今年的三伏天初伏是7月11日，意思是從(cong) 7月11日開始，就正式進入三伏天，也是調護孩子的新階段。今天，我就重點講講三伏天養(yang) 孩子的一些要點。

　　三伏，是初伏、中伏和末伏的統稱，在小暑與(yu) 處暑之間，是一年中最熱最潮濕的日子。

　　2021年三伏天時間表

　　初伏：2021年7月11日-2021年7月20日

　　中伏：2021年7月21日-2021年8月9日

　　末伏：2021年8月10日-2021年8月20日

　　“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”，就是中醫常說的“六邪”（風、寒、暑、濕、燥、火）中的暑邪。在三伏天中，如果家長稍不注意，孩子就很容易生病，上火、積食、沒胃口、沒精神、外感、中暑的問題是很多見的。

　　雖然三伏天潮濕又悶熱，但也是個(ge) 調理體(ti) 質的好時機。此時，身體(ti) 可以借著旺盛的陽氣來驅趕寒邪，像過敏性鼻炎、哮喘、咳嗽、反複呼吸道感染等問題在這段時間進行調理，都能得到很好的緩解。

　　那麽(me) 三伏天養(yang) 孩子有什麽(me) 需要注意的呢？家長們(men) 可以好好看一看。

　　1、健脾祛濕依舊是第一要務

　　三伏天多雨，濕氣也重。脾負責運化水濕，但又最怕濕。孩子感受外濕， 體(ti) 內(nei) 濕氣太多，脾超負荷工作，長此以往會(hui) 導致脾虛，體(ti) 質變差、容易生病。因此，祛濕依舊是三伏天的第一要務。

　　養(yang) 護建議：

　　1）消化好、不生病時，抓緊時間祛濕，祛濕的同時，還要健脾；

　　2）飲食中添加山藥、茯苓、白術、山楂、麥芽、芡實、白扁豆、蓮藕等健脾、消食食材；

　　3）祛濕方推薦：每周1~2次赤小豆冬瓜生魚湯、木棉花瘦肉湯等；

　　4）健脾方推薦：每周1~2次白術佛手湯、健脾養(yang) 胃方。

　　2、天氣暑熱，要注意清熱消暑

　　農(nong) 諺說“小暑不算熱，大暑三伏天”，意思是，大暑和三伏天是一年之中最熱的時候。此時，孩子最容易受到暑邪侵襲，出現口臭、便秘、眼屎多、咽痛等“上火”症狀；有的孩子受暑熱侵襲，邪熱內(nei) 鬱，會(hui) 出現發熱、頭暈、惡心等中暑的症狀。

　　養(yang) 護建議：

　　1）控製戶外活動時間，避免在11點~15點太陽最猛、氣溫最高時外出；

　　2）外出時帶上小帽子，出汗後，及時更換衣物；

　　3）飲食上適當增加清熱消暑的湯水，如冬瓜海帶湯、荷葉冬瓜湯。

　　3、空調大開，保暖驅寒不能忘

　　夏季天氣炎熱，孩子所到之處都被空調覆蓋。長時間呆在空調房，或在外玩耍後，滿身大汗，毛孔大開，進入空調房，很容易受寒感冒。加上孩子貪吃冷飲冷食，寒邪入裏，感冒、腹痛、腹瀉就隨之而來。

　　養(yang) 護建議：

　　1）飲食上，少吃冷飲、雪糕、西瓜等食物；

　　2）在空調房時盡量保護神闕穴（肚臍眼）、腳底的湧泉穴、喉頭下麵的天突穴；

　　3）在戶外玩耍出汗後，要及時擦幹，及時更換衣物；

　　4）有受寒表現（如流清鼻涕、打噴嚏、鼻塞、畏寒等症狀）時，給孩子泡腳發汗，配合工字擦背、紅糖薑茶來驅寒。

　　4、利用三伏天，溫補陽氣

　　夏季陽氣升發，人體(ti) 的陽氣往外“竄”，浮越於(yu) 表，孩子體(ti) 內(nei) 是虛寒的，這時呈現“外熱內(nei) 寒”的狀態。所以，家長要注意幫孩子溫養(yang) 陽氣，越是到了炎熱的伏天，越是要重視這件事。

