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快節奏的工作、生活中，不少人常因壓力太大，出現疲乏無力、渾身難受的情況。這種不適可能跟身體(ti) 太“緊張”有關(guan) ，急需一套拉伸操放鬆一下。
美國運動醫學會(hui) （ACSM）建議，日常生活應常做7個(ge) 拉伸動作來解壓，每個(ge) 姿勢保持15~30秒（5~10次深呼吸），重複2~4次即可。需要提醒的是，如果進行某個(ge) 動作時，出現刺痛、麻木或疼痛，可忽略不做，或在教練指導下適當調整。
嬰兒(er) 式。嬰兒(er) 式能拉伸腰部，減輕緊繃感。跪姿，雙腳並攏，雙膝打開，呈V字型；向後坐，臀部落在腳後跟上；雙手向前爬，胸部貼近地麵；深呼吸。
坐姿脊柱扭轉。坐在椅子邊緣，雙腳平放在地麵上；左手放於(yu) 椅背，右手放於(yu) 左大腿；吸氣，挺胸，拉長脊柱；呼氣，軀幹向左旋轉，雙眼看向左側(ce) 肩膀；另一側(ce) 做同樣動作。
快樂(le) 嬰兒(er) 式。取仰臥位，雙臂放於(yu) 體(ti) 側(ce) ，抬起雙腿；用雙手抓住腳底，雙腿微曲，盡量將膝蓋拉向胸部，有助於(yu) 打開髖部。
仰臥臀部拉伸。這個(ge) 動作可以拉伸膕繩肌、下腰部、臀肌外側(ce) 。取仰臥位，雙膝彎曲，雙腳平放於(yu) 地麵；右腳放在左膝上，左腿彎曲，成4字；雙手在左膝後方相握，將左腿拉向胸部；另一側(ce) 做同樣動作。
寬距前彎式接擴胸。這是一個(ge) 完美的全身性鍛煉動作。站姿，雙腳分開，兩(liang) 腳間距0.9~1.2米，雙膝微曲；雙手在身後交叉相握；吸氣，肩部向後、向下轉動；呼氣，以臀部為(wei) 軸心，身體(ti) 緩慢向前彎折；雙臂指向天花板。
開胸。這個(ge) 動作能糾正不良體(ti) 態。站姿，雙手在身後握住；挺胸，肩胛骨上端用力向中間擠壓；保持15秒鍾，做3次深長呼吸。
頸部旋轉。這個(ge) 簡單動作可放鬆頸部後側(ce) 肌肉，恢複頸椎曲度。下巴靠向胸前，向腋窩方向旋轉；也可將雙手交疊放於(yu) 後腦勺，可讓頸部得到更多拉伸；換個(ge) 方向做同樣動作。
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