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編者按：秋季，天高雲(yun) 淡、秋高氣爽，正是郊遊登山好時節。然而，秋季晝夜溫差變大，秋風急，草木幹枯，登山者須做好防護應對天氣與(yu) 環境的轉變，提防風幹物燥下的火災隱患、野外山區潛藏的低溫失溫風險，以及濃霧對能見度的影響等等。秋季登山過程中，如何應變天氣風險，怎麽(me) 選擇路線，如何做好安全防護?本期策劃，送您一份安全小錦囊。

本版策劃 ：

劉蕊 苗豔麗(li)

專(zhuan) 家顧問 ：

中國氣象局公共氣象服務中心公眾(zhong) 服務室首席 柳豔香

內(nei) 蒙古自治區氣象台高級工程師 黃曉璐

天津市環境氣象中心高級工程師 樊文雁

天津市環境氣象中心工程師 王曉佳

又到一年登山季 健康防護請知悉

“空山新雨後，天氣晚來秋。”不冷不熱的溫度、幹燥清爽的空氣、層林盡染的山野，秋天，正是登山的好時節。

然而，與(yu) 其他季節相比，秋季登山又需要注意哪些天氣？針對秋季氣候特征，登山愛好者需做哪些健康防護？

溫差大，秋風急，別被“舒適”溫度 “蒙騙”

內(nei) 蒙古自治區氣象台高級工程師黃曉璐表示，秋季副熱帶高壓南撤、冷空氣活動漸頻，氣溫逐漸降低。較強冷空氣活動出現時，也會(hui) 有氣溫驟降的現象。秋季晝夜溫差加大，這主要是由於(yu) 秋季冷空氣流動速度快，雲(yun) 量相對夏季明顯減少，白天晴空輻射增強，地麵吸收太陽輻射升溫，夜晚因雲(yun) 量遮擋少，輻射降溫更強，從(cong) 而導致晝夜溫差加大。同時因為(wei) 冷空氣的流動速度較快，秋天空氣逐漸幹燥，空氣阻力變小，所以通常呈現秋風急的特點，如唐代詩人杜甫的《茅屋為(wei) 秋風所破歌》中所描述的“秋風怒號”，也表明秋風的急促和強烈。

登山是一項具有挑戰性的活動，不僅(jin) 要求登山者具有一定的體(ti) 力和技巧，還需要充分了解和應對複雜多變的氣象條件。秋季氣溫及風的變化，加上氣溫隨著登山過程中海拔升高而逐漸降低，勢必會(hui) 給登山者帶來一定的影響。

一方麵，氣溫下降，人體(ti) 血管收縮，容易引起血壓升高 ；另一方麵，秋季氣候幹燥，登山會(hui) 使人體(ti) 水分流失較多，血液黏稠度增加，易引發心腦血管疾病。同時，秋季高低氣壓交替出現，引發胸悶、氣短等不適，秋季的大風會(hui) 使人體(ti) 體(ti) 表散熱加快，導致血管收縮。

那麽(me) ，秋季登山如何正確保暖？要穿很厚的衣服嗎？隨著運動量和溫度增加，萬(wan) 一出汗吹風，引起感冒怎麽(me) 辦？如果氣溫不低，少帶兩(liang) 件衣服是不是也無大礙？

天津市環境氣象中心高級工程師樊文雁提示，在登山中，防寒需要遵循三層穿衣原則——內(nei) 衣排汗、中層保暖、外層隔絕風雨。內(nei) 層穿著速幹或排汗內(nei) 衣，吸汗的同時讓汗液快速蒸發，不被冷風吹過帶走身體(ti) 熱量。中層適宜搭配透氣性較好且穿著舒適的長袖T恤。外層根據溫度搭配適宜厚度的防風雨外套。

另外，黃曉璐表示，頭部和頸部保暖非常重要，在大風天氣中，頭部散熱占身體(ti) 總散熱量的很大一部分，因此佩戴帽子、圍巾等保暖物品非常重要。

秋陽豔麗(li) ，防曬依舊有必要

秋季登山徒步，氣溫下降太陽不曬人了，紫外線也會(hui) 減弱很多吧？黃曉璐表示，秋天的紫外線有時會(hui) 更強烈，因為(wei) 秋天氣候相對夏天更為(wei) 幹燥，空氣中的水分減少，再加上秋天通常雲(yun) 層較薄，使得紫外線更容易穿透雲(yun) 層到達地麵，導致紫外線強度在某些情況下超過夏天。

另外，在高海拔環境下，紫外線會(hui) 非常強烈。在3000米的海拔上，紫外線強度是海平麵的2.6—3倍。秋陽豔麗(li) ，在山區活動，特別是高海拔山區，尤其需要進行防曬。中國氣象局公共氣象服務中心公眾(zhong) 服務室首席柳豔香提示，除了遮陽帽外，太陽鏡也是不可或缺的，紫外線對眼睛的傷(shang) 害不可忽視。

