需要先消耗一定陽氣，過量運動是一種損耗陽氣的行為(wei) 。因此，適合年齡選擇適合的運動及運動時長，才是最重要的。
資料來源：許尤佳育兒(er) 堂微信公眾(zhong) 號
本文由廣東(dong) 省中醫院兒(er) 科主任許尤佳進行科學性把關(guan) 。
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