01-標準體(ti) 溫

最近翻出了很久未用的水銀體(ti) 溫計。記得小時候被教育：測前先要甩一甩，測後如何看數字，37°C是人體(ti) 的正常體(ti) 溫，以下就沒事，超過就發熱了。37°C成為(wei) 是否發熱的一個(ge) 關(guan) 鍵值，而且在體(ti) 溫計上被明顯地標注出來。

說起這個(ge) 37℃正常體(ti) 溫，還是源自1851年德國醫生卡爾·維德利希（CarlWunderlich）的研究成果。他當時對25000人進行了數百萬(wan) 次的腋窩體(ti) 溫測量，並基於(yu) 這些數據設定了奉行了一個(ge) 多世紀的體(ti) 溫標準，即人體(ti) 正常體(ti) 溫是攝氏37℃（98.6華氏度）。當然這一數值會(hui) 因性別、年齡、時間、部位等因素而浮動。

如今這個(ge) 數值有可能被改寫(xie) ，斯坦福大學醫學院的研究人員發現，人類正常體(ti) 溫在過去的一個(ge) 多世紀一直在下降，這意味著被醫生用來確定人們(men) 是否發燒的標準或將被重新定義(yi) 。研究人員分析了美國三個(ge) 曆史時段（1860年到1940年、1971年到1975年、2007年到2017年）、67.7萬(wan) 份體(ti) 溫數據，發現當今男性和女性的體(ti) 溫較19世紀的男性和女性分別降低0.59℃和0.32℃，平均體(ti) 溫從(cong) 19世紀的37°C降到了現在的36.6°C。

人體(ti) 保持一個(ge) 相對穩定的溫度，是為(wei) 了保障內(nei) 髒器官和化學反應的正常運轉，決(jue) 定著人類的壽命。是什麽(me) 原因使人體(ti) 體(ti) 溫出現顯著差異呢？

第一：現代人類的生活越來越舒適，我們(men) 有恒定的室溫，穩定獲取更營養(yang) 的食物，體(ti) 力勞動強度降低，更好的衛生條件使我們(men) 遠離病菌，減少了新陳代謝來保持體(ti) 溫。

第二：現代醫學的進步，我們(men) 用各種藥物解決(jue) 了大部分疾病，沒有讓我們(men) 的免疫係統有效運轉起來，這也導致了我們(men) 的體(ti) 溫下降。

02-體(ti) 溫與(yu) 免疫力

體(ti) 溫，是衡量人體(ti) 健康的重要指標之一。不管大病還是小病，進入醫院醫生做的第一件事通常都是測量一下患者的體(ti) 溫。身體(ti) 不舒服了，我們(men) 也會(hui) 測一下自己的體(ti) 溫。判斷一名患者是否是新冠肺炎，體(ti) 溫也是最重要的參考指標。那麽(me) ，體(ti) 溫究竟隱藏了什麽(me) 奧秘呢?它與(yu) 我們(men) 的身體(ti) 健康、免疫能力有什麽(me) 關(guan) 係?

研究表明：體(ti) 溫下降1℃，基礎代謝下降12%左右，免疫力會(hui) 下降30%左右; 體(ti) 溫上升1℃，白細胞的活動即免疫力就會(hui) 提高5~6倍。女性的平均體(ti) 溫比男性高約0.3℃，怪不得女性比男性長壽，她們(men) 的免疫力更強。

有些發燒是因為(wei) 身體(ti) 為(wei) 了對抗病毒自動調節到較高溫度，這時最好采用物理降溫，不要一上來就打退燒針。研究發現，當體(ti) 溫達到38.5℃及以上水平時，人體(ti) 會(hui) 自動促發免疫細胞中的一種名為(wei) “Hsp90“的蛋白質產(chan) 生作用，它會(hui) 經過血液循環到達感染部位和淋巴結，將病原體(ti) 清除掉。重點是：隻有體(ti) 溫達到38.5℃以上，才能促發Hsp90啟動，即便體(ti) 溫回歸正常水平，Hsp90的作用仍然可以維持約48小時。在最高40度的範圍內(nei) ，適當地發燒會(hui) 給人體(ti) 帶來一些好處，當然並不是體(ti) 溫越高越好、越久越好。

正常恒定的體(ti) 溫意味著基礎代謝率正常，血液中充滿新鮮氧氣和養(yang) 分，能提升白細胞的功能，有助於(yu) 抵抗病毒、細菌的入侵，增強免疫力。體(ti) 溫下降造成血液循環不良，白細胞不能正常工作，免疫力降低。體(ti) 溫低於(yu) 36℃時，身體(ti) 就會(hui) 顫抖以產(chan) 生熱能，且伴隨黑眼圈，鼻頭、麵色、手掌發紅，嘴唇發紫等症狀。體(ti) 溫降到35℃時，被稱為(wei) 低體(ti) 溫症，患者自覺畏寒怕冷、皮膚濕冷、四肢冰涼、不願起床，走路困難。當體(ti) 溫低於(yu) 35℃超過24小時，容易出現心跳驟停。現代人，由於(yu) 壓力增加、不愛鍛煉、睡眠飲食不規律等因素，畏寒症患者增多。

