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冬天，每位在通勤路上飽受寒風摧殘的打工人，大概都抱著相同心願：早點下班，回家用熱水泡泡腳，來緩解一天的疲憊和寒冷。

 作為(wei) 和“保溫杯裏泡枸杞”齊名的養(yang) 生方式，熱水泡腳似乎是中國人沿襲了幾輩的習(xi) 慣，很多人覺得，泡腳可以促進全身血液循環，不但能助眠，還能治療各種疾病。各種足浴館，也以加入各種補料為(wei) 噱頭，宣稱可以強身健體(ti) 。

  但泡腳的功效，真的有這樣神奇嗎？

  熱水泡腳確實能睡得更香2013 年，《國際護理研究雜誌》刊登的一篇論文就指出，根據 1996 年——2005 年的調研，對於(yu) 健康人群而言，泡腳的確可以輔助睡眠。

  這是因為(wei) 隨著溫度的升高，腿部和腳部的末梢血管擴張，足部的皮膚血流量也會(hui) 加大，讓核心區域更好地散熱，身體(ti) 能更好地進入到睡眠的狀態。

  不過，需要注意的是，對於(yu) 失眠人群，泡腳並不是一勞永逸的助眠方法。

  失眠是由許多因素導致的，除了會(hui) 引起體(ti) 內(nei) 環境紊亂(luan) 的消化係統疾病等生理問題，還有情緒過於(yu) 緊張、焦慮甚至抑鬱等心理問題。對症下藥，才能真正緩解睡眠障礙。

  泡腳的正確姿勢

  首先，要注意熱水的溫度，40 攝氏度左右即可，太高會(hui) 破壞足部皮膚表麵的皮脂膜，造成皸裂。

  其次，還要注意泡腳的時間，防止造成低溫燙傷(shang) 。根據調查顯示，泡腳時間不要超過 30 分鍾，不然局部循環過快，會(hui) 增加心髒負擔。如果你使用的是恒溫的泡腳桶，最好不要邊玩遊戲邊泡腳，這樣會(hui) 忘了時間。

  最重要的是，千萬(wan) 不要用腳來試溫度。因為(wei) 足部的皮膚相對其他地方的皮膚更厚，對溫度的敏感性遠沒有其他人體(ti) 組織高，腳覺得“正好”，也許已經是燙了。

  不是人人都適合泡腳

  不過，也不是所有人都適合泡腳。對於(yu) 有些人群而言，泡腳反而會(hui) 帶來負麵作用，以下幾類人群，在泡腳時最好要多加注意。

  1.兒(er) 童

  和成年人不同，6 歲前的兒(er) 童往往足弓還未完全形成。

  要知道，足弓是人體(ti) 重要的減震係統。當做跳躍動作時，它可以減緩震蕩，減輕落地對全身骨關(guan) 節和人體(ti) 器官的衝(chong) 擊性。當你行走時，足弓還能對身體(ti) 重力下傳(chuan) 與(yu) 地麵反彈力起到緩衝(chong) ，讓足底血管和神經免於(yu) 受到長時間的壓迫。

  長期用熱水泡腳，會(hui) 讓足底韌帶遇熱鬆弛，缺乏彈性，造成扁平足等影響。

  2.靜脈曲張或動脈閉塞患者

  上麵我們(men) 提到，熱水泡腳，會(hui) 增加腳部和腿部的局部血流量。

  而靜脈曲張則是靜脈瓣膜功能不全、靜脈血液回流不暢導致的血液淤積血管腫，多見於(yu) 肢體(ti) 前段，也就是足部和手部。

  所以，靜脈曲張患者泡腳，就相當於(yu) 在一個(ge) 閥門緊閉的小溪裏多注入了一些水流。本來就擁擠，這樣一來更加重了靜脈回流負擔。

  而動脈閉塞患者也是同樣的道理，長時間泡腳並不會(hui) 增加下肢血液的供應和回流，隻會(hui) 讓問題加重。

  3.糖尿病患者

  根據最新數據，中國糖尿病患病人數超過 1.4 億(yi) 人。對於(yu) 糖尿病患者來說，泡腳是尤其要注意的。尤其是已經有了糖尿病足——這一並發症的群體(ti) 。

  糖尿病足患者大多下肢遠端神經異常且有不同程度的血管病變。簡單來說，他們(men) 的血管不會(hui) 因為(wei) 溫度的高低而張縮，泡腳並不會(hui) 給血液流通帶來幫助。相反，他們(men) 對溫度的感知遠不如普通人敏感，有人覺得很燙的水，他們(men) 卻可能覺得還正常。極易發生燙傷(shang) 。

