趙本山曾在小品中說了一句直白卻又蘊含深意的打油詩——人生在世屈指算，難活三萬(wan) 六千天。家有房屋千萬(wan) 座，睡覺隻需三尺寬。

想想看這一句可是話糙理不糙，一個(ge) 人的一生，可是有三分之一的時間都用在了睡覺上。

關(guan) 於(yu) 睡眠的問題，從(cong) 古至今都有人在探討。《黃帝內(nei) 經》中有相關(guan) 的指導；春夏兩(liang) 季，應“夜臥早起”，秋季則要“早臥早起”，冬季宜“早臥晚起”。這一“睡覺原理”，也是符合現代科學理論的。

時至今日，對於(yu) 睡眠這件事情，科學家仍然沒有拿出一套絕對正確和完整的理論體(ti) 係，但我們(men) 卻對它討論甚多......

● 睡眠對大腦和神經係統的作用

大腦布滿了無數的神經元，神經元和神經係統在白天工作的時候，主要就是靠生物電來進行傳(chuan) 導。無論是我們(men) 的五感接受到的信息反饋給大腦，還是大腦指揮身體(ti) 運動，都是依靠生物電來進行的。

而這種生物電其實並不是永久存在經久不衰的，和電池一樣，人的生物電也是需要“充電”的！

睡眠狀態下，身體(ti) 內(nei) 大部分神經元都進入了休息模式，這期間也正是神經元自我充電的時期。神經元白天的放電活動需要大量分子燃料——三磷酸腺苷。而這種燃料的產(chan) 生，則需要依靠人體(ti) 內(nei) 的發電廠“線粒體(ti) ”，在夜晚時將白天吃的葡萄糖轉化形成。

經過一晚上的充電，三磷酸腺苷飽和了，大腦和神經元的電力再次充滿！人體(ti) 的反應能力、身體(ti) 協調力、記憶力、觀察力都會(hui) 恢複的正常的水平。

長期熬夜和睡眠不足的人，感覺到困倦乏力、記憶力減退，其實有相當一部分原因就是因為(wei) 大腦和神經元充電不足。

除了“充電”以外，每次睡眠時正是大腦自我清潔的時間，腦組織要把白天產(chan) 生的代謝物進行清理。

大腦產(chan) 生的代謝垃圾主要是兩(liang) 樣東(dong) 西——β-澱粉樣蛋白和Tau蛋白。

這兩(liang) 種代謝產(chan) 物正是阿爾茨海默症的罪魁禍首，當然了，這兩(liang) 種物質我們(men) 人體(ti) 是可以自我代謝掉的，代謝它的就是腦脊液。

我們(men) 身體(ti) 其他部位的代謝主要依靠血液和淋巴係統，而由於(yu) 大腦中的淋巴係統並不多，這項清理工作主要就靠的是腦脊液。

腦脊液是通過血液過濾而得來的，它們(men) 出生於(yu) 動脈血液，經過顱骨下的蛛網膜下腔區和星型膠質細胞的過濾，變成了略微粘稠透明的液體(ti) ，並在大腦內(nei) 形成腦脊液循環，帶走那些代謝垃圾，最後回到大腦外圍的腦脊膜血管內(nei) 。

人在清醒時，腦脊液的循環量才是睡眠時候的5%，根本不足以把白天產(chan) 生的“垃圾”全部清理幹淨，時間長了，便會(hui) 在腦內(nei) 堆積代謝垃圾，也就是β-澱粉樣蛋白和tau蛋白。而2015年的《Brain》雜誌上就記載過，美國一家治療機構對3600多具大腦做分析（其中有1300具來自生前就確診為(wei) 阿爾茨海默症的患者），所有患有阿爾茨海默症的大腦都有不同程度的β澱粉樣蛋白斑塊或者tau蛋白纏結。再通俗點說，睡覺少的人容易得老年癡呆！想想是不是很可怕？

