最近，一則關(guan) 於(yu) 某明星懷孕腰圍沒變化的消息霸占了熱搜。

　　來源：微博熱搜

　　越來越多的報道大肆宣傳(chuan) 某某女星孕前孕後體(ti) 重沒變化，甚至有報道稱國外某某健身教練孕晚期小腹依然平平，完全看不出胎兒(er) 所在。但是反觀現實生活中，懷孕之後變胖、身材走樣卻是常態。

　　孕期依然是“白瘦美”，到底科不科學？懷孕之後什麽(me) 樣的身材才算正常？女性在懷孕後身材到底會(hui) 發生什麽(me) 變化？

　　孕前孕後體(ti) 重變化不明顯正常嗎？

　　事實上，女性在懷孕後體(ti) 重都會(hui) 發生變化，而增加是必然的。至於(yu) 會(hui) 增加多少，這跟孕媽媽在孕期的飲食和自身的身體(ti) 素質有很大的關(guan) 係。

　　孕期體(ti) 重的增加有一定的合理曲線，而且孕期營養(yang) 是否充足也不僅(jin) 僅(jin) 看體(ti) 重這一項指標，還要跟綜合營養(yang) 攝入及合理運動代謝相配合。

　　當然，懷孕後的身體(ti) 變化存在個(ge) 體(ti) 差異。報道中一些明星懷孕之後，身體(ti) 變化不太明顯也是有可能的，但是這些也僅(jin) 僅(jin) 都是個(ge) 例，不是普遍現象。

　　來源：Veer圖庫

　　孕期體(ti) 重為(wei) 什麽(me) 會(hui) 漲漲漲？

　　有些孕媽媽晨起稱體(ti) 重，會(hui) 發現體(ti) 重幾乎每天都在漲漲漲？

　　其實懷孕之後體(ti) 重隨著孕周增加是很正常的事。隨著胎兒(er) 在子宮內(nei) 不斷長大，需要不斷供給新的營養(yang) 。通常情況下，每月增加2斤左右是正常現象。

　　營養(yang) 科的醫生通常會(hui) 建議整個(ge) 孕期體(ti) 重比孕前不超過23斤。而這個(ge) 增加值會(hui) 隨著孕期的基礎體(ti) 重變化，比如如果孕前就是個(ge) 胖媽媽，孕期就需要更加嚴(yan) 格地控製體(ti) 重的增長，但是控製不代表不能長，而是需要在科學的體(ti) 重增加曲線內(nei) 去增長。

　　特殊的孕早期——孕早期（孕1-3月）的時候，胎兒(er) 隻有黃豆那麽(me) 大，不會(hui) 占用太大體(ti) 積。但是孕早期孕婦一般妊娠反應比較嚴(yan) 重，很多孕婦會(hui) 吐得稀裏嘩啦的，所以孕婦的體(ti) 重變化不會(hui) 太明顯，甚至在前三個(ge) 月內(nei) 體(ti) 重可能會(hui) 出現輕微的下降。

　　這個(ge) 時期媽媽們(men) 會(hui) 擔心，吃不進東(dong) 西會(hui) 對寶寶不好，影響寶寶發育。其實，孕早期寶寶的營養(yang) 攝入靠孕媽媽自身的營養(yang) 儲(chu) 備就足夠了。所以孕早期如果孕媽媽過度長肉，原因隻有一個(ge) ，媽媽們(men) 太放飛自我了，吃進去的都變成自己的體(ti) 重了。

　　關(guan) 鍵的孕中期——到了孕中期（孕4-7月），孕媽媽的早孕反應會(hui) 逐漸消失。這個(ge) 時期，媽媽們(men) 一般都會(hui) 胃口大開，胎兒(er) 的發育也會(hui) 加快，所以孕婦體(ti) 重增長會(hui) 逐漸加快。一般在4-7個(ge) 月，體(ti) 重可能會(hui) 增長5-10斤。

　　變化劇烈的孕晚期——進入孕晚期（孕8-10月），隨著子宮的增大，多數孕媽媽的孕肚會(hui) 發生明顯的增大，乃至逐漸壓迫到體(ti) 內(nei) 各個(ge) 器官。孕30周後，子宮增大的速度遠高於(yu) 孕中期，部分孕媽媽會(hui) 明顯感覺到腹部的墜漲和下沉感，此時可以通過佩戴托腹帶來支撐腹部，減輕對腰部的壓力。

