唐代大文學家柳宗元曾經寫(xie) 過一個(ge) 寓言故事，名字叫做《蝜蝂（fù bǎn）傳(chuan) 》，說的是有一種叫蝜蝂的小蟲子，喜歡把遇到的東(dong) 西統統都背在身上，結果東(dong) 西越來越多，最後把自己給累死。其實，這種小蟲子和我們(men) 現代人很像，每個(ge) 人都把房貸、工作、婚姻、家庭等等多重問題背負在自己的肩膀上。麵對這些巨大的壓力，很多人都出現了頭痛、失眠、焦慮等亞(ya) 健康的症狀，嚴(yan) 重的還會(hui) 產(chan) 生自卑、猜疑、自私等負麵心理。為(wei) 了緩解這種壓力，有人甚至搖身一變，成為(wei) “捏捏族”，到超市裏捏碎方便麵、餅幹之類的東(dong) 西，來緩解壓力。其實，這種不道德的方式並沒有明顯減壓效果。

壓力是百萬年叢林生活的演化

壓力其實是一種本能反應，完全不受意識控製。比如，一輛車突然從(cong) 你麵前開過去，或者有人突然大喊一聲嚇你一跳，你立刻就會(hui) 感到肌肉繃緊，心跳加速，血壓上升。這種反應被稱為(wei) 戰鬥或者逃跑反應，也就是我們(men) 所說的壓力。

這種反應不是我們(men) 能夠控製的，而是經過數百萬(wan) 年的進化，大腦形成的一種條件反射。試想一下，幾百萬(wan) 年前的叢(cong) 林裏，如果不能快速辨識出危險，立即采取行動，就很容易成為(wei) 其他動物的午餐。隻有對危險迅速作出反應，才能獲得最佳的生存機會(hui) 。壓力就是讓我們(men) 能夠做出迅速反應的機製。當你身陷危險的時候，就會(hui) 把盡可能多的能量輸送到你的胳膊和大腿，來幫助你逃跑，或者做好戰鬥準備。

在受到驚嚇或者遇到危險的時候，神經內(nei) 分泌係統會(hui) 釋放出腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇等等激素，通過血液流動，把這些激素帶到了身體(ti) 的各個(ge) 部分。同時，貯存在身體(ti) 裏的葡萄糖和脂肪等能量物質也會(hui) 釋放出來，參與(yu) 血液流動。在這些因素的綜合刺激下，心髒就會(hui) 跳動得越來越快，血壓越來越高，視覺、聽覺等感覺器官就會(hui) 變得非常靈敏，能夠讓你一邊警覺地觀察周圍環境，一邊迅速做出反應。由於(yu) 壓力讓更多的血液流向肌肉和大腦，所以流經身體(ti) 其他器官和皮膚的血液裏減少。於(yu) 是，人體(ti) 就開始渾身冒冷汗。你想一想，當你麵對很多觀眾(zhong) 上台演講的時候，是不是也有同樣的感受呢？

壓力也屬於遺傳

值得注意的是，這種反應是一種臨(lin) 時應激反應，一旦危險消失後，神經係統會(hui) 把身體(ti) 恢複到生理平衡的狀態，身體(ti) 也因此得到修複。 經過幾百萬(wan) 年的演化，人類早已不用擔心被猛獸(shou) 吃掉，但是，這種應激機製卻遺傳(chuan) 了下來，形成慢性壓力和突發壓力兩(liang) 大類別，繼續影響人類。

慢性壓力就是每天都會(hui) 發生的、會(hui) 把一個(ge) 人的耐心消耗殆盡的生活瑣事，比如快到截止日期的工作任務，喜歡斤斤計較的同事，一堆等著交錢的婚禮邀請函，還有朋友圈裏朋友的炫耀，等等。這些雖然都是小事，但同樣會(hui) 帶來壓力，而且會(hui) 持續很長時間，讓精神和身體(ti) 飽受折磨。

另外一種就是突發壓力，就是那些突然發生的，會(hui) 對一個(ge) 人造成重大傷(shang) 害的、防不勝防的事情帶來的壓力。比如一輛突如其來的交通事故，一場失敗的婚姻或者失去親(qin) 人的打擊，等等，都能讓人心力交瘁，不堪重負。春秋時著名的軍(jun) 事家伍子胥一夜之間白了頭發，還有魯迅筆下的祥林嫂，就是承受突發壓力的典型代表。

對於(yu) 大多人來說，無論是慢性壓力還是突發壓力，都來自於(yu) 家庭和工作。家庭，雖然被我們(men) 看作是可以放鬆休息的港灣，但事實上卻是一個(ge) 暗藏了無數壓力源的地方。比如說一個(ge) 上班族的媽媽，白天在公司努力表現，回家之後不但要滿足孩子和丈夫的需要，還要一刻不停地幹各種家務活，可以說本身已經壓力山大。如果再遇上一個(ge) 叛逆的孩子，或者丈夫態度不好，這種壓力就會(hui) 加倍，導致情緒失控。因此，對很多人來說，工作就成了逃避家庭壓力的方法。

但是，工作就能夠避免壓力嗎？自然是不能。高強度的工作、同事的競爭(zheng) 、截止日期的臨(lin) 近，等等，都會(hui) 給我們(men) 帶來壓力。特別是移動互聯時代，通訊工具模糊了工作和家庭之間的界限，即使是在家裏，我們(men) 也常常會(hui) 收到單位領導和同事的工作消息，將壓力不斷地傳(chuan) 遞給我們(men) 。