落葉紛紛，防火防雷不可少

秋季相對濕度較小，降水少，大風天氣多，落葉繽紛，山林間枯木落葉較多，發生山火的風險也很高。

黃曉璐提示，登山者要嚴(yan) 格管理火源，不亂(luan) 丟(diu) 煙頭，盡量不要在野外生火，如必須生火，要確保火堆有人看守，離開前務必清理現場，確保火苗完全熄滅後再離開。有登山計劃應提前關(guan) 注天氣預報和預警信息，有雷雨天氣時不要登山。如遇雷雨，要遠離山頂、水麵、洞穴和高壓電塔等易受雷擊的地方，若無法找到避難所則要收好攜帶的金屬物品，尋找幹燥地，雙手捂耳雙腳並攏，減少暴露，以降低雷擊風險。（劉蕊）

路線規劃，讓登山有“景”無險

在追求自然風光與(yu) 自我挑戰的過程中，登山成為(wei) 許多人的愛好。然而，大自然的神秘與(yu) 變幻莫測，也帶來諸多不可預知的危險。近年來，中國登山協會(hui) 公布的登山戶外運動事故分析報告中，迷路一直長居榜首，並且是多項事故的直接起因。山野迷路，不會(hui) 直接引起傷(shang) 亡事故，但迷路之後慌不擇路、長期被困、物資準備不充分等因素，極易引起滑墜、失溫、饑餓過度等安全事故發生。

那麽(me) ，在登山過程中如何選擇路線、避免迷路等安全隱患發生？詳細的路線規劃和豐(feng) 富的物資準備，一定是在登山前必須做足的功課。

規劃登山路線時應注意關(guan) 注目的地特殊的季節或天氣。同一座山，在不同季節、不同天氣下攀登，其難度也會(hui) 有很大不同。例如，在秋冬季登山時，登山者需判斷積雪、凍冰、寒冷等天氣下的山路狀況及攀登難度；夏季選擇登山路線時，需要注意切勿離河流太近，避免突發洪水帶來的風險。

此外，登山者應避免霧天登山或選擇霧氣較少的路線。高山氣候多變，溫度隨著海拔升高而降低，山下溫度高的潮濕空氣隨著山坡向上爬升，隨著溫度下降，空氣冷卻達到飽和狀態，這種情況下產(chan) 生霧。由於(yu) 霧天能見度較低、山路濕滑，容易出險情，也不便於(yu) 營救。因此，登山者應提前關(guan) 注當地氣象部門發布的氣象預報預警信息，攜帶必要的雨具、防寒衣物等裝備。在遭遇惡劣天氣時，尋找安全的避難場所，等待天氣好轉或尋求救援。

遠離已知有野生動物活動的區域和路線也十分重要。如果途中不慎遇到蛇、熊等野生動物，登山者要保持鎮定，並盡量避免與(yu) 野生動物發生直接接觸，攜帶防熊噴霧等安全裝備，也是十分必要的。

秋天的山上有各種各樣的野果野菜，很多喜歡野味的山友都會(hui) 前去采摘。在登山途中遇到未見過的野果野菜時，應避免采摘食用，堅持“四不”原則，即不采摘、不加工、不食用、不買(mai) 賣野果野菜。野果野菜可能存在潛在的汙染，長在公路、工廠等地附近的野菜可能重金屬含量較高；長在公園、綠化帶等地的野菜可能噴灑過農(nong) 藥、除草劑等；有些野菜本身含有亞(ya) 硝酸鹽等有毒物質，如若處理不當也會(hui) 引起食物中毒。

在出行前，登山者可提前了解當地的飲食文化和特色，並配備攜帶好相關(guan) 藥物急救包等應急物資，以防不測。

在登山過程中，給自己的人身安全留點“空間”，提前做好路線規劃和物資準備，做到量力而行，切勿盲目追求攀登速度或高度，確保每一次爬山之旅都能安全無虞地返回。（王暢）

登山/徒步/觀景—秋踏名山 各有其妙

秋風送爽，天高雲(yun) 淡，正是登山好時節。

“踏遍青山人未老，風景這邊獨好”。我國名山大川眾(zhong) 多——從(cong) 北國仙境吉林長白山，到有“天下第一奇山”之稱的安徽黃山，再到“東(dong) 方的阿爾卑斯”川西高原四姑娘山，不同地區的山，在秋季呈現出哪些特點呢？

秋季，長白山的垂直植被景觀帶會(hui) 呈現出紅黃橙綠等各種顏色，層次分明，高山苔原五色斑斕，金黃嶽樺林與(yu) 針葉林相映成趣。由於(yu) 天氣穩定、雲(yun) 霧較少，此時的長白山天池，澄澈的池水與(yu) 湛藍的天空相互映襯，水天一色。

