最近上映的《心靈奇旅》是一部很有深意的動畫電影，不僅(jin) 小朋友喜歡，有很多成人觀眾(zhong) 也“特別走心”，英文標題“Soul（靈魂）”其實也說明了這部電影是一部探討“內(nei) 心自我”的題材。雖然我們(men) 不一定相信“靈魂”，但是電影中所表現的一些“出神”的狀態，的確在日常生活中真實存在。

“出神”在生活中最常見的形式是“走神”，也就是注意力不能集中在當前的任務上。不論完成什麽(me) 事情，都需要注意力——幫助我們(men) 專(zhuan) 注、進行反應的能力。一般來說，我們(men) 的大腦同一時刻隻能有意識地進行一件事情。但也有人說，人可以“一心二用”。比如媽媽明明可以一邊看電視一邊織毛衣，爸爸也可以一邊開車一邊打電話，他們(men) 就可以。

你說的沒錯，媽媽的確在同時做兩(liang) 件事情，但是對於(yu) 她來說，織毛衣已經變成了一種習(xi) 慣性動作，並不需要注意力就能完成，就像我們(men) 吃飯的時候，不需要想就可以把飯送到嘴裏一樣，這個(ge) 工作已經變成了一種本能反應，我們(men) 甚至不會(hui) 意識到這個(ge) 任務到底是如何完成的。爸爸的情況有些不同，他並不是真正“同時”做兩(liang) 件事情，開車和打電話都要有注意力參與(yu) ，這時大腦必須在不同工作之間進行“轉換”，注意力從(cong) 一件事情轉移到另外一件事情（比如，從(cong) 專(zhuan) 注路麵情況轉移到注意電話中的對話），然後再反過來。隻不過當這種轉換進行非常快的時候，我們(men) 會(hui) 覺得兩(liang) 件事情在同時進行。但是很多時候，人們(men) 並不能及時將注意轉移到當前任務上，尤其是在突然發生意外，需要立即做出反應時，注意轉化會(hui) 因為(wei) 緊張等原因而變得不流暢，從(cong) 而造成重大災難。

在電影裏，主人公就因為(wei) 全部心思都被終於(yu) 能上台表演的狂喜所填滿，沒有注意到正在施工的下水道，而失足落井。不論完成什麽(me) 事情，都需要注意力。走神有時候很可怕，很可能錯過重要信息，當發現的時候已經來不及了，造成致命的錯誤。實際上，交通事故很多都是由於(yu) 駕駛員的精力不能集中而造成的，而且這個(ge) 比例在不斷增長。根據美國高速公路交通安全管理局的統計，由於(yu) 分心導致的致命事故從(cong) 2005年的10%增長到了2009年的16%。

所以我們(men) 要將出走的“神”找回來。在電影裏，有精靈幫迷失的靈魂找到方向，現實中同樣有辦法。電影裏有個(ge) 情節很有意思，處在“出神（昏迷）”狀態中的男主人公一直撫摸著一隻毛茸茸的貓。當然這個(ge) 情節和後麵的故事有很大的關(guan) 係，但是通過觸覺來讓我們(men) 的“神”回到當下，是一種常見的幫助我們(men) 平複情緒、專(zhuan) 注當下的技術。

人們(men) 有時候會(hui) 被某些強烈的情緒所困住，或者突然陷入某種情緒當中，感到自己的精神或思想和意識“分離”，或者自己跟周遭環境脫離，在臨(lin) 床上叫做“解離”，是一種病理狀態。我們(men) 需要把精神拉回到現在、重新聚焦在當下，這可以通過“著陸”技術來達成。“著陸”技術有很多種方式，比如把注意力集中於(yu) 某些平常不注意的地方：比如集中注意身體(ti) 的某一部分、注意腦海中某種想法、注意身邊某一個(ge) 人，甚至集中注意想象自己與(yu) 宇宙合為(wei) 一體(ti) 。這樣努力地集中注意30-60秒，就可以很有效地把自己的“神兒(er) ”拉回來。有時候也可以借助一些外界的刺激，讓我們(men) 感受到所處的環境或者周圍的事物，從(cong) 而感受當下。比如觸摸一些柔軟或粗糙的物品，感受到這樣的觸覺，或者深深呼吸，感受空氣中的味道，都可以幫我們(men) “回到當下”。

其實這部電影的主題，用一句英文雙關(guan) 詞可以很好的詮釋：Life is a present, life is the present。Life是“生活”，也是“生命”，“present”既是“現在”,也是“禮物”。

生命是禮物，生活在當下。

作者 中國科學院心理研究所 王日出