壓力能增加動力，也能降低動力

觀察我們(men) 自身的行為(wei) 和出現的各種症狀，就是學會(hui) 管理壓力的第一步。根據美國壓力協會(hui) 的研究，常見的壓力征兆和症狀有50多種，比如磨牙、耳鳴、口幹、燒心、不合群以及疑心太重等等。接下來，我們(men) 著重從(cong) 精神和身體(ti) 兩(liang) 個(ge) 方麵，看看壓力對人類造成的影響。通過對照，我們(men) 就能夠準確判斷出自己的壓力狀況。

當一切事情都順風順水的時候，我們(men) 自然不會(hui) 有壓力。而一旦遇到了挫折，就很容易滋生出壓力，產(chan) 生挫敗感。比如說，我們(men) 在超市收銀台排隊，結果發現自己這一排比旁邊的隊伍行動緩慢，特別是剛才和自己一起排隊的人已經開始結賬，而自己卻還在隊伍的最後。這時候，挫敗感就會(hui) 突然產(chan) 生，一股無明業(ye) 火竄了出來，變得非常易怒，隨著時間的持續，就開始形成強大的殺傷(shang) 力。

這個(ge) 時候，假如收銀員稍微差池，我們(men) 就會(hui) 把怒火發泄出來，甚至和收銀員產(chan) 生口角。在這一點上，路怒症的表現最為(wei) 典型。一旦自己被超車，就會(hui) 火冒三丈，不惜相互剮蹭，來發泄憤怒。現在，路怒症已經成為(wei) 大眾(zhong) 關(guan) 注的焦點，而內(nei) 在的機製就是壓力產(chan) 生的挫敗感在發揮作用。

然而，壓力並不是總是朝著挫折、易怒、憤怒一個(ge) 方向發展，有時候當事人也會(hui) 選擇退縮，遠離那些帶來壓力的人、地點和情境。這種被動接受的方法，會(hui) 讓我們(men) 失眠。專(zhuan) 家發現，失眠如果不是醫學原因導致的，那更多的是由於(yu) 無法控製的焦慮情緒所導致的。特別是我們(men) 開始一份新工作或者失業(ye) 下崗後，這種壓力表現得更加明顯。一旦失眠，就會(hui) 變得頭腦麻木、反應慢、情緒化，而這些表現又會(hui) 進一步增加我們(men) 的壓力，最終形成惡性循環。

這種惡性循環持續下去，就會(hui) 讓人產(chan) 生消極的反應，以至於(yu) 失去了鬥誌和信心，不想再去嚐試。這是人類麵臨(lin) 危險的另外一種反應模式，希望自己不被注意，期待潛在的威脅自動消失。而這就是抑鬱症的形成過程。當你感到自己壓力太大，無法做出任何決(jue) 定，也不想任何人的時候，或者總是逃避問題，打電話請病假，不願去工作，甚至對一切都不再抱有希望的時候，就是壓力在釋放預警信號，一定要引起重視。

承認壓力，才能轉化為積極動力

壓力的危害是巨大的，但並不是無藥可救的。了解壓力、承認壓力就是理性麵對壓力的關(guan) 鍵步驟，但是僅(jin) 僅(jin) 停留在這個(ge) 階段是不夠的，還需要采取積極的行動來緩解壓力，把生活重新引入正常軌道。

首先就是從(cong) 大腦入手，掌握讓身體(ti) 放鬆的能力。大腦的前額葉皮質是應對壓力的關(guan) 鍵。前額葉皮質位於(yu) 眼球正上方，是大腦進化最完美的部分，也是理性思維、產(chan) 生同情心和製定計劃的核心區域。因為(wei) 有了前額葉皮質，我們(men) 才成為(wei) 理性的人。因此，有人把前額葉皮質稱為(wei) 行政中心或者大腦CEO。但是，當我們(men) 害怕、過度勞累、經曆某種激烈情緒或者身體(ti) 壓力較大的時候，大腦中的另一部分杏仁核就會(hui) 做出反應，接管大腦。

比如你旁邊有人一直大聲地打電話，或者商店的售貨員對你不耐煩，或者當你被一輛開得非常慢的車堵在後麵的時候，杏仁核就會(hui) 發揮作用，讓你根本意識不到自己的情感變化，甚至失去理智。比如在2013年，韓某因為(wei) 李某的嬰兒(er) 車影響了自己停車，就把李某暴打一頓，還把嬰兒(er) 抱起摔在地上，致嬰兒(er) 死亡，結果韓某被判處死刑。這就是前額葉皮質沒有發揮作用的結果，等到韓某平靜下來的時候，自然是追悔莫及。

所以，發揮前額葉皮質的作用，對整個(ge) 心理反應進行調節，就顯得至關(guan) 重要。我們(men) 通常所說的三思而後行、處理事情先調理心情等等，說的就是要讓杏仁核交出指揮權，讓前額葉皮質指導我們(men) 進行理性思考，評估問題，找到解決(jue) 辦法，並對決(jue) 定的結果進行預測。想要讓前額葉皮質始終占據主動，就要進行大量的練習(xi) ，讓自己遇到問題時保持冷靜，不再被情緒所左右。



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