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久坐人群如何緩解肩頸部酸痛感？
肩頸痛幾乎成了現代職場人的通病，不過絕大多數人還沒有發展到需要醫生來介入的程度。那日常怎麽(me) 做能緩解肩頸部不適呢？不妨來嚐試以下方法：
1、避免長時間地保持一個(ge) 姿態。使用平板或手機時，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之後的視線基本平齊。這個(ge) 時候頸肩部的肌肉處於(yu) 放鬆的姿態，不容易疲勞。把長時間的工作分成幾個(ge) 階段來完成，一個(ge) 小時左右起身休息，活動一下頸肩部。
2、適當拉伸。肌肉長時間保持緊張狀態容易酸痛僵硬，可以做一些頸肩部拉伸的動作，放鬆緊張的肌肉，增加頸肩部的活動度和柔韌性。
3、有意識地進行肌肉力量訓練。很多人因為(wei) 職業(ye) 的原因不得不長時間低頭，久而形成探頭駝背的姿態，此時可以做一些對抗性的動作來改善。如昂首挺胸，將兩(liang) 手交叉放在腦後，手臂向前拉，頭往後頂。這樣可以訓練到頸肩部的肌肉，使頸椎保持一個(ge) 健康的姿態。
4、緩解肩關(guan) 節疼痛，還需要增加肩胛骨的穩定性。不少肩痛的病人都有“圓肩含胸”的狀態，其實這是肩胛骨後內(nei) 方肌肉薄弱的表現。這時可以通過做挺胸夾背的運動來緩解：胸部盡量擴開，兩(liang) 個(ge) 肩膀盡量向後背中間夾。這樣可以使肩膀保持一個(ge) 良好的姿態，從(cong) 而有效緩解肩部的疼痛。
現在網上和手機APP裏有很多的肩頸康複運動教學視頻，每天跟隨訓練三、五分鍾就可以明顯改善肩頸痛。當然，喜歡瑜伽、遊泳等主動鍛煉的朋友，還可以嚐試更多的方法。
受訪專(zhuan) 家：上海市東(dong) 方醫院急診創傷(shang) 外科副主任醫師汪方
欄目支持：上海市東(dong) 方醫院急診創傷(shang) 外科
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