人的心事一多，就容易輾轉反側(ce) 睡不著。按理說，孩子心智稚嫩單純，身體(ti) 健康的情況下，一般都能擁有名副其實的“嬰兒(er) 般的睡眠”，一覺睡到大天亮。但不少家長卻發現，最近寶寶不僅(jin) 沒有“秋乏嗜睡”，反而越臨(lin) 近睡點越精神，躺在床上跟烙餅似的，翻來翻去睡不著。有時即使睡著了，半夜也依然易醒，還會(hui) 受驚、夜啼，哄好半天才能重新入睡。這反常的睡眠到底是怎麽(me) 回事呢？一到秋天就難睡好覺，小小年紀能有什麽(me) 心事呢？

　　輾轉反側(ce) 睡不著

　　七成怪悲秋，三成玩太瘋

　　秋天幹燥，家長的注意力常常在呼吸道疾病上，更多關(guan) 注潤肺、止咳、退燒。同樣影響身體(ti) 健康的情誌卻往往被忽略。所謂情誌，和孩子的情緒、心理健康息息相關(guan) 。

　　中醫認為(wei) ，孩子的脾性、情緒、性格，在容易受外界影響的同時，也容易受身體(ti) 內(nei) 部髒腑器官狀態的影響。秋天一到，很多人表麵上可能暫時沒有“幹燥”的跡象，但心卻先“燥”了——做什麽(me) 事都沒耐心，比過去好像更容易發脾氣。這很大程度上是因為(wei) 秋天體(ti) 內(nei) 容易有燥熱虛火，而虛火一旦上炎，不僅(jin) 呼吸道容易感染，還會(hui) 導致心火、肝火過盛，肝氣不舒。心火過盛、肝氣鬱結的孩子，脾氣也會(hui) 變差。這就是“悲秋”的由來。

　　大一點的兒(er) 童或成人，情緒可能會(hui) 沒來由地低落，鬱鬱寡歡。小一點的寶寶無法疏解和表達這種感覺，所以隻能用大喊、大叫、大哭來排解。晚上很多寶寶之所以睡不著、愛夜醒，絕大多數情況和“悲秋”情緒有關(guan) 。還有小部分原因：孩子白天過於(yu) 活潑躁動，玩得太瘋，晚上腦部仍處於(yu) 興(xing) 奮狀態，同樣會(hui) 影響睡眠。

　　那家長應該怎麽(me) 應對這種情況呢？我有三個(ge) 建議：

　　1.穩定情誌

　　這段時間家長要特別注意，多關(guan) 注寶寶的情緒走向，多陪伴寶寶玩喜歡的遊戲或聽音樂(le) ，提高寶寶興(xing) 致。孩子“燥”，家長千萬(wan) 不要跟著生氣發火或焦慮。家庭情緒會(hui) 互相傳(chuan) 染，過多負麵情緒不利於(yu) 孩子的情誌嗬護。

　　2.培養(yang) 早睡早起的習(xi) 慣

　　《黃帝內(nei) 經》說，順應秋季特點，要讓孩子早睡早起。秋天陽氣漸少，需要保證足夠的睡眠來恢複陽氣。即便短時間內(nei) 難睡著，也要讓孩子準點躺下，培養(yang) 睡意。家長可以通過輕拍、小兒(er) 推拿等方法，讓寶寶收斂心神。不要因為(wei) 覺得孩子睡不著而推遲睡覺時間，否則當孩子長時間晚睡之後，熬夜的壞習(xi) 慣會(hui) 很難改正。

　　3.適當鍛煉

　　適量的運動也能讓孩子在夜間更快入睡，睡得更香。關(guan) 於(yu) 秋季如何選擇適合孩子的運動，我之前的推文有詳細介紹。家長主要記住兩(liang) 個(ge) 原則：秋季運動不宜太劇烈；最適合的運動量，以運動到身體(ti) 微微發熱、微微出汗為(wei) 宜。

　　許教授小貼士

　　孩子可以用精油助眠嗎？

　　3歲以下的寶寶，不建議使用精油。精油的滲透力極強，寶寶皮膚幼嫩，很容易受到傷(shang) 害，還要提防過敏反應。3歲以上的寶寶，如果的確有睡眠問題，可以嚐試使用溫和的、無毒性的純植物精油助眠。注意不要把精油滴入加濕器中使用。可以給寶寶對證服用小兒(er) 安秋方。

