冬日滑雪已經成為(wei) 時下流行的娛樂(le) 消遣活動，越來越多的人選擇在假期裏去體(ti) 驗滑雪的樂(le) 趣。與(yu) 此同時，因滑雪導致的運動傷(shang) 害也呈逐年上升的趨勢。因此，大家要想真正體(ti) 驗到滑雪的樂(le) 趣，運動前還需要了解一些相關(guan) 的安全星空体育官网入口网站。下麵我們(men) 就先來了解一下滑雪最容易受到哪些傷(shang) 害？我們(men) 在滑雪時該如何保護自己呢？
 

　　滑雪時最容易受傷(shang) 的是哪些部位？在滑雪事故中，可造成前交叉韌帶撕裂、尺側(ce) 副韌帶損傷(shang) （滑雪者拇指）、扭傷(shang) 、骨折、腦震蕩等運動損傷(shang) 。其中包括膝關(guan) 節在內(nei) 的下肢受傷(shang) 約占據滑雪損傷(shang) 的5成，上肢受傷(shang) 約占35%，頭部受傷(shang) 則約占12.5%。
 

　　首先，我們(men) 來了解一下滑雪受傷(shang) 中占比最多的下肢傷(shang) 害，使用雙板滑雪者剛開始學習(xi) 滑雪時，為(wei) 了掌控平衡，人們(men) 都會(hui) 將膝關(guan) 節輕輕彎曲，膝蓋內(nei) 收。這種雙腿呈“X”形的姿勢在遇到突然變向或停止動作時，極易出現不可控製的膝關(guan) 節扭傷(shang) ，造成韌帶損傷(shang) 或斷裂，若受傷(shang) 後繼續運動便會(hui) 出現前交叉韌帶受損撕裂。
 

　　滑雪時摔傷(shang) 多是因為(wei) 沒有得到專(zhuan) 業(ye) 指導，滑雪姿勢不正確，動作不協調且又急於(yu) 求成。一旦傷(shang) 害發生，我們(men) 應該怎麽(me) 做呢？如果滑雪者膝關(guan) 節扭傷(shang) 後出現明顯腫脹，最好谘詢專(zhuan) 科醫生。其他常見的損傷(shang) 還包括下肢骨折、腳踝扭傷(shang) 等，滑雪者一旦受傷(shang) ，不要慌亂(luan) ，應遵循製動、冰敷和抬高患肢三個(ge) 原則，就地進行簡單自救，並盡快到附近醫院，與(yu) 專(zhuan) 科醫生耐心溝通，接受必要的檢查和治療。
 

　　那麽(me) 上肢傷(shang) 害有哪些情況呢？又該如何緊急處理？滑雪中另一個(ge) 較為(wei) 常見的是拇指損傷(shang) 。專(zhuan) 家表示，這種情況要盡快用支具保護起來，然後由專(zhuan) 業(ye) 的運動醫學醫生來檢查是否有韌帶斷裂。同時，門診也經常遇到滑雪摔倒後，因為(wei) 手戳到雪地上力量傳(chuan) 到肘關(guan) 節，最後導致鎖骨骨折的患者。如果在雪場摔傷(shang) 後，鎖骨位置出現局部疼痛、腫脹，要用吊帶或三角巾將上肢懸掛製動以保持鎖骨穩定，避免進一步活動導致血管神經損傷(shang) ，及時就醫進行拍片確診。此外，鎖骨受傷(shang) 可以非手術治療，切片部位通過螺絲(si) 釘來固定。
 

　　除前文介紹的兩(liang) 大類損傷(shang) 之外，頭部損傷(shang) 也不可忽視。在滑雪事故中，頭部損傷(shang) 雖然占比較少，但卻是導致死亡的首要原因。具體(ti) 說來，頭部損傷(shang) 主要有以下分類：頭部損傷(shang) 包括腦震蕩和腦挫傷(shang) 。其中，腦震蕩一般來說能夠恢複，但也有很多後遺症，包括頭痛、頭暈、畏光等。腦挫傷(shang) 、腦血腫則可以引起很嚴(yan) 重的腦部損傷(shang) ，從(cong) 而引起肢體(ti) 、運動、感覺、語言功能的障礙。麵對這種情況，一定要去專(zhuan) 業(ye) 的醫院診療，且後期的康複訓練同樣重要。
 

　　為(wei) 了避免滑雪時的種種意外傷(shang) 害，我們(men) 為(wei) 大家準備了以下幾條滑雪建議：
 

　　第一，做好熱身。雖然雪地比較鬆軟，但一般的滑雪場地都是由高向低處滑，向下的衝(chong) 擊力很大，如果沒有做好充分熱身運動，猛然的劇烈運動或不規範動作，極易造成軟組織損傷(shang) ，如肌腱拉傷(shang) 、韌帶扭傷(shang) 等。熱身活動可采用慢跑、擦麵、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳膊和下蹲等，調動肌體(ti) 各部分的機能活動，提高中樞神經係統的興(xing) 奮性和反應能力，減少運動損傷(shang) 的發生。
 

　　第二，帶好護具。滑雪過程中要帶好護具，頭盔、麵罩、雪鏡、護膝、護肘、護腕等等，要從(cong) 頭到腳保護好自己。
 

　　第三，摔倒時掌握保護自己的技巧。滑雪時“順勢而倒、就地打滾泄力”其實是最好的自我保護方法，千萬(wan) 不要采取對抗的動作，摔倒時雙手護住頭部和胸部順勢向前倒地才是正確的。
 

　　第四，量力而行。鑒於(yu) 滑雪是一項競技運動，對人體(ti) 的平衡掌控能力與(yu) 力量有較高的要求，因此，存在器質性疾病的人群，比如既往存在關(guan) 節疾病、關(guan) 節炎、半月板損傷(shang) 、軟骨損傷(shang) 等，或存在腰部疾病如腰椎間盤突出症，存在心肺疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病等，都不適宜參與(yu) 這樣的高風險運動。