流言：“站久坐辦公確實傷(shang) 身，但隻要改成站立辦公就能抵消傷(shang) 害？”

網上很多人說“站立辦公能夠抵消久坐辦公的傷(shang) 害”“站立辦公對身體(ti) 更健康”，很多網友紛紛效仿，開始站著辦公。

流言分析：這種說法有待商榷。

盡管站立辦公能夠改善一些諸如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平的指標，但這些改善未必能顯著降低心血管疾病的發生風險。站立式辦公桌和類似的工作姿勢，也無法避免久坐帶來的健康問題。無論是久坐還是久站，都會(hui) 增加體(ti) 位性循環疾病的風險。

近年來，隨著辦公健康理念的普及，站立式辦公逐漸走入人們(men) 的視野。站立被吹捧為(wei) 改善久坐生活方式的良方，特別是對於(yu) 長時間坐在屏幕前的辦公室工作人員來說。然而，站立式辦公一定比坐著更健康嗎？先說結論：很不幸，答案是否定的，站立式辦公雖然能帶來一些益處，但依然會(hui) 帶來健康風險，而保持健康的秘訣，重點其實並不在於(yu) 辦公時保持何種姿勢。

坐姿辦公的健康風險

長時間坐姿辦公對健康的潛在風險已被醫學研究所證實，並變得眾(zhong) 所周知。研究表明，長時間保持坐姿會(hui) 導致新陳代謝速率下降，從(cong) 而增加肥胖、2 型糖尿病和心血管疾病的風險。美國心髒協會(hui) 指出，坐姿時間過長與(yu) 不良代謝指標、血壓升高以及膽固醇水平異常之間存在顯著關(guan) 聯。這是因為(wei) 長時間坐姿會(hui) 抑製肌肉活動，導致能量消耗降低和脂肪堆積。

此外，坐姿辦公對肌肉骨骼係統的影響也不容忽視。根據美國骨科協會(hui) 的數據，久坐容易引起背部、肩頸和腰椎的肌肉疲勞和疼痛。久坐時，腰部缺乏足夠的支撐，脊柱壓力增大，導致脊椎彎曲和姿勢不良，進而引發慢性疼痛和脊柱變形等問題。長時間保持同一姿勢，還會(hui) 使肩頸部位的肌肉緊繃，增加肩頸綜合征的發生概率。長期坐姿辦公與(yu) 精神健康問題也有關(guan) 聯。英國的一項流行病學研究指出，久坐行為(wei) 與(yu) 抑鬱症和焦慮症風險升高相關(guan) 。長期缺乏身體(ti) 活動可能導致大腦內(nei) 多巴胺分泌減少，從(cong) 而影響情緒調節功能。

站立式辦公不比坐著更有益處

相比之下，站立式辦公被認為(wei) 能夠提高身體(ti) 活動水平和能量消耗。有研究指出，站立時身體(ti) 能量消耗略高於(yu) 坐姿，有助於(yu) 改善血糖水平和代謝健康。一項發表在《職業(ye) 與(yu) 環境醫學雜誌》上的研究發現，使用站立式辦公桌可以將久坐時間減少約 3 小時，顯著促進血液循環，並在一定程度上緩解由久坐引發的背部和肩頸疼痛。但最近澳大利亞(ya) 和荷蘭(lan) 研究人員的一項新研究發現，長時間站立可能並不比坐著好多少，也可能危害健康，這項研究發表在《國際流行病學雜誌》上。

站立並不會(hui) 比坐著辦公更健康（來源：文獻 1）

研究人員利用英國生物庫收集了 83013 名成年人近七年的數據，使用腕戴式設備跟蹤他們(men) 的活動、睡眠和久坐時間。個(ge) 人站立和坐著的時間與(yu) 心血管疾病，包括冠心病、心力衰竭和中風，以及循環係統疾病包括站立時血壓低、靜脈曲張、慢性靜脈功能不全和靜脈潰瘍等的發病率相匹配。研究人員發現站立時間與(yu) 心血管疾病風險之間沒有關(guan) 聯，這表明站立式辦公桌和類似的工作姿勢無法避免久坐帶來的健康問題。研究表明，站立時間的延長可能有助於(yu) 改善一些代謝標誌物，如血壓、胰島素敏感性和甘油三酯水平，然而，這些改善未必能夠顯著降低心血管疾病的發生風險。

