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有了拖延問題，我們(men) 該怎麽(me) 辦？
1.提高時間管理的能力
根據我們(men) 所作做的任務的難易程度，計劃完成任務所需要的時間，然後安排在合適的時間段去完成任務，其他的時間安排自己的學習(xi) 生活，不要把所有的時間用來完成任務，也不要把所有的時間用來生活，做好合理的時間規劃是很重要的。
2.改變不良的認知
當我們(men) 有拖延行為(wei) 的時候，個(ge) 體(ti) 很容易出現負麵的情緒，但事實上這樣的情緒狀態並沒有好處。因此，改變不良的認知，改善情緒狀態和行為(wei) 是很有必要的。首先，應該明確的是生活中難免出現吸引我們(men) 的事情，我們(men) 的注意力分散是很正常的，適當的放鬆和娛樂(le) 是應該被接受的，沒有必要過度自責，合理地規劃時間、自我期待也是重要的，不要過高地要求自己，竭盡全力完成任務即可。
3.適當的正念練習(xi)
研究表明，適當的正念練習(xi) 可以改善拖延問題。正念的練習(xi) 有很多，您可以關(guan) 注相關(guan) 的公眾(zhong) 號、APP等，采用專(zhuan) 業(ye) 的指導語來練習(xi) ，讓自己更好地覺知自己、覺知當下，改善拖延的問題。
4.專(zhuan) 業(ye) 人士的幫助
如果您不能進行自我調整，並且因為(wei) 拖延的問題已嚴(yan) 重影響生活了，選擇一個(ge) 專(zhuan) 業(ye) 的機構進行心理谘詢是非常好的選擇。
本文由吉林省長春市第六醫院院長進行科學性把關(guan) 。
“達醫曉護”供稿
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