會員登錄
現代社會(hui) 催生的“低頭一族”，或多或少都經受著肩頸僵硬疼痛的困擾。世界衛生組織統計，我國頸椎病發病率為(wei) 17.3%，患者超過2億(yi) ，長期低頭工作、久坐、坐姿不對等為(wei) 主要誘因。你是否也在飽受這個(ge) 困擾呢？今天，這套由崔述生全國名老中醫藥專(zhuan) 家傳(chuan) 承工作室獨創的鬧鍾式保健操來助你緩解不適。
第一步 起勢
選擇直立自然的坐姿，雙手自然垂於(yu) 身側(ce) ，平靜自然呼吸。一吸一呼，反複三次。
第二步 鬆轉大地
先將右肩聳起至最大限度，注意保持頭部的中正，堅持3~5秒，自然放下，再聳起左肩，堅持3~5秒，左右兩(liang) 肩交替，共做6次。然後雙肩同時向前做環轉運動，轉5圈後，向反方向轉5圈，活動肩關(guan) 節。
第三步 回頭望月
頸部向右轉動至最大限度，繼而頸部背伸至最大限度，保持該姿勢10秒後，緩慢轉動頸部至中立位，再向左側(ce) 轉動頸部至最大限度，保持該姿勢10秒，恢複中立位。
第四步 猴子撈月
抬起右臂，將右手臂放於(yu) 頭部左側(ce) ，以手臂帶動頸部向右側(ce) 屈至最大限度，保持該姿勢10秒，繼而恢複中立位，並將手放下，左側(ce) 同上。
第五步 白鶴汲水
將頸部向右轉45°，並將頸部向前伸，以下頜夠地麵，如白鶴汲水，保持該姿勢10秒，恢複中立位，左側(ce) 做同樣的動作。
第六步 俯仰生息
低頭至最大限度並保持10秒，繼而仰頭至最大限度，保持10秒，恢複中立位。
第七步 疏肝理氣
以鼻緩緩吸氣，兩(liang) 手如托物狀，緩緩上移至胸前，隨呼氣默念“噓”字，同時反掌立掌，掌心向前，指尖向上，隨呼氣緩緩向左前方推出，兩(liang) 肘微屈，至呼氣盡時反掌，掌心向上，指尖相對，向下收回至小腹前；繼而深吸氣，呼氣搓兩(liang) 脅（即側(ce) 胸部）。
第八步 收勢
閉目養(yang) 神，將注意力關(guan) 注在頸項部，默念“鬆”2~3次。
這套頸部保健操隻此八步，五分鍾內(nei) 即可完成，不妨在工作和學習(xi) 的間隙實操一遍，一邊放鬆頸部肌肉，一邊給緊繃的神經“鬆鬆綁”。
本文由國家級名老中醫、北京中醫藥大學教授、主任醫師崔述生進行科學性把關(guan) 。
關(guan) 注【深圳科普】微信公眾(zhong) 號，在對話框：
回複【最新活動】，了解近期科普活動
回複【科普行】，了解最新深圳科普行活動
回複【研學營】，了解最新科普研學營
回複【科普課堂】，了解最新科普課堂
回複【科普書(shu) 籍】，了解最新科普書(shu) 籍
回複【團體(ti) 定製】，了解最新團體(ti) 定製活動
回複【科普基地】，了解深圳科普基地詳情
回複【觀鳥星空体育官网入口网站】，學習(xi) 觀鳥相關(guan) 科普星空体育官网入口网站
回複【人工智能】，了解更多人工智能活動詳情
深圳市龍華區玉翠社區高坳新村小廣場
- 參加最新科普活動
- 認識科普小朋友
- 成為科學小記者