　　你知道嗎？

　　夜醒時間不同，代表不同問題

　　如果孩子在不同的時間段夜醒，往往可能代表身體(ti) 不同部位出現了問題。

　　23點~淩晨1點

　　喂養(yang) 過量，瀕臨(lin) 積食。每天23點至淩晨1點的時間段，膽囊會(hui) 分泌膽汁來分解我們(men) 一天吃進肚子裏的食物。如果寶寶總愛在這個(ge) 時間段醒來，一般代表寶寶白天飲食過多或飲食不健康，導致體(ti) 內(nei) 食物難以消化，膽囊負荷過大。

　　觀察這樣的寶寶，睡眠姿勢常常是蜷縮狀、趴窩狀，或喜歡用枕頭、被子、毛絨玩具抵住小肚子——這都反映孩子的喂養(yang) 往往過量了，稍不注意馬上就會(hui) 積食。這時，家長應該從(cong) 下一頓起就調整寶寶的飲食，清淡、量少、溫軟，可以用素食搭配三星湯，服用1~3天，消食導滯。

　　淩晨1點~3點

　　肝氣不疏，很困但睡不好。淩晨1點到3點，是厥陰肝經的循行時間。健康的肝髒，白天會(hui) 在體(ti) 內(nei) 釋放能量，運行氣血；晚上則會(hui) 收斂、儲(chu) 藏氣血。所以如果寶寶總愛在這個(ge) 時間醒來，一般說明肝陰虛，肝氣不舒暢，氣血收斂不住。

　　這類型的孩子即便醒來，其實還是很困的，白天也愛打瞌睡，但晚上就是難睡著、多夢或半夜醒來。

　　這種情況，日常在喝粥滋補津液的同時，還要以柔肝疏肝為(wei) 主。安心糖水比較適合對證服用：

　　安心糖水

　　材料：銀耳半朵，蓮子5g，百合5g，枸杞5g，冰糖5g。

　　做法：銀耳、蓮子、百合下鍋，加水沒過食材。大火燒開後，轉小火煮1小時至銀耳軟爛，撒入枸杞，再煮10分鍾即可調味食用。

　　功效：清肝，助陽，健脾。

　　適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

　　淩晨3~5點

　　肺陰虛，易患呼吸道疾病。淩晨3~5點，肺經當令。這個(ge) 時間段，肝髒循行結束，肝火正處於(yu) 極盛狀態，如果肺陰虛，則不能抑製肝火。肝火過旺則會(hui) 擾亂(luan) 心神，身體(ti) 也會(hui) 因內(nei) 在的躁動而醒來。

　　肺陰虛的孩子，除了容易半夜醒來之外，還可能有幹咳無痰、喉嚨幹燥、舌紅少苔、盜汗等症狀。家長尤其要替這類孩子防護秋季呼吸道疾病。我之前介紹過的潤肺、護肺、止咳化痰的方子，都可以對證給寶寶調理：

　　山藥百合粥

　　材料：山藥10g，百合10g，粳米50g。

　　做法：山藥洗淨去皮後切塊，百合洗淨分瓣，粳米淘洗幹淨；把山藥、百合、粳米一同入鍋，同煮至爛即可。

　　功效：健脾和胃，養(yang) 心潤肺。

　　適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

　　小米棗仁粥

　　材料：小米50g，酸棗仁10g，蜂蜜10ml。

　　做法：小米入鍋，加4碗水煮粥，煮熟後，放入酸棗仁攪勻，再煮20分鍾即可。酸棗仁挑出不吃。食用時可加蜂蜜調味，日服2次。

　　功效：補脾潤燥，寧心安神。適用於(yu) 納食不香、夜寐不寧、大便幹燥等情況。

　　適用年齡：3歲以上對證、少量多次分服。蠶豆病可服。

　　所以，寶寶愛夜醒，原因可能有多方麵。家長應順應時節，多嗬護寶寶情誌，培養(yang) 良好的心態和習(xi) 慣。

　　資料來源：許尤佳育兒(er) 堂微信公眾(zhong) 號

　　本文由廣東(dong) 省中醫院兒(er) 科主任許尤佳進行科學性把關(guan) 。

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