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中老年人運動的幾點建議
1、不宜早
秋冬季節，氣溫低、霧氣重。過早出門，人體(ti) 突然受冷容易患傷(shang) 風感冒或哮喘病。尤其對於(yu) 身體(ti) 條件不好的人來說，可能還會(hui) 使其病情加重。王強建議，中老年人最好在太陽出來高升後，再外出鍛煉。
2、不宜空
王強指出，空腹跑步會(hui) 增加心髒和肝髒負擔，還容易出現心率不齊。另外空腹跑步時，人的血糖水平會(hui) 急速下降，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。
王強建議，中老年人在晨練前，喝些熱飲料，如牛奶、雞蛋湯等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。
3、不宜露
早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣清新的曠野、公園或草坪等，不要頂風跑，更不宜脫衣露體(ti) 鍛煉。運動場所應選擇在安靜、空氣新鮮的地方，鍛煉時注意天氣變化，夏季防中暑，冬季防感冒。此外，王強提醒，中老年人運動時注意安全，做好防滑、防跌倒的措施，防止受傷(shang) 。
4、不宜激
中老年人體(ti) 力弱，適應性差，運動時一定要量力而行，循序漸進。王強表示，激烈運動容易誘發心、肺疾病。中老年人一定要選擇適合自己的運動方式。
5、不宜急
老年人早起後肌肉鬆地，關(guan) 節韌帶僵硬，四肢功能不協調，所以鍛煉前應適當活動身體(ti) 、關(guan) 節，防止因突然鍛煉而誘發意外事故。一般來說，10分鍾左右的準備活動可以保護心髒、肌肉和關(guan) 節。王強表示，準備活動可以選擇伸展運動、慢走等方式。
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