版權歸原作者所有，如有侵權，請聯係我們(men)

6月19日起，江蘇將連續陰雨天氣，高溫暫時“休息”。江蘇常年平均入梅時間也是6月19日，梅雨期常年平均在25天左右。隨著梅雨季節的到來，空氣中濕度過大，再加上夏天經常吃冷飲、吹空調等習(xi) 慣，寒濕之氣很容易侵襲到體(ti) 內(nei) 。因而梅雨天氣對健康不利，易誘發多種疾病，為(wei) 了讓身體(ti) 機能能順利達到“小滿”狀態，養(yang) 生防病必不可少。

如何判斷身體(ti) 濕氣重不重？

主要看以下幾個(ge) 方麵：

看舌苔：健康的舌頭淡紅而潤澤，舌麵上有一層薄白的舌苔。如果體(ti) 內(nei) 有濕氣，舌苔就會(hui) 出現兩(liang) 種情況：舌苔白厚，看起來滑而濕潤，說明體(ti) 內(nei) 可能有寒濕；舌苔粗糙或比較厚、發黃、發膩，說明體(ti) 內(nei) 有濕熱。

看食欲：常有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等症狀，茶飯不香、食不知味等也是濕氣重的表現。

看精神：一旦體(ti) 內(nei) 濕氣重，人就會(hui) 覺得全身困重發沉，感覺睡不夠或睡後不解乏，整天無精打采、懶得動彈、什麽(me) 也不想幹。

看大便：早上起來排便後大便不成形、粘馬桶等都是濕氣重的表現。

看身體(ti) 發膚：毛發和麵部容易出油，或麵部易長痘，頭發一天不洗就油膩成縷，眼睛分泌物增多、小便渾濁、皮膚濕疹等也是濕氣重的表現。

看關(guan) 節：感覺關(guan) 節酸、脹、麻，或者早上起床後覺得小腿後發酸、發沉，這些可能也是濕氣重的表現。

如何趕走濕氣？中醫除濕有辦法

艾灸：中醫艾灸能溫陽補氣、健脾溫腎，緩解脾虛濕停所致的食欲不振、腹脹、腹瀉、乏力等症狀，可艾灸足三裏、神闕、水分、陰陵泉等穴位。每天或隔天輔以艾葉煮水泡腳，也有助於(yu) 排出體(ti) 內(nei) 寒濕，提升身體(ti) 陽氣。

拔火罐：拔火罐是中醫中比較常見的一種能夠祛濕的方法。這種方法具有調整人體(ti) 的陰陽平衡、解除疲勞、增強體(ti) 質的功能，因而可達到扶正祛邪的目的，有助於(yu) 祛風通絡、散寒除濕。

中藥熏蒸：中藥熏蒸是利用藥物煮沸後產(chan) 生的蒸汽來熏蒸肌膚，可通過“熱與(yu) 藥”的共同作用，使氣血快速運行，不僅(jin) 能起到疏通經絡、促進皮膚腠理排泄濕氣的作用，還具有改善風濕骨痛、緩解宮寒痛經、改善睡眠的效果。

中藥代茶飲：中藥代茶飲，又稱藥茶，是指選用中草藥衝(chong) 泡煎煮，如喝茶一樣頻頻啜之，以達到治病防病、養(yang) 生保健的目的。梅雨季濕氣重，可以根據個(ge) 人體(ti) 質選擇健脾祛濕茶等各類中藥代茶飲，在日常飲水中就可排出身體(ti) 濕氣。

溫通刮痧：溫通刮痧是先通過艾熱作用於(yu) 穴位，以祛寒除濕、通調經絡，再通過刮痧手法打開毛孔，達到排出濕氣和毒素的作用。

居家除濕小妙招

起居調適

這個(ge) 季節不要過度疲勞，否則容易導致濕氣乘虛而入。因此，一定要合理安排作息時間。同時，還要注意加強體(ti) 育鍛煉，適度的運動能增強體(ti) 質、幫助消化、促進血液流通。

防潮防蟲防濕氣

梅雨季節，家裏的衣服被褥很容易受潮發黴，所以要注意防黴防潮，以免濕氣入侵。保持室內(nei) 通風，避免長時間處於(yu) 潮濕的環境中。如果感覺室內(nei) 空氣不流通，可以使用空調或除濕機來降低濕度。多給衣物、被子曬曬太陽，或利用吹風機、烘幹機等進行幹燥，以減少病菌和濕氣。如果家裏有曬幹的橘子皮，可用幹淨的紗布包好放置在被子裏，可以保持幹燥、去黴味，還可以防蟲。

飲食調理

近期飲食應以清淡解暑、清熱易消化食物為(wei) 主，少吃生冷、油膩食物。

中醫推薦梅雨季節多吃以下食物：

利水祛濕類食物：黃豆、綠豆、金針菜、冬瓜等。

清熱祛暑類食物：西瓜、荷葉、絲(si) 瓜、黃瓜、芹菜、莧菜、甘蔗等。

清熱利濕的食物：茼蒿、茭白、竹筍、菜瓜、荸薺等。

健脾利濕的食物：蠶豆、赤豆、青魚、鯽魚、鰱魚等。

有條件的人還可以選用健脾化濕的食療方，自行烹製。中醫推薦砂仁薏米淮山粥、薏米蓮子百合粥、生薑益氣粥、白鯽魚煲湯、健脾化濕豬骨湯等食療方。

運動養(yang) 生

運動是緩解困倦、提升胃口的除濕方法。在天氣較好的時候外出運動，多曬太陽以振奮陽氣，選擇溫和、適量的運動，如散步、慢跑、登山、太極拳、八段錦等，以微微出汗為(wei) 宜，有助於(yu) 排出人體(ti) 的濕邪。出汗後適當喝點鹽開水，補充鹽分。

情緒調節

梅雨季節容易讓人感到沉悶、煩躁，此時應調整心態，保持心情愉悅。可以聽一些舒緩的音樂(le) 、閱讀一些喜歡的書(shu) 籍，緩解不良情緒。

歡迎掃碼關(guan) 注深i科普！

我們(men) 將定期推出

公益、免費、優(you) 惠的科普活動和科普好物！