● 睡眠對於(yu) 心髒和呼吸係統的作用

當我們(men) 進入熟睡狀態時，心率會(hui) 降低，心髒的搏動力量會(hui) 減小，人體(ti) 的各種激素水平也會(hui) 趨於(yu) 平衡，腎上腺素會(hui) 幾乎停止分泌，這都可以使得心髒得到有效的休息。

而睡眠不足的人，心髒的休息時間會(hui) 減短，壓力也會(hui) 增大。

據美國心髒病學學會(hui) （ACC）的調查，每日睡眠低於(yu) 5小時的人，尤其是男人，心髒和心血管疾病的發生率，比正常7-8小時睡眠的人，高將近70%。

同時，呼吸係統的核心器官——肺部，也會(hui) 受到影響。

熟睡時，肺泡會(hui) 有規律的進入輪休，同時會(hui) 產(chan) 生保護肺部的蛋白和酶。如果長時間熬夜或者睡眠不足，肺部的自我清潔能力就會(hui) 降低，人患上肺病或者支氣管炎等疾病的風險也會(hui) 大大增加。

● 睡眠對消化係統的作用

人在睡眠的時候，食管蠕動幅度下降,胃部蠕動速度保持在清醒時的三分之一，結腸的收縮性運動和電活動在睡眠時顯著減少，它們(men) 也開始進入了休息狀態。

而大腸則會(hui) 適當的工作，將你積聚了一天的垃圾向下傳(chuan) 送，這也就是很多人一大早就要去上廁所的原因。

最需要在睡眠中進行休養(yang) 的，其實是人體(ti) 的肝膽。熬夜傷(shang) 肝這件事，對於(yu) 很多人來說其實都是常識了。晚上十一點到淩晨三點是人體(ti) 的肝功能活躍時間，肝髒的最主要作用就是新陳代謝和解毒。

這個(ge) 時間沒有休息，那麽(me) 就會(hui) 影響肝髒的排毒工作效率，導致毒素的積累。同時肝髒受損的細胞也無法修複。而這種傷(shang) 害即便在白天再去補覺，也沒有辦法得到緩解。

如果長期的睡眠不足，就會(hui) 過度刺激肝髒，從(cong) 而引發了肝硬化，而硬化的肝髒細胞是沒有代謝和排毒功能的。

● 睡眠對皮膚的影響

正所謂吃上一頓美容藥，不如蒙頭睡大覺！皮膚可不單單隻是我們(men) 看到那一層皮，它內(nei) 部的構成還是很複雜的。

想要皮膚好，我們(men) 就得把它當成一個(ge) 小的“人”來看待。他也需要進食、排泄、休眠和自我修複。而皮膚最主要的新陳代謝時間就是在睡覺的時候發生的。

所以我們(men) 很多人晚上明明已經洗幹淨了臉，但是睡了一覺起來以後，會(hui) 發現臉上還是有些油膩或者髒東(dong) 西，這就前一天晚上所代謝下來的垃圾。

而熬夜會(hui) 大大降低皮膚的修複和代謝效率，白天沾染的汙漬和分泌出來的油脂就有可能被殘留在表皮之下。這些東(dong) 西逐漸累積，就有可能產(chan) 生粉刺、黑頭之類的東(dong) 西。而且這些油脂汙漬也有可能會(hui) 刺激皮膚和毛囊，產(chan) 生更多的黑色素，造成黑色素沉澱。最終也成為(wei) 各種斑點形成的罪魁禍首之一。

所以從(cong) 這個(ge) 角度來看，睡美人能永葆青春，也不是完全沒有依據嘛！

聽了上述關(guan) 於(yu) 缺少睡眠可能會(hui) 帶來的危害，你有沒有警惕起來呢？不如在周末即將到來之際，好好審視一下自己的身體(ti) 狀況，並踏踏實實地睡個(ge) 健康覺吧！

{參考文獻}《睡眠時間與(yu) 心髒代謝健康》。美國心髒病學學會(hui) （ACC）。2016年9月29日


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