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本文審稿：陳海旭，解放軍(jun) 總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師

說起癌症，很多人都會(hui) “談癌色變”，那麽(me) 癌症到底是怎麽(me) 來的？怎樣才能預防癌症？一起來看…

七大因素容易引發癌症

1、“吸”出來的癌症

遠離肺癌，重中之重，男女各要防好一種“煙”，男士要盡早戒煙，香煙中存在著多種致癌物，有些女性不抽煙、也很少接觸二手煙，最後卻不幸患上了肺癌的原因就是廚房的油煙！

此外，室內(nei) 空氣汙染也不容忽視，特別是甲醛，被稱為(wei) 室內(nei) 環境汙染“第一殺手”。

2、“吃”出來的癌症

一個(ge) “癌”字三個(ge) “口”，意味著癌症在很大程度上與(yu) “吃”有關(guan) ，吃得過鹹、吃肉太多、常吃燙食、習(xi) 慣飲酒及愛嚼檳榔等這些常見習(xi) 慣都會(hui) 增加患癌風險。

3、“省”出來的癌症

老一輩很多人非常節約糧食，家裏有發黴食物、隔夜飯菜舍不得扔，但是，常吃這些食物容易致癌。

防範黃曲黴毒素，一定要避免吃發黴的食物，特別是花生、紅薯、甘蔗等，一旦發黴就應立刻丟(diu) 掉，養(yang) 生不剩菜的好習(xi) 慣，可以減少亞(ya) 硝酸鹽的攝入，預防胃癌。

4、“懶”出來的癌症

1）懶得運動。缺乏運動會(hui) 導致體(ti) 內(nei) 免疫細胞減少，大大增加患癌的幾率。

2）懶得上廁所。陝西省腫瘤醫院柴麗(li) 表示，習(xi) 慣了憋尿，不但會(hui) 損傷(shang) 膀胱，增加尿頻、尿失禁風險；降低膀胱黏膜抵抗力，易發尿路感染，甚至危害腎髒，刺激前列腺，誘發炎症等。有研究顯示，有憋尿習(xi) 慣的人，患膀胱癌的可能性要更高。

3）懶得體(ti) 檢。很多癌症患者拖到晚期症狀出現才去醫院，這時查出癌症往往為(wei) 時已晚，錯過了最佳治療期，醫生也沒有辦法。

5、“熬”出來的癌症

說了無數遍，熬夜就是熬命！熬夜會(hui) 導致內(nei) 分泌激素水平的紊亂(luan) ，使得細胞代謝異常，影響人體(ti) 細胞正常分裂，導致細胞突變，提高患癌風險。

6、“染”出來的癌症

2022年1月，廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師潘戰和指出，“染”指的是細菌病毒感染。研究發現，某些病毒和細菌可能與(yu) 某些癌症的發生密切相關(guan) 。

1）乙型肝炎病毒（HBV）和丙型肝炎病毒（HCV）感染會(hui) 增加肝癌的發生概率。

2）人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染與(yu) 宮頸癌、肛門癌、外陰陰道癌、陰莖癌和口咽癌等的發生相關(guan) 。

3）除了病毒，某些細菌也與(yu) 癌症的發生相關(guan) ，其中最為(wei) 明確的也是最有代表性的就是幽門螺杆菌（Hp）與(yu) 胃癌、胃淋巴瘤的關(guan) 係。

7、癌症發病相關(guan) 其他因素暴露。包括家族遺傳(chuan) 史、負麵情緒、年齡、與(yu) 部分職業(ye) 爆露等。

收好這21個(ge) 防癌小細節

廈門大學附屬中山醫院腫瘤科副主任醫師潘戰和表示，如果能改變不良生活方式，養(yang) 成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌症的發病風險。

1. 必須徹底戒煙。這真是老生常談，吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決(jue) 戒除，不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷(shang) 害。

2. 不喝酒。酒這個(ge) 東(dong) 西，能不喝盡量不喝，實在要喝，一定要控製量，偶爾少量飲用。

3. 保持正常體(ti) 重，避免超重和肥胖。身體(ti) 質量指數（BMI）的計算方法是體(ti) 重公斤數除以身高米數平方，即體(ti) 質指數（BMI）=體(ti) 重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9屬正常健康。

4. 堅持運動，避免久坐。久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌症發生風險，建議每工作1-2小時，起來活動15分鍾，每天至少進行30分鍾以上運動，每周至少150分鍾運動。

5. 保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜。晚睡熬夜短期內(nei) 看不出傷(shang) 害，時間一久，問題就來了，建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關(guan) 鍵是不要熬夜，另外，睡眠不要開燈。

6. 要均衡飲食，不偏食。五穀雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品。

7. 多吃新鮮蔬菜水果。品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果，蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，容易增加腸癌風險，多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。

8. 肉類攝取要適量。以魚肉等白肉為(wei) 主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉，避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、鹹肉、臘肉等。

9. 飲食規律。杜絕不吃早餐、暴飲暴食，飲食不過量，不吃得過飽。

10. 不要以飲料代替喝水。不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。

11. 不要吃得太鹹。限製每天鹽的攝入量，不吃或少吃醃製食品。

12. 避免飲食、飲水過熱過燙。過熱的食物或飲料或茶水，不要急著喝。

13. 盡量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐飲和生活用品，以減少或避免幽門螺杆菌等的感染。

14. 避免過勞。注意休息，勞逸結合。

15. 定時排便。養(yang) 成定時大便的習(xi) 慣，不要憋小便。

16. 避免多個(ge) 性伴侶(lv) 。勿濫性，盡量減少婚前性行為(wei) 、婚外性行為(wei) 等不安全性行為(wei) ，盡可能使用安全套，以避免人乳頭狀病毒的傳(chuan) 播。

17. 減少或避免職業(ye) 性致癌環境的暴露。采取必要的職業(ye) 暴露保護。

18. 避免日光照射過度。曬太陽要適度，過猶不及。

19. 遠離焦慮。學會(hui) 減壓放鬆，不要長期處在焦慮和精神高壓之中。

20. 接種疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接種乙肝疫苗；防控人乳頭狀瘤病毒（HPV）感染，適齡人群接種HPV疫苗；及時規範處理癌前狀態（癌前疾病，癌前病變）等。

21、定期體(ti) 檢，未病先防，已病防變。

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