健康科普：適合中老年人的運動方式
發布時間：2021-02-08
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　適合中老年人的運動方式

　　1、步行

　　沒有心髒疾病的體(ti) 力耐受者，步行速度可以控製在每分鍾80~100米之間；體(ti) 力不耐受者，可走10分鍾，休息5分鍾再走，或稍放慢速度，不急於(yu) 求成，循序漸進。

　　2、騎自行車

　　如果選擇外出騎自行車鍛煉，速度以每小時8.5~15公裏最適宜。

　　3、慢跑

　　有運動基礎的，在進行一段時間快走運動後，可以開始進行慢跑鍛煉，慢跑速度以每分鍾100米比較合話。慢跑有困難的，可以跑步和走路交替進行。

　　最後，王強提醒，中老年朋友運動一定要適量，要選擇適合自己的運動方式。

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