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首先，擤鼻涕的時候不能特別用力。
其次，要采用上身向前傾(qing) 的姿勢擤鼻涕，由於(yu) 上頜竇的開口位置較高，不利於(yu) 引流，采用身體(ti) 略向前傾(qing) 的姿勢，有利於(yu) 將上頜竇內(nei) 積存的分泌物排出體(ti) 外。同時，上頜竇的開口位置較高，上身向前傾(qing) 的話，也不容易導致鼻涕流入上頜竇。
再有，要先擤一側(ce) 的鼻涕，如果同時擤兩(liang) 側(ce) 的鼻涕，容易增加鼻腔的氣壓，加重耳朵的負擔。因此先用手指壓住一側(ce) 鼻孔，稍用力向外吹起，對側(ce) 鼻孔的鼻涕即可擤出。一側(ce) 擤完，再擤另一側(ce) 。
如果鼻腔裏分泌物粘稠不易擤出時，可以用小劑量生理鹽水噴入鼻腔以稀釋粘液，並按照上述做法輕輕擤鼻子，有助於(yu) 預防鼻出血。如果鼻塞嚴(yan) 重，不要試圖大力擤鼻子緩解，應該去看專(zhuan) 科醫生，以便得到最好的治療。
同時我們(men) 也要做好“呼吸衛生和咳嗽禮儀(yi) ”，不要將鼻涕擤在地上，它會(hui) 導致細菌傳(chuan) 播。可以用紙巾、手帕擦拭，使用過的餐巾紙不能隨地亂(luan) 丟(diu) ，應丟(diu) 入垃圾箱內(nei) 。
本文由上海市徐匯區中心醫院呼吸內(nei) 科副主任醫師李俊進行科學性把關(guan) 。
"達醫曉護"供稿
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