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2019 年美國《梅奧診所學報》曾發表過一項“生活步調”研究，對 47.5 萬(wan) 名平均年齡為(wei) 58 歲的參與(yu) 者進行了長達 7 年的隨訪研究。

定期收集他們(men) 的步行速度和體(ti) 重指數，然後再通過分析模型來估算他們(men) 的預期壽命。

研究結果顯示，不管體(ti) 重指數如何，走路快的人，擁有更長的預期壽命。

在這項研究中：

• 走路快的女性：預計平均壽命 86.7-87.8 歲；

• 走路快的男性：預計平均壽命 85.2-86.8 歲；

• 走路慢的女性：預計平均壽命 72.4 歲；

• 走路慢的男性：預計平均壽命 64.8 歲。

• 走路快的人平均比走路慢的人能多活 15-20 年！

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此外《通訊生物學》於(yu) 2022 年發表的一項針對 40 多萬(wan) 成年人基因數據的研究顯示：步行速度越快，人越年輕。

這是因為(wei) 步行速度越快的人，“白細胞端粒長度”越長。端粒被認為(wei) 是衰老的生物標誌，端粒越長，衰老速度就越慢。

綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長壽。

不過要先提醒一下：千萬(wan) 不要因此故意加快步速。平時走路健身我們(men) 還是要量力而行，一味地追究步速很可能會(hui) 摔倒，而摔倒會(hui) 造成更嚴(yan) 重的身體(ti) 損傷(shang) ，小心得不償(chang) 失。

01

“步速”是衰老的重要指標

俗話說“人老腿先老”，確有道理。

複旦大學中山醫院原院長、複旦大學上海醫學院內(nei) 科學教授楊秉輝表示：腿的功能是行走，人走路的姿勢、速度，能反映人體(ti) 衰老的狀況。若能健步如飛，至少不顯老；若是步履蹣跚，肯定老態龍鍾。

此外，走路的姿勢或許還與(yu) 習(xi) 慣、以往的訓練等有關(guan) ；走路的速度則主要與(yu) 肌肉的力量、平衡能力與(yu) 心理狀況等人體(ti) 的機能有關(guan) 。所以“步速”成了衰老的一個(ge) 重要指標。

02

走路多快才算快？

楊秉輝教授表示，在老年病的門診中，醫生們(men) 常用一種叫做“4 米步速測驗法”來大致估計老人們(men) 的健康狀態。

若不能在 5 秒鍾內(nei) 走完 4 米的距離，即步速每秒不到 0.8 米，則表示其存在著明顯的衰弱。

當然，有經驗的醫生或許不需要用馬表、皮尺，隻需看幾秒鍾病人走路的狀況，便已大致知曉。

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需要注意的是，“4 米步速測驗法”隻是一個(ge) 大概的觀測方法。

人的步速快慢取決(jue) 於(yu) 年齡、性別、身高、體(ti) 重等因素。

03

走路突然變慢

要當心這些病

一些老年人認為(wei) 年紀大了走路慢些是很正常的事，這話也不錯，走路慢些也並非是病了。

不過這裏強調的是“變慢”，即原來走路並不慢，而且指在短時間內(nei) 變慢到了一定的程度，就值得警惕了。

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楊秉輝教授表示，老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致；

但之所以如此，則常與(yu) 患有心腦血管病、神經係統疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關(guan) 節病等有關(guan) ；

也有少數老人因為(wei) 曾經跌倒導致心存恐懼，走路變慢。

凡此類情況皆應就醫檢查，進行有針對性的治療。

1. 肌無力

天津醫科大學總醫院骨外科主治醫師王曉東(dong) 2022 年刊文表示：

如果是全身肌無力，可能會(hui) 出現走路慢、渾身無力，肌肉的對抗能力下降，需要去醫院進行相關(guan) 檢查，在醫生指導下服用藥物。

針對肌肉萎縮、肌力下降的情況應該注意增加蛋白質類的營養(yang) 。

尤其應該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(you) 質蛋白，適當補充維生素 D 可能有助於(yu) 改善肌肉的含量與(yu) 功能。

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此外，亦應增強肌肉的鍛煉、平衡的訓練，當然對於(yu) 一些患有慢性病的老人，需在醫務人員的指導下循序漸進地進行適當的鍛煉。

2. 身體(ti) 虛弱

久病或者做完手術或者是年老體(ti) 弱的人群，會(hui) 出現走路慢的情況，等身體(ti) 稍微強健一些，走路慢的情況可以得到緩解。

3. 骨病

如果有骨質疏鬆或者其他骨骼問題，可能會(hui) 出現走路慢的情況，積極治療骨骼疾病，可以緩解走路慢的情況。

4. 腦血管疾病

走路慢還可能是腦外傷(shang) 或者是腦梗塞等疾病導致腦神經受損引起的；

可能會(hui) 出現走路不穩、行動遲緩、走路慢的情況，可以去醫院檢查一下腦部CT檢查，查明病因，進行針對性治療。

5. 其他腦病

廣東(dong) 省惠州市第一人民醫院神經外科主任姚曉騰 2021 年刊文表示，有部分看起來像“癡呆”的中老年人，其實可能是患有腦積水。

這種“癡呆”主要表現有進行性智力下降、反應遲鈍、動作遲緩、記憶力下降 / 健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。

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當然也並非要求老人走路要快，老人行走時不慌不忙，安步當車，應是很好的習(xi) 慣。

這裏說的，隻是因行走能力的下降導致的步速明顯變慢，應該充分地予以關(guan) 注。

來源：健康時報

複核：李南南 湖南省科普作家協會(hui) 理事 湖南省科學技術協會(hui) 調研宣傳(chuan) 工作部副部長 二級調研員 中國科普作家（醫學方向）

本文封麵圖片來自版權圖庫

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