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從(cong) 科學上來講，不同年齡段的人睡眠時間是不一樣的：學齡前的兒(er) 童每天應該睡11~13個(ge) 小時，小學生要睡10個(ge) 小時以上，初中生要睡9個(ge) 小時，高中生要睡8個(ge) 小時以上。值得深思的是，如今60%的青少年學生都不同程度地，甚至有部分人非常嚴(yan) 重地趨於(yu) 睡眠相對薄弱的狀態，也就是說我們(men) 青少年學生睡眠狀況令人擔憂。
對於(yu) 工作人群而言，曾經有一種說法：“壓縮睡眠時間，可以保證高效率的工作”，這完全是一種誤區。因為(wei) 如果睡不好覺，工作效率會(hui) 大幅度下降，特別是會(hui) 影響正確決(jue) 策。隻有睡好覺，頭腦清醒的時候，工作效率才會(hui) 比較高。
需要注意的是，不是睡得越多越好，每天7~8個(ge) 小時是最佳的時間。如果每天睡覺超過8個(ge) 小時，對身體(ti) 不好，嚴(yan) 重的可能影響壽命，同時也會(hui) 影響工作時間。
對於(yu) 老年人群來說，雖然有足夠的時間，但是千萬(wan) 不能花大量的時間睡覺，特別是不能超過8個(ge) 小時。長時間睡眠、長時間靜坐，比抽煙和喝酒引起中風的概率還要高。因此，老年朋友應該避免長時間的睡眠。
如何判定自己得到的是高質量睡眠呢？兩(liang) 個(ge) 因素非常重要：①一覺睡來以後，第二天早晨大腦非常清楚、神清氣爽；②白天的時候，工作精力充沛，不犯困，工作效率高。
有人表示，睡了8個(ge) 小時之後還是很困，為(wei) 什麽(me) 呢？這是睡眠質量出現了問題。很多人入睡很快，但是中途覺醒頻繁。如果睡了8個(ge) 小時，中間覺醒1~2次，醒過以後回到床上還能迅速睡著，這是不受到影響的。但是有一些患有疾病或處於(yu) 其他狀態的人，中途頻繁醒來，例如睡覺打呼嚕的人，表麵上看睡得很深，實際上中間可能無數次覺醒，第二天肯定精力不充沛。因此，不能光看睡眠時間的長度，睡眠質量也非常重要。
大量的研究顯示，深度的睡眠才是高質量的睡眠，才能有效恢複我們(men) 的體(ti) 力，同時降低認知疾病發生的風險。因為(wei) 深度睡眠是清除大腦代謝廢物最有效的階段，隻有深度睡眠時間得到保證，第二天大腦才會(hui) 特別清楚，老年癡呆的發病風險才會(hui) 顯著降低。有的人晚上睡覺做了一夜的夢，可能是因為(wei) 睡的時間過長。因此，要慢慢學會(hui) 逐漸減少或限製睡眠時間，提升睡眠的質量。
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