正確完成高強度間歇訓練非常累，但研究顯示它為(wei) 健康帶來的回報是一分耕耘，一分收獲的。 （圖片來源：Erlend Lånke Solbu/NRK）

在Generation 100研究中，5年的高強度間歇訓練增加了生活質量，改善了體(ti) 能，並且很可能延長了參與(yu) 者的壽命。

Dorthe Stensvold說：“首先，我必須說明，運動一般被認為(wei) 對老年人的健康有益。而我們(men) 的研究結果在此之上顯示，定期規律的高強度鍛煉有著額外的積極作用。”

Stensvold是挪威科技大學心髒運動研究組的教授，他一直期待告訴我們(men) Generation 100研究的結果。全世界的研究人員、醫護人員和大眾(zhong) 都想知道這個(ge) 問題的答案：運動能讓老年人活得更久更健康嗎？Generation 100是第一項能夠告訴我們(men) 答案的重要研究，而Stensvold帶來了鼓舞人心的消息。

“在挪威大多數70-77歲的老人中，90%的人在未來五年都將存活。而在Generation 100研究中，1500個(ge) 參與(yu) 者中有95%以上的人活了下來。”這項研究已經被發表在《英國醫學雜誌》（BMJ）上.

訓練強度決(jue) 定性

Generation 100研究是一項因果關(guan) 係研究。這意味著在2012年研究開始時，所有的參與(yu) 者被完全隨機地分到3個(ge) 不同的運動組中。

其中一組被要求按照4×4模式進行每周兩(liang) 次的高強度間歇運動，而第二組被囑以每周兩(liang) 天進行50分鍾穩定、中等強度的訓練。參與(yu) 者可以自行決(jue) 定他們(men) 是自己訓練還是在專(zhuan) 業(ye) 人員的指導下訓練。

第三組是對照組，按照挪威衛生當局的建議進行鍛煉。這組人沒有在Generation 100的支持下進行有組織的訓練，但是會(hui) 被征集進行定期體(ti) 檢和健康評估。

圖片來源：Pixabay

Stensvold說：“5年後，高強度組的身體(ti) 和精神生活質量都比其他兩(liang) 組好。高強度間歇訓練對體(ti) 能的作用是最佳的。”但高強度鍛煉是否比中等強度鍛煉更能延年益壽呢？

Stensvold說：“在高強度訓練組中，5年後死亡的參與(yu) 者占3%。而中等強度組的比例是6%。這一差異在數據上不明顯，但趨勢非常清楚，我們(men) 相信結果為(wei) 建議老年人進行高強度鍛煉提供了很好的理由。”

活躍的對照組

在對照組中，5年後死亡的參與(yu) 者占4.5%。Stensvold說：“影響我們(men) 解讀結果的一個(ge) 難點是對照組的參與(yu) 者鍛煉得比我們(men) 預計的多。這組中五分之一的人會(hui) 規律地進行高強度鍛煉，且平均比中等強度組以更高的鍛煉強度結束實驗。”

這也可以解釋他們(men) 的生存率為(wei) 什麽(me) 介於(yu) 另外兩(liang) 組之間。Stensvold說：“你可以說這是該研究進行過程中的一個(ge) 不足之處。但它也告訴我們(men) 每年一次的體(ti) 檢對於(yu) 提醒老年人多活動身體(ti) 是必要的。在那種情況下，它其實是個(ge) 好消息。”

Sverre Kirksæther是Generation 100研究最早的誌願者之一，他正在跑步機上跑步，旁邊的運動生理學碩士生Øyvind Eian可以監測他的最大吸氧量或耗氧量。 （圖片來源：Nancy Bazilchuk/NTNU）

健康的參與(yu) 者

至於(yu) 這項研究是否為(wei) 鍛煉延長壽命提供了決(jue) 定性證據，Stensvold說：“我可以毫不含糊地回答‘是’，因為(wei) 我們(men) 相信這是正確的。但鍛煉可能不是為(wei) 什麽(me) Generation 100的受試者死亡率比該年齡的預計死亡率低這麽(me) 多的唯一原因。”

簽署參與(yu) Generation 100的人可能一開始就具有很強的鍛煉動機。他們(men) 以一種相對高的活動水平開始鍛煉，並且他們(men) 中的大多數都覺得自己很健康。

Stensvold指出，Generation 100研究的三組受試者都設法在這5年內(nei) 維持自己的體(ti) 能水平，這對此年齡段的人是非常特別的，作為(wei) 醫生和博士生Jon Magne Letnes表示道。

他說：“通常情況下，我們(men) 發現人們(men) 在70歲年齡段的體(ti) 能會(hui) 在10年內(nei) 下降20%。實際上Generation 100的參與(yu) 者從(cong) 開始到結束都做好了維持體(ti) 能的計劃，這表明三組參與(yu) 者的身體(ti) 活躍度比該年齡段的一般人高。”

體(ti) 能下降與(yu) 健康風險有關(guan)

和Stensvold一樣來自挪威科技大學心髒運動研究組的Letnes提到了自己兩(liang) 周前發表的研究。在這份研究中，1500位健康的男性和女性參與(yu) 者時隔十年被測量了兩(liang) 次體(ti) 能。

Letnes說：“我們(men) 發現年齡對規律的高強度鍛煉者的體(ti) 能影響最小。該組的體(ti) 能在10年內(nei) 下降了5%。相比之下，規律鍛煉但強度不高者的體(ti) 能下降了9%。而不愛運動的人在10年內(nei) 身體(ti) 素質下降了16%。”

老年人的體(ti) 能下降比年輕人更嚴(yan) 重。身體(ti) 維持得最好的人在麵對生活習(xi) 慣帶來的疾病風險時狀態也最為(wei) 健康。

Letnes 說：“維持健康的人與(yu) 體(ti) 能指標明顯下降的人相比，血壓、腰圍測量值、膽固醇和靜息心率增加得更少。”

Stensvold認為(wei) ，Letnes的研究成果支持了Generation 100研究中最重要的發現。她還說到：“在Generation 100研究中，高強度鍛煉在第一年、第三年和第五年後，對參與(yu) 者身體(ti) 狀況的改善最顯著。我們(men) 知道更好的體(ti) 能與(yu) 早死風險降低密切相關(guan) ，因此這種改善能解釋為(wei) 什麽(me) 高強度組看上去有著最高的生存率。”

她總結道：“我們(men) 說的高強度是指讓你大汗淋漓且氣喘籲籲的鍛煉。現在我們(men) 希望挪威的國家體(ti) 育活動建議可以得到修改，以大力鼓勵老年人進行高強度鍛煉——不管是作為(wei) 唯一的鍛煉形式還是作為(wei) 中等強度鍛煉的補充。

作者：Anders Revdal

翻譯：盧大山

審校：巢栩嘉

引進來源：挪威科技大學

引進鏈接：https://medicalxpress.com/news/2020-10-high-intensity-older-people.html


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