目前，長白山巔已經迎來了2024年的第一場雪，秋天正是長白山從(cong) 綠水青山向冰天雪地轉變的時間節點。據長白山氣象台發布的氣象信息，今年9月1日—10月20日，長白山平均氣溫11.4℃。由於(yu) 海拔梯度大，天池景區溫度比天池北區低5-8℃，同一場降水過程，景區高海拔地區有明顯雨雪相態變化。

在以雲(yun) 海聞名的黃山，秋季是觀日出日落和雲(yun) 海的最佳時節。這裏層林盡染，山間雲(yun) 霧繚繞，時而輕紗薄幕，時而濃重如墨，變幻莫測。

登高望遠，可遠眺連綿起伏的山脈和錯落有致的鬆林。黃山的鬆樹在秋天更顯得蒼勁有力，它們(men) 在岩石縫隙中頑強生長，盡顯生命的頑強。

對於(yu) 熱愛挑戰的攀登愛好者來說，四姑娘山是經典的高海拔徒步型雪山線路之選。這裏地處亞(ya) 熱帶氣候區，但由於(yu) 區內(nei) 地形高低懸殊，山地氣候變化明顯，呈現出溫帶、寒溫帶、亞(ya) 寒帶、寒帶和永凍帶垂直分布的氣候帶譜。四座山峰景致各異，獨具魅力。秋季，大姑娘山的山體(ti) 金黃壯麗(li) ；二姑娘山尖削險峭，峰頂狹窄如城堡，積雪與(yu) 紅葉相襯，如同戴頭紗的少女；三姑娘山山體(ti) 橙紅似火，峰頂終年積雪，更顯其險峻；而幺姑娘山海拔最高，積雪皚皚，冷峻聖潔。

那麽(me) ，在攀登過程中，登山者應注意哪些氣象條件，做好安全防護呢？

秋季山區天氣多變，晝夜溫差大，早晨和傍晚霧氣較重，長白山等北方山區易出現寒潮、大風，而川西高原正處於(yu) 雨季，降水較多。若遇惡劣天氣，不僅(jin) 影響登山行程，還可能引發安全隱患，如降水導致山路濕滑，大風低溫會(hui) 使體(ti) 感溫度更低等。因此，在登山前要提前查看天氣預報，根據天氣安排調整行程，並攜帶足夠的防護保暖裝備。

在高海拔地區登山，要有更為(wei) 充足的準備。除了做好衣物藥品器具通信設備等裝備儲(chu) 備外，還要重視和防範高原反應，盡量提前到達登山點，讓身體(ti) 逐漸適應缺氧的環境；在攀登過程中，不要過度勞累，可以選擇緩慢攀爬，保證充足的休息時間，同時注意補充水分和能量。（閆辰宇）

（張欣彤、於(yu) 博、嶽元、王鵬宇、周雯、黃駿凱、劉承曉對本文有貢獻）

登山博主經驗談

知名旅行達人@劉錚-行走的二次元：

別忽視氣溫變化，認為(wei) 白天溫暖就無需過多保暖，導致夜晚或清晨體(ti) 溫過低。

別穿著過於(yu) 厚重，導致行動不便，甚至出汗過多，反而容易感冒。（挑選戶外裝備和服裝時也要考慮到這個(ge) 因素）

秋季登山應對溫差和大風，其實最應重點保護的是頭部、手部、腳部等容易散熱的部位，以及腰部、背部等容易受風侵襲的部位。（建議隨身攜帶一兩(liang) 個(ge) 暖寶貼）

知名旅行達人@桔豬：

三明治穿搭法+護住頭和大椎+防風保暖

戶外運動要秉承內(nei) 層排汗速幹，外層防風保暖的原則。可以重點了解一下戶外三明治穿搭法。

山間大風，林間濕冷，建議最外層穿防水、防風並且透氣的衝(chong) 鋒衣。棉質的貼身衣服不適合秋冬大運動，因為(wei) 出汗不速幹，潮濕衣服貼在身上很不舒服，停止運動後又感覺濕冷。

頭部散熱很快，帽子是必需的。脖頸後椎部位要注意保暖，建議戴脖套，或者穿高領帶拉鏈的衣服。

知名北京戶外領隊@小遲：

冬季新手徒步——

一是要看好天氣，惡劣天氣絕對不要上山！

二是不會(hui) 用導航（或通信信號不好）的前提下，要有一個(ge) 靠譜的領隊。

三是基礎的裝備一定要有，越野鞋/徒步鞋、衝(chong) 鋒衣、抓絨、軟殼、拒水羽絨，長年爬山都帶上，這些都是必要的東(dong) 西。（劉蕊）

（責任編輯：曹銳怡）