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昨天，張朝陽建議大家少睡覺的熱搜引起了爭(zheng) 議。

這幾年，張朝陽真的在憑一己之力在宣傳(chuan) 少睡覺的好處，勸大家少睡覺。 他在直播中表示，睡眠的前兩(liang) 個(ge) 小時是深度睡眠，三個(ge) 小時之後，人的大腦就開始做各種噩夢。噩夢的過程中人是沒有理智來控製的，所以說我們(men) 會(hui) 經常睡不好覺，是因為(wei) 我們(men) 在噩夢中度過。睡覺多了對人是一種傷(shang) 害，建議大家少睡，睡六個(ge) 小時最好，如果能睡四個(ge) 小時就很完美。

但是睡覺少真的好嗎？每天睡四小時真的適合普通人嗎？

睡多久才健康

對大多數人而言，4-5小時的睡眠能滿足身體(ti) 對休息的需要嗎？答案恐怕是否定的。

人在不同年齡階段對睡眠時長的需求是不同的，幼年時，需要的睡眠時間較長，隨著年齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。但即便對於(yu) 老年人，4-5小時的睡眠還是明顯不足的。

根據美國國家睡眠基金會(hui) （the National Sleep Foundation）給出的數據，成年人應睡7-9小時；老年人應睡7-8小時。不足5小時的睡眠，在任何年齡段都不推薦。

美國國家睡眠基金會(hui) 推薦睡眠時長

圖片來源搜狐

《健康中國行動（2019-2030年）》提倡，成人每日平均睡眠時間從(cong) 2022年起到2030年要達到7-8小時，也就是說，我國權威機構推薦的國人最佳睡眠時長是7-8小時。

當然，以上推薦睡眠時間是針對大多數人而言的，特例總是存在的。有些人天生對睡眠的需求較低，一天睡4-5小時就足夠了。

但這些“先天少睡眠體(ti) 質”人群數量很少，數量不足全球總人口總數的5%，這裏就不單獨進行討論了。

除了睡眠時長，什麽(me) 時候睡也是有講究的。目前的研究結果認為(wei) ，最佳睡眠時間是晚上11點到次日早晨6點，其中，以晚上11點到次日淩晨3點為(wei) 睡眠的黃金時間。為(wei) 了讓睡眠“利益最大化”，算好時間入睡很有必要。

睡不夠有哪些惡果

看到這兒(er) ，你可能會(hui) 問睡眠這件小事，也值得反複討論這麽(me) 久嗎？

其實，之所以要和大家強調每日必需的睡眠時長，是因為(wei) 睡眠不足的危害實在太大了。它帶來的危害，遠遠不止“困”、“精神不好”這麽(me) 簡單。

長期睡眠不足會(hui) 使大腦中的記憶器官逐漸衰弱，從(cong) 而妨礙建立持久的記憶；容易心情低落、無法控製自己情緒，產(chan) 生不加思考、不適當的情緒反應，導致情緒失控。

還會(hui) 導致體(ti) 內(nei) 激素水平紊亂(luan) ，引發飲食不規律、食欲增加、食物攝入量增加、控製衝(chong) 動行為(wei) 的能力減弱等現象，最終導致體(ti) 重增加。

會(hui) 讓皮膚大量分泌油脂堵塞毛孔，形成痘痘和粉刺；同時還會(hui) 影響表皮細胞內(nei) 的黑色素的產(chan) 生和分布，形成各類色素斑。

《美國心髒病學會(hui) 雜誌》（JACC）發表一項超過46萬(wan) 人的大型研究，研究結果表示，睡眠不足或過多都會(hui) 增加心梗發作的風險，睡眠時間少於(yu) 6小時的人，患心梗的風險增加了20%。

另一項研究表明，睡眠不足對發育中的青少年大腦絕對是毀滅性的傷(shang) 害，並可能導致日後的記憶、注意力和情緒問題。

對於(yu) 本身患有慢性疾病的群體(ti) ，睡眠不足的危害就更大了。曾經有人做過實驗，連續觀察1萬(wan) 多名英國公務員的睡眠模式，記錄20年內(nei) 他們(men) 的健康情況。

數據顯示，對於(yu) 患有心腦血管疾病的群體(ti) ，當睡眠時長從(cong) 7小時減少到5小時以下時，患者的死亡率增加了近一倍，可見睡眠不足的危害之大。

正是因為(wei) 考慮到睡眠對健康的重要意義(yi) ，《健康中國行動（2019-2030年）》中特意就睡眠時長給出了推薦範圍（7-8小時），這也是提示我們(men) 不要忽視充足睡眠的價(jia) 值。

現在的年輕人，工作壓力大，娛樂(le) 項目多，時間不夠用成為(wei) 常態，可能這也是網上各種短睡眠方式受到關(guan) 注的原因。但是，縮減睡眠時間的代價(jia) 是健康受損，這樣節約時間，實在是得不償(chang) 失。

充足的睡眠對健康太重要了，除非你是天賦異稟的神人，否則複製張朝陽的4小時睡眠法無異於(yu) 在作死的邊緣反複試探。

為(wei) 了健康，還是早點放下手機，乖乖睡覺吧。

審核專(zhuan) 家：彭誌平，中國睡眠學會(hui) 。

END

蝌蚪五線譜原創文章，轉載注明來源

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