　　值得注意的是，孕晚期是孕媽媽們(men) 最不能放鬆警惕的時期，因為(wei) 體(ti) 重會(hui) 呈直線般加速上漲，可能前一天什麽(me) 都沒吃第二天上稱都能漲2斤。而孕晚期產(chan) 檢中產(chan) 科大夫囑咐最多的也是少吃多餐多運動，控製體(ti) 重。因為(wei) 一旦胎兒(er) 體(ti) 重過大，就會(hui) 影響胎兒(er) 順利入盆，最終會(hui) 對孕媽媽們(men) 的生產(chan) 方式產(chan) 生影響。

　　（左）胎兒(er) 想象圖，（右）不同月份子宮的大小，來源：維基百科

　　孕期體(ti) 重怎麽(me) 控製？吃得對、動起來才是王道

　　首先一定要吃健康有益的食物。在不同的孕期階段，營養(yang) 科醫生一般都會(hui) 列一張非常詳細的食譜，孕媽媽們(men) 每天需要攝入適量的蛋白質、脂肪和澱粉等等。

　　澱粉類的食物一般容易增重，可以考慮多吃全麥食品及其他穀物類的食物；適當地補充堅果、水果；多吃綠色蔬菜及富含DHA的魚類產(chan) 品；可以選擇脫脂的酸奶、牛奶等等。

　　來源：Veer圖庫

　　經常有孕媽媽說到了孕晚期分分鍾餓到頭暈，其實可以選擇少吃多餐的方式，在三餐中間補充一些堅果或者水果，但注意一定不要過量。

　　除了控製體(ti) 重，孕期還有一件大事就是控製血糖。在維持了正確的飲食習(xi) 慣以後，孕媽媽們(men) 最好在自己的能力範圍裏麵，堅持進行一些運動鍛煉。比如孕期瑜伽，快步走等等。有孕期糖尿病風險的媽媽一定要按醫囑吃藥，保證自己和胎兒(er) 的健康。

　　來源：Veer圖庫

　　一夜瘦回孕前？孕期長的肉生產(chan) 完會(hui) 消失嗎？

　　每個(ge) 孕媽媽似乎都幻想著生完寶寶後，身材會(hui) 一夜之間變得和孕前無差別。其實這是非常難以實現的，至少在短期內(nei) 是不可行的。

　　寶寶出生後，媽媽的子宮還需要一個(ge) 緩衝(chong) 和修複的過程，就像撐大的皮球需要時間一點一點恢複原來的彈性和大小。

　　對於(yu) 瘦媽媽們(men) ，一般在產(chan) 後三個(ge) 月左右肚子可以恢複原樣。對於(yu) 偏胖的媽媽們(men) 來說，這可能就是一場漫長的持久戰。很多胖媽媽抱怨說自己生完寶寶後肚子還和懷孕四五個(ge) 月的時候差不多大，其實這都是正常的現象。

　　除了子宮的恢複，孕期漲上去的體(ti) 重也不是個(ge) 把月就能消失的。由於(yu) 孕期孕媽媽身體(ti) 裏麵的脂肪和保水性的增加，在寶寶出生以後，身體(ti) 中寶寶的那一份重量自然會(hui) 隨著寶寶的出生自動消失不見，但是，懷孕期間增加的體(ti) 脂肪不會(hui) 消失，隻能通過後期的鍛煉及飲食控製來減掉這些多餘(yu) 的脂肪。

　　一方麵媽媽們(men) 多運動，吃得科學有營養(yang) ，另外一方麵，給寶寶喂母乳，也是盡快恢複身材的有效途徑。

　　母乳喂養(yang) 嬰兒(er) 事實上每天需要高達500- 800卡路裏，哺乳的時候也是在幫媽媽們(men) 消耗能量。所以媽媽們(men) 對身材恢複千萬(wan) 不能著急，至少需要等待3個(ge) 月的時間。

　　來源：Veer圖庫

　　女性都憧憬著自己當了媽媽之後還是小仙女或者馬上成為(wei) 新晉辣媽。但是懷孕生產(chan) 後體(ti) 重和身材的變化都是女性正常的生理現象和特征，媽媽們(men) 一定要在保證自己身體(ti) 健康的情況下，慢慢調整和改變自己。

　　還是那句話，當了媽媽後，女性其實都變得更美了，那是一種叫做“媽媽的美”！

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