還記得每個(ge) 夏夜難以入睡的自己嗎？你是那個(ge) 在床上翻來覆去“攤煎餅”的，還是邊吹著空調邊被子護體(ti) 的？秋涼漸起，越來越多的小夥(huo) 伴可以睡個(ge) 好覺了。中國天氣網推出全國秋涼安睡地圖，來解鎖你的最佳入眠“姿勢”。

北方大部夜涼需蓋被 江南華南空調不能停

據中國天氣網氣象分析師石妍介紹，未來一周，南北方天氣形成明顯反差。南方秋老虎發威，江南、華南一帶仍將被熱浪“包圍”，熱如大暑，尤其華南，白天躲不過高溫的“圍攻”，夜晚也是分分鍾被熱醒的節奏，空調停不了；而在北方，東(dong) 北、西北、華北北部夜間涼意十足，最低氣溫普遍不足20℃，晚上睡覺要換成蓋被姿勢了。

具體(ti) 來看，8月25日至27日，受降雨影響，華北北部到東(dong) 北一帶天氣較為(wei) 清涼，夜間睡眠時段的氣溫普遍在15℃上下，尤其在山西北部、內(nei) 蒙古中西部夜間最低氣溫僅(jin) 有10℃上下，秋意漸濃。在西北地區以及青藏高原等地，晝夜溫差進一步加大，局地溫差達15℃以上。像是蘭(lan) 州、銀川以及烏(wu) 魯木齊等地最低氣溫都在16至18℃之間，西寧甚至不足10℃，夜間涼意十足，需要蓋好被子防凍醒。

在黃淮、江淮、江漢以及西南地區東(dong) 部等地，隨著雨水增強氣溫出現明顯下滑，夜間的最低溫度普遍在20℃上下。像是四川、重慶、湖北等地，這樣的溫度，有點初秋的感覺了，夜間入眠至少要蓋薄毯，才能安睡一整晚。

雖然已進入處暑，但在江南南部、華南等地熱力絲(si) 毫不減，加上濕度大，一些地方的桑拿感猶如盛夏。大城市中，像是福州、廣州還會(hui) 頻繁出現高溫，夜間也是“燜蒸”難以入睡，最低氣溫都達28℃以上，入眠需空調、風扇等降溫神器。

中國天氣網溫馨提示，今後三天，江南、華南一帶的小夥(huo) 伴白天要應對“暑熱圍攻”，晚上要挑戰“燜蒸入眠”，空調、電扇雖是解暑神器，但直吹也會(hui) 生病，風力要調小、溫度要調好。此外，西北、華北、西南以及東(dong) 北地區的小夥(huo) 伴要注意了，夜間涼意漸起，薄毯或被子要及時翻出來，護住肚子等易著涼部位，謹防感冒。

輕柔的雨天和涼爽天更易入眠

你是否注意到不同季節或氣候會(hui) 影響到睡眠的深淺？的確，溫度、濕度、降水和大氣壓力的變化都可能影響睡眠，因此，掌握天氣情況有助獲得更高質量的睡眠。

溫度對於(yu) 睡眠的啟動和晝夜節律發揮著重要作用。研究表明：周圍環境中涼爽的空氣使人更好地進入深度睡眠。對於(yu) 休息來說，理想的室溫在16℃至21℃，其具體(ti) 數值取決(jue) 於(yu) 個(ge) 人的偏好、著裝和寢具。

炎熱潮濕的空氣會(hui) 讓人難以入睡。濕熱不僅(jin) 是一種身體(ti) 上不舒服的感覺，還會(hui) 妨礙身體(ti) 進入深度睡眠狀態，讓深度睡眠的激素也無法得到充分釋放，睡眠的最佳濕度在40%-65%之間。晚上除了開空調、電扇外，開窗通風也有助於(yu) 趕走濕熱，帶來好睡眠。

輕柔的降雨會(hui) 產(chan) 生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜，有助於(yu) 睡眠。但暴風雨也會(hui) 擾亂(luan) 睡眠，電閃雷鳴還會(hui) 讓人產(chan) 生焦慮感，很難入睡，建議惡劣天氣來臨(lin) 時最好關(guan) 閉門窗，拉上窗簾，營造一個(ge) 相對安靜的環境。

我國超3億(yi) 人存在睡眠問題 解鎖助眠小貼士

睡眠問題已成為(wei) 越來越多人關(guan) 注的健康要點。《2021國民健康洞察報告》顯示，我國超3億(yi) 人存在睡眠問題障礙，江西、廣西和湖南成為(wei) 全國最關(guan) 心失眠問題的地區，而壓力最大的北京、上海等一線城市也毫無疑問榜上有名。

從(cong) 心理因素影響來看，幹燥少雨的秋天氣候易讓人煩躁、抑鬱，再加上各種壓力的幹擾，秋季失眠成了很多人的煩惱。秋涼了，被薄了，漫漫長夜，如何睡個(ge) 好覺？關(guan) 鍵要“調”。

①調飲食：增加鈣和鎂的攝入量。鈣的缺乏可能會(hui) 導致深睡眠的不足或缺失，高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒來。此外，還要增加B族維生素的攝入量，多吃潤肺降燥的食物，防止秋燥。

②調運動：每天堅持運動半小時。如果隻能晚上運動，最好距離睡覺1小時以上，且不做興(xing) 奮性、競爭(zheng) 性的運動，可以選擇瑜伽之類讓人情緒平和的運動。運動完泡個(ge) 澡、聽音樂(le) 都利於(yu) 睡前舒壓，睡前泡腳也是助睡眠的好方法。

③調情緒：不要在睡前半小時討論有爭(zheng) 議的問題，保持情緒寧靜。多向家人表示愛意、擁抱、說些溫暖的話語，讓自己減少各種擔心和焦慮，適時放鬆減輕壓力，保持好心情。

④調環境：睡眠時創造盡可能黑暗的環境。臥室的燈光要盡量暗一點柔一點，營造慵懶的氛圍；電腦、手機和ipads盡量遠離床頭；還可以嚐試戴蒸汽眼罩，或用助眠噴霧、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠說再見。

另外，夏秋交替，暑熱未盡，白天依舊炎熱，雖時有涼風起，但天氣變化無常，早晚溫差較大，常會(hui) 感到倦怠乏力，這就是所謂的“秋乏”。睡眠充足才能應對秋乏，建議小夥(huo) 伴們(men) 最好比平時多增加1小時睡眠。總之，秋涼彌漫，早睡早起更易神清氣爽，祝大家夜夜美夢。（策劃/劉珺 設計/羅佳雪 數據支持/石妍）

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