　　養(yang) 護建議：

　　1）有哮喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽等肺係疾病的孩子，可以去正規醫院在醫生指導下貼三伏貼；

　　2）飲食上，可以適量添加瘦肉、鴨肉、黃鱔、泥鰍等助養(yang) 陽氣；

　　3）用新鮮艾葉50克或者幹艾葉20克，加入2000毫升的水，煮20分鍾，放溫給孩子泡腳，祛除寒氣、溫補陽氣，每周1~2次；

　　4）適量運動激發體(ti) 內(nei) 陽氣，遊泳、散步、是一個(ge) 不錯的選擇。

　　注意：以上4點建議在孩子消化好、無病痛時做。

　　5、孩子出汗後，及時生津補氣

　　三伏天炎熱，孩子出汗多，大量流汗會(hui) 耗氣傷(shang) 津。津液過度耗損，孩子容易出現口幹舌燥、大便幹硬、便秘、胃口差、沒精神等表現。不注意生津、補氣，長期下來，還會(hui) 損害孩子體(ti) 質。

　　養(yang) 護建議：

　　1）出汗後及時補充水分，但不能牛飲，喝水要少量多次；

　　2）可多吃如番茄、檸檬、草莓、烏(wu) 梅、山楂等酸味食物生津止渴；

　　3）食療可以選擇酸梅湯、五指毛桃脊骨湯等，消化好、無病痛時，每周可喝1~2次。

　　6、三伏天期間，要注意保持清淡飲食

　　三伏天濕氣重，濕邪困脾，陽氣浮越於(yu) 表，孩子脾胃功能弱，很容易出現積食的情況。家長應選擇清淡爽口、易於(yu) 消化的食物給孩子，注意清熱解暑和溫陽補氣兼顧。

　　飲食建議：

　　1）飲食以清淡、易消化為(wei) 主，偶爾可給孩子吃點粥；

　　2）清熱解暑可以用綠豆粥、赤小豆粳米粥等；

　　3）溫陽補氣可選擇鯽魚、泥鰍、鴨肉等清補；

　　4）借助大蒜、生薑等調味品殺菌溫陽。

　　7、關(guan) 注衣食住行，不要忽略情誌的顧護

　　夏季是個(ge) 心火旺、肝火旺的季節，尤其是氣溫高的三伏天，孩子更容易發脾氣、煩躁，連睡覺都會(hui) 翻來覆去，很不安穩。

　　養(yang) 護建議：

　　1）切勿過度責罵孩子，要耐心溝通，以免損傷(shang) 了孩子的情誌；

　　2）注意養(yang) 心，中午11點到13點讓孩子睡午覺，或安靜下來養(yang) 心氣；

　　3）用荷葉來清心火、平肝火，可選擇荷葉薏米粥、荷葉蘆根水作為(wei) 保健。

　　8、保持通風，注意正確使用空調

　　三伏天氣溫高，吹空調是避免不了的事。但長時間使用空調不開窗換氣，室內(nei) 的空氣質量下降也會(hui) 致病。另外，室內(nei) 外溫差太大，孩子離開空調房外出後很容易出現中暑。

　　養(yang) 護建議：

　　1）開空調不要讓室內(nei) 外溫差太大，溫度保持在27攝氏度左右為(wei) 佳；

　　2）適度開窗通風，保持空氣有一定的流通；

　　3）每天開窗通風2次以上，每次15~30分鍾；

　　4）每個(ge) 月對空調進行一次深度清潔。

　　最後，在三伏天期間，養(yang) 護孩子最為(wei) 關(guan) 鍵的一點是，堅持“10秒判消化”，這是調理孩子體(ti) 質的第一步，也是關(guan) 鍵的一步。任何的調理方法或食療方，都是建立在孩子消化狀態良好之上的。每天花10秒判斷孩子的消化情況，觀察舌苔、睡眠、大便、口氣，有一項或以上不正常，表示孩子積食了，要及時消食導滯，避免鬱熱化火，引發疾病。隻有這樣，孩子才能順利度過三伏天，秋冬才能少生病。

　　資料來源：許尤佳育兒(er) 堂微信公眾(zhong) 號

　　本文由廣東(dong) 省中醫院兒(er) 科主任許尤佳進行科學性把關(guan) 。

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