近些年，人們(men) 的生活水平得到了很大的提升，伴隨而來的還有肥胖和亞(ya) 健康。很多人為(wei) 了追求完美纖細的身材、保持強勁有力的體(ti) 魄而選擇去健身，想法來了就想馬上見效果，因此不分時間、不分強度地鍛煉，結果到了第二天，整個(ge) 人肌肉酸痛、難受無比。

　　鍛煉後第二天為(wei) 什麽(me) 會(hui) 出現肌肉酸痛？

　　大多數的人認為(wei) 這是乳酸在作祟，繼續堅持六七天就會(hui) 好。但不得不說，乳酸是個(ge) 背鍋俠(xia) ，人家在你運動後的1～2個(ge) 小時就跟你說拜拜了，怎麽(me) 可能陪你到第二天呢？

　　那到底是什麽(me) 呢？有兩(liang) 個(ge) 始作俑者，具體(ti) 是哪個(ge) 就要看運動後肌肉酸痛的程度和持續時間了。

　　始作俑者之一是延遲性肌肉酸痛，從(cong) 名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚並不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強烈且持久的。一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峰，疼得“欲罷不能”，直到運動後的5～7天才會(hui) 將自身儲(chu) 備的能量耗盡、逐漸退出你的生活。千萬(wan) 不要小看它，因為(wei) 它可能會(hui) 影響之後的正常行走、活動能力。但也不用過於(yu) 害怕和焦慮，因為(wei) 在肌肉不運動時，它會(hui) 安安靜靜的，隻有當肌肉再度奮起時，它才會(hui) 再度作用。所以，出現延遲性肌肉酸痛時，一定注意休息，減少運動量，千萬(wan) 不要太過逞強地繼續高強度運動。

　　運動後肌肉酸痛另一個(ge) 可能的始作俑者是肌肉韌帶拉傷(shang) ，一旦出現就必須抓緊時間去醫院看醫生。有些人可能會(hui) 疑惑，肌肉韌帶拉傷(shang) 和延遲性肌肉酸痛有什麽(me) 區別呢？其實這兩(liang) 者很好區分，延遲性肌肉酸痛是間斷的疼痛，隻有肌肉開始工作的時候（行走、運動）才會(hui) 痛，不動的時候不會(hui) 感覺到痛；而肌肉的韌帶拉傷(shang) 卻是無時無刻不在疼痛，而且疼痛也更劇烈。

　　如何預防運動後的肌肉酸痛或韌帶拉傷(shang) 呢？

　　1.一定要足夠了解自己的身體(ti) 狀況和運動水平，量力而行、循序漸進。

　　2.運動前一定要做好熱身，將身體(ti) 更好地激活，才能更快地進入運動狀態。

　　3.運動前注意監測氣溫，氣溫過高容易疲勞和中暑，氣溫過低會(hui) 使肌肉僵硬、動作協調性差，容易出現肌肉韌帶拉傷(shang) 。

　　4.不要盲目自信，高難度的運動要在專(zhuan) 業(ye) 指導下進行。

　　5.運動後進行放鬆運動，進行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛。

　　運動後出現肌肉酸痛，應該如何處理？

　　1.通過按摩來放鬆肌肉，幫助肌肉快速緩解僵硬感，可以加速延時性肌肉酸痛的消失。

　　2.瑜伽可以有效緩解酸痛感。但肢體(ti) 僵硬、柔韌性不太好的小夥(huo) 伴，盡量遠離瑜伽。

　　3.運動後如果肌肉酸痛一直存在，需要及時去醫院就診。

　　作者：上海市東(dong) 方醫院護理部主任張偉(wei) 英 

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