  而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對脆弱，一旦燙傷(shang) ，後果比普通人嚴(yan) 重得多，若不及時就醫，甚至會(hui) 導致足部感染、潰爛。

  4.足癬患者

  足癬又稱腳氣，並不隻是人們(men) 想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過腳也許會(hui) 短暫覺得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實這不過是飲鴆止渴。

  研究顯示，隻有把真菌放在 100 攝氏度的水中煮沸 10 到 30 分鍾，才能讓真菌滅活，失去致病性。但問題是，誰會(hui) 拿開水來泡腳？有人習(xi) 慣用腳來試溫度，用腳尖碰一下就已經燙得不得了了。

  相反，熱水還會(hui) 讓足部毛細血管擴張，因此導致繼發性細菌感染。

  “泡腳加藥材更養(yang) 生”？大可不必！

  很多人在泡腳的時候喜歡加一個(ge) “足浴包”，裏麵有各種藥材，覺得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實完全沒有必要。

  藥物真正對人體(ti) 帶來影響，就必須穿過皮膚或毛囊等組織到達真皮層，才能被毛細血管吸收。眾(zhong) 所周知，你的腳大多時候都承載著你大部分的重量，很多長輩們(men) 甚至腳上長著厚厚的老繭。那些營養(yang) 物質想穿透這些來滲入體(ti) 內(nei) ，可是難於(yu) 登天。

  一份調查提到，足底的吸收率和滲透率，和頭皮、背部、前額等人體(ti) 組織相比，是光榮墊底的。把枸杞用在泡腳桶裏，還不如喝掉來得實在。

  有人或許會(hui) 問，那些外塗類的藥膏難道也沒用嗎？

  這裏就要引出一個(ge) 概念：皮膚的角質層是類脂膜，而角質層裏則是水性組織的活性表皮，簡而言之，隻有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮層內(nei) 的毛細血管吸收。

  那些外塗藥膏大多會(hui) 控製水油比例或者添加促滲劑，而枸杞等物質幾乎都是水溶性物質，根本穿不透皮膚的第一層障礙。

  同時，泡腳時隻會(hui) 讓血液在短時間內(nei) 局部循環，無法直接影響體(ti) 循環。商家們(men) 說的“熱水桶裏都是藥材，泡腳就能治療全身疾病”，純粹是天方夜譚。

  腳部出現這些問題可能是疾病信號

  其實，對“泡腳”存在的認知誤區，根本原因就在於(yu) 對你的腳認知不夠。

  許多營銷號為(wei) 了售賣各類商品，會(hui) 營造出“腳冷是身體(ti) 不好的表現”這一信息，實際上這個(ge) 結論不一定成立。人體(ti) 有溫度調節機製，天冷的時候，為(wei) 了保證內(nei) 髒溫度，血液會(hui) 首先供應其他地區，所以手腳冰冷也是正常的。

  不過，腳也的確是人體(ti) 很重要的器官，如果存在如下情況，還是要重視起來的：

  1.腳癢

  如果發現腳部不明原因地發癢，而此時又不是蚊子流行的季節時，就要往兩(liang) 個(ge) 方麵考慮了。一是真菌感染，二是糖尿病足的前兆。這兩(liang) 者都不是泡腳能解決(jue) 的，一定要及時就醫，對症下藥。

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  2.鞋底磨損

  每個(ge) 人走路時，鞋子都會(hui) 和地麵有接觸，所以磨損不足為(wei) 奇，但當磨損部位偏離前掌中心與(yu) 後跟外側(ce) 時，且磨損程度不對稱時，可能就意味著你的腳出現了問題。

  如果前掌外側(ce) 和後跟外側(ce) 磨損較重，則可能是高弓足，也就是足足縱弓較高，試著想想尷尬的事，讓腳掌弓起來，是不是接觸地麵最多的就是腳外側(ce) 了？而如果相反過來，則可能是扁平足，足底完全平貼地麵，造成足內(nei) 翻。

  當然，如果發現鞋底磨損是不對稱形狀的，如果排除了不好好走路這個(ge) 要素，很可能就是長短腿。這千萬(wan) 要引起重視，無論是結構性的長短腿（指兩(liang) 腿因先天遺傳(chuan) 或後天損傷(shang) 而長短不同）還是功能性的長短腿（指雙腿的絕對長度基本相同，隻不過是由於(yu) 骨盆、足弓等問題引起的長短腿），都會(hui) 帶來下肢受力不平衡，這不是趙本山來了忽悠兩(liang) 下就能解決(jue) 的，還是要及時就醫。

  總之，要科學泡腳的前提，就是科學認知你的身體(ti) 狀況，並妥善對待你的腳。

  參考文獻:

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