夏天到了，這是個(ge) 幾家歡喜幾家憂的季節。擁有好身材的人巴不得把身體(ti) 曲線展露出來，賺足回頭率;有人就開始擔心沒有了衣服的束縛，肉肉就那麽(me) 肆無忌憚地腆出來。於(yu) 是，減肥大戰正式打響。不過，越拚命鍛煉體(ti) 重不降反升是怎麽(me) 回事?“姨媽”過後發現掉秤了，真能靠來“姨媽”減肥嗎?吃減肥藥輕鬆瘦30斤，真的有這美事嗎?你虐肉肉千百遍，肉肉傍你一萬(wan) 年，糾結啊……別著急，今天我們(men) 就來說一說關(guan) 於(yu) 體(ti) 重的話題。

　　三種情況下稱體(ti) 重可能不準

　　減肥期間，有人恨不得一天稱十次體(ti) 重。我這麽(me) 辛苦跑了3000米，累得腰酸腿軟，怎麽(me) 還沒掉分量啊?我已經兩(liang) 天沒吃晚飯了，體(ti) 重怎麽(me) 也得掉5斤吧?昨天才200斤，今天怎麽(me) 就201斤了呢?早晨一個(ge) 值，晚上一個(ge) 值;家裏一個(ge) 值，單位一個(ge) 值，到底瘦了還是胖了?其實，測量體(ti) 重，最好是每天同樣的時間、穿同樣的衣服(或裸身)、同樣的身體(ti) 狀態下(上廁所或沒上廁所，喝水或沒喝水)、用同一台體(ti) 重秤測量。建議每天早晨起床後，上完廁所，穿著睡衣(或不穿衣服更好)，赤腳站在體(ti) 重秤上測量。這樣測量可以比較準確地反映體(ti) 重狀況，也有助於(yu) 比較體(ti) 重是減輕了還是變重了。如果不是這樣測量，體(ti) 重很容易受吃飯、運動、穿衣、是否上完廁所等因素的影響，就不能準確反映真實情況。

　　此外，以下三種情況下上秤，可能會(hui) 被體(ti) 重假象“忽悠”了：

　　前一天吃太鹹 身體(ti) 裏的鈉元素會(hui) 影響水分代謝，如果吃得太鹹，導致攝入過多的鈉，體(ti) 內(nei) 的水分就會(hui) 積壓，然後就會(hui) 出現水腫的症狀，體(ti) 重就會(hui) 變重。

　　晚上稱體(ti) 重 人們(men) 經常說每逢佳節胖三斤，其實並不是你胖了，而是你可能吃飽喝足了才稱體(ti) 重……晚上稱體(ti) 重就是這個(ge) 道理。白天吃進去的食物還在體(ti) 內(nei) ，沒有完全排出或代謝出來，所以晚上體(ti) 重會(hui) 比早上重。

　　鍛煉後稱體(ti) 重 鍛煉後稱體(ti) 重可能會(hui) 稍微輕一些，因為(wei) 運動過程中流了汗，每流約450ml的汗，相對來說體(ti) 重會(hui) 減輕大約0.9斤。

　　小貼士：正確稱體(ti) 重，需要注意這幾點：

　　1.選擇精準的電子秤，將體(ti) 重秤放在平地上，地毯、木地板會(hui) 影響數值。

　　2.稱體(ti) 重時，身體(ti) 站直並放鬆，為(wei) 保證體(ti) 重精確還可以多稱幾次直到數字不再變化。

　　指望來“姨媽”減肥，靠譜嗎?

　　很多女生有這樣的體(ti) 會(hui) ，姨媽過後量體(ti) 重發現掉秤，來“姨媽”真的能減肥嗎?先給女性朋友“降降溫”：月經過後即便是體(ti) 重掉秤，也別偷偷高興(xing) ，這並非真正意義(yi) 上的“減重”。經期前後體(ti) 重的變化，主要是因為(wei) 身體(ti) 內(nei) 雌激素、孕激素水平變化引起身體(ti) 內(nei) 的水分儲(chu) 留和排出造成的。

　　體(ti) 重增加多發生在月經即將來臨(lin) 之前，由於(yu) 體(ti) 內(nei) 高水平的雌激素、孕激素的作用，導致許多水分儲(chu) 留在身體(ti) 內(nei) ，從(cong) 而出現體(ti) 重增加。有不少女性朋友甚至可以在月經來臨(lin) 前出現明顯的浮腫現象，就是這個(ge) 原因。月經期間，身體(ti) 內(nei) 雌激素、孕激素處於(yu) 低水平，原先儲(chu) 留的水分會(hui) 隨著尿液排出，體(ti) 重會(hui) 降1至2公斤，這種變化隻是“生理性”的體(ti) 重下降，並不代表“減肥成功”。排卵以後，卵巢上原來卵泡所在的位置會(hui) 形成黃體(ti) ，黃體(ti) 會(hui) 分泌孕激素，孕激素加上雌激素的作用，水分又開始滯留體(ti) 內(nei) ，你會(hui) 發現自己又開始“發福”了。激素水平的周期性變化，帶來身體(ti) 內(nei) 水分的周期性變化，這就是為(wei) 什麽(me) 月經前後體(ti) 重有明顯變化的主要原因。但我們(men) 要知道，減肥的目的是減掉身體(ti) 內(nei) 多餘(yu) 的“脂肪”，而不是“水分”。