此外，長時間站立也可能會(hui) 增加體(ti) 位性循環疾病，如靜脈曲張和慢性靜脈功能不全等風險。因此，建議不能單純依賴站立辦公來抵消久坐對健康的不利影響。

健康辦公的秘訣 ，其實很簡單

每天站立超過兩(liang) 小時，患體(ti) 位性循環疾病的風險就會(hui) 增加 11%，這對零售業(ye) 員工等站立式辦公行業(ye) 來說是個(ge) 壞消息。但久坐也並不意味著更好：每天坐超過 10 個(ge) 小時，每多坐一個(ge) 小時，患循環係統疾病的風險就會(hui) 增加 26%。站著和坐著辦公都有風險，難道要躺著辦公？為(wei) 了實現最佳的辦公健康效果，建議大家采用交替坐立的工作模式。使用可調節高度的辦公桌，讓使用者在工作中靈活變換姿勢，有助於(yu) 減輕久坐或久站帶來的負麵影響。根據美國職業(ye) 安全與(yu) 健康管理局的建議，理想的辦公模式應包括定期的姿勢變化，每隔 30 至 60 分鍾切換一次坐立姿勢。搭配簡單的辦公間隙活動，如伸展和短暫步行，可以進一步改善整體(ti) 健康狀況並降低健康風險。此外，使用站立墊或穿著舒適的鞋子有助於(yu) 緩解長時間站立帶來的足部和腿部疲勞。確保站立時保持正確的姿勢，如雙腿微微彎曲，體(ti) 重均勻分布在雙腳上，也是重要的健康策略。

采用交替坐立的工作模式更健康

綜上所述，站立式辦公相較於(yu) 久坐具有一定的健康優(you) 勢，但並非絕對。合理結合站立與(yu) 坐姿辦公、增加日常活動量，才是確保工作時保持健康的有效策略。通過調整工作環境和日常習(xi) 慣，每個(ge) 人都可以找到適合自己的辦公方式，實現長期健康的目標。

照“謠”鏡

有時我們(men) 會(hui) 在網上看到一些看似靠譜的“健康建議”，這些建議會(hui) 通過誇大某一特定行為(wei) （如站立辦公）的益處，同時忽略其潛在風險，來誤導公眾(zhong) ，獲得傳(chuan) 播。它們(men) 往往基於(yu) 部分事實，但忽略了整體(ti) 情況下的複雜性和個(ge) 體(ti) 差異，從(cong) 而導致片麵的結論。對此，我們(men) 確實無暇去查證和分辨，但我們(men) 可以牢記和踐行保持健康的基本原則，包括良好的飲食習(xi) 慣、充足的睡眠以及規律的身體(ti) 鍛煉，這些原則盡管看起來不夠新鮮，卻久經考驗，更值得信賴。

參考文獻

[1]Ahmadi, Matthew N., et al. "Device-measured stationary behaviour and cardiovascular and orthostatic circulatory disease incidence." International Journal of Epidemiology 53.6 (2024): dyae136.

[2]Katzmarzyk, Peter T., et al. "Sitting time and mortality from all causes, cardiovascular disease, and cancer." Medicine & science in sports & exercise 41.5 (2009): 998-1005.

[3]Tudor-Locke, Catrine, et al. "A step-defined sedentary lifestyle index:< 5000 steps/day." Applied physiology, nutrition, and metabolism 38.2 (2013): 100-114.

作者丨Denovo

審核丨張宇 中國疾病預防控製中心研究員 國家健康科普專(zhuan) 家

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