　　此外，還要明白一點，排出身體(ti) 內(nei) 滯留的水分固然是對的，但如果刻意追求掉秤的效果，不惜渴而不飲，讓身體(ti) 處於(yu) “缺水”的狀態，危害則是很大的。

　　輕鬆甩肉30斤的減肥藥，減掉了啥?

　　標榜能輕鬆瘦30斤的減肥藥，它減掉的是什麽(me) ?很多美體(ti) 機構或減肥產(chan) 品宣稱能夠“輕鬆”“快速”“不反彈”減輕體(ti) 重，吸引了很多人參與(yu) 體(ti) 驗。有的人在節食、發汗、排便、運動、針灸、按摩、代餐等手段的共同作用下，的確可以短期內(nei) 掉秤，但同時你會(hui) 覺得身體(ti) 發虛，精力變差，不容易堅持，且容易反彈。因為(wei) 短期內(nei) 體(ti) 重減輕，除了吃得少的因素，大多數情況下減掉的都是水分、宿便，而不是“脂肪”。

　　減肥，是把我們(men) 身體(ti) 內(nei) 多餘(yu) 的“脂肪”減掉，而多餘(yu) 的脂肪是我們(men) 日複一日年複一年一口一口吃起來的，既喜歡享受美食，同時又好逸惡勞，所以過剩的能量才以脂肪的形式儲(chu) 存在我們(men) 身體(ti) 裏，變成大肚腩、肥屁股、大粗腿、雙下巴。認真想想，變胖不是一日之功，減肥又豈能輕鬆快速?科學地減肥，還是要遵循“開源節流”的原則，即合理地少吃，適當地多動，把以前積存的能量消耗掉，你就不胖了。從(cong) 健康管理的角度，一個(ge) 月減掉1至2公斤是適宜的，不提倡快速減重。

　　睡一宿覺掉幾斤肉，真的瘦了嗎?

　　睡一覺醒來，體(ti) 重掉了幾斤，是因為(wei) 我們(men) 在睡覺的8至10個(ge) 小時當中，沒有進食任何食物和水，而且身體(ti) 在睡覺的時候，並不是“停機”了，各種生命機能活動都還在積極進行著，要把我們(men) 白天的各種消耗彌補過來，好讓我們(men) 第二天一覺醒來，神清氣爽，繼續努力工作——這種“修複機器”的過程也是很消耗能量的。還有，夜間我們(men) 呼出的水分、皮膚蒸發的水分、汗液、尿液，加起來估計也有0.5-1公斤。因為(wei) 以上幾種原因，所以第二天發現體(ti) 重輕了幾斤。但切莫先為(wei) 體(ti) 重少了幾斤而暗自開心，這恰恰提示，身體(ti) 目前處於(yu) 需要補充水分和能量的時候，該認認真真吃一頓營養(yang) 豐(feng) 盛的早餐，以犒勞忙碌了一晚上的身體(ti) 。

　　堅持健身，體(ti) 重怎麽(me) 不降反升?

　　堅持健身，體(ti) 重不減?建議做一下人體(ti) 成分檢測，你會(hui) 體(ti) 會(hui) 到什麽(me) 叫“世間自有公道，付出總有回報”。人體(ti) 成分檢測，目前在一些健康體(ti) 檢機構均有開展。是通過一台機器，分析出我們(men) 身體(ti) 內(nei) 的肌肉、脂肪、水分、礦物質、無機鹽等成分各自占體(ti) 重百分比的一個(ge) 檢測手段。一個(ge) 八塊腹肌、肩背寬闊、肌肉緊實的運動員，他們(men) 的體(ti) 重指數也許屬於(yu) “超重”，但我們(men) 不能說他們(men) 不健康，因為(wei) 這種“超重”和那種大腹便便、腦滿腸肥的“超重”是有本質區別的。運動員的超重，重在肌肉;“中年油膩”的超重，重在脂肪。

　　長期堅持健身的人士，在長期的運動與(yu) 鍛煉過程中，脂肪逐漸被消耗掉，肌肉逐漸變得緊實飽滿，也許體(ti) 重上沒有減輕，但做人體(ti) 成分檢測時，會(hui) 發現脂肪率減少了，肌肉比率提高了，這也是值得驕傲的成功。

　　如果想減肥，還是要“管住嘴，邁開腿”，今天就給大家推薦一個(ge) 簡單的燃脂動作——走跑交替。

　　具體(ti) 方法：快跑15秒然後走45秒，交替運動，也可快跑60秒後快走3分鍾，交替進行。

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