動手測量基礎體(ti) 溫

基礎體(ti) 溫低則人體(ti) 免疫力低，基礎體(ti) 溫高則人體(ti) 免疫力越高。掌握自己的基礎體(ti) 溫可以有效評估自身免疫力的強弱變化和健康狀態。

要 求：人體(ti) 處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時

時間點：需要在6-8小時安靜睡眠後，清醒、起床前

工 具：最好用水銀體(ti) 溫計

位 置：腋下

時 長：3分鍾

下麵讓我們(men) 認識一下我們(men) 自己的免疫係統。免疫係統由免疫器官（骨髓、脾髒、淋巴結、扁桃體(ti) 、闌尾、胸腺等）、免疫細胞（淋巴細胞、吞噬細胞、粒細胞、血小板等），以及免疫分子（抗體(ti) 、溶菌酶、免疫球蛋白、幹擾素等細胞因子）組成。主要有三個(ge) 作用：

第一：識別和清除體(ti) 內(nei) 各種垃圾。比如，紅細胞的壽命隻有120天，之後，就會(hui) 死亡變成垃圾，這就需要自身的免疫係統把它清除掉。

第二：抵禦疾病。防止外界病原體(ti) 入侵和清除已入侵病原體(ti) 及其它有害物質。

第三：修複。修補受損的器官和組織，使其恢複原來的功能。 

免疫係統的功能本身是很強的，但正是由於(yu) 化學藥品的副作用以及人類不健康的生活方式，使免疫係統的功能下降。

蝙蝠身體(ti) 攜帶1000多種病毒，它自身需要和這些病毒做鬥爭(zheng) ，所以體(ti) 溫最高。由於(yu) 蝙蝠的抗感染能力，它們(men) 體(ti) 內(nei) 也許隱藏著解開長壽奧秘的關(guan) 鍵。動物壽命往往與(yu) 體(ti) 型大小密切相關(guan) ，大型動物的壽命通常比小型動物要長。例如，非洲象的壽命可達70年，而普通家鼠通常隻能活一到三年。人類算是壽命相對較長的動物，壽命通常為(wei) 同等體(ti) 型的其它動物的四倍，但考慮到蝙蝠相對較小的體(ti) 型，它們(men) 的長壽就更令人驚異了。有些蝙蝠可以活40年之久，比大小相似的哺乳動物長8倍之多。如果人類能掌握蝙蝠的這些能力，壽命可達240歲。

03-如何增強免疫力

自古以來，“感冒”被稱為(wei) 百病之源，在英語中，感冒就是“Cold”。最根本的原因，就是體(ti) 溫下降導致免疫力降低。我們(men) 已經知道：體(ti) 溫下降1℃，免疫力會(hui) 降低30%以上，體(ti) 溫下降對身體(ti) 會(hui) 帶來極大的影響。所以99％的疾病都和免疫係統失調有關(guan) ，而體(ti) 溫直接影響到免疫力。

1、身體(ti) 代謝減慢

酶是代謝等化學反應的催化劑，在體(ti) 內(nei) 溫度為(wei) 38℃的時候活性最強，所以如果體(ti) 溫變低，它們(men) 的作用也會(hui) 相應降低，從(cong) 而減緩人體(ti) 新陳代謝。

2、排毒功能降低

新陳代謝就是去舊迎新，血液把從(cong) 腸胃吸收來的營養(yang) 物質運送給60萬(wan) 億(yi) 個(ge) 細胞，之後再由每個(ge) 細胞和組織各司其職，身體(ti) 的廢物就會(hui) 由血液運往腎髒和肺部，然後通過尿液和呼吸排出體(ti) 外，這一連串流程，在身體(ti) 變冷後將變得緩慢。

3、血液被汙染了

體(ti) 溫下降，血液流動變慢，新陳代謝減緩，首先會(hui) 導致排泄不暢。而排泄物淤積在體(ti) 內(nei) ，則會(hui) 引起水分和體(ti) 內(nei) 廢物的過量積存，血液因此就會(hui) 被汙染。如果代謝繼續變差，所有的細胞和組織的活性都會(hui) 降低，此時會(hui) 引起腸胃、肝、肺和腦等全身器官的機能低下，進而引發各種疾病。

運動不足與(yu) 體(ti) 溫下降

青少年忙於(yu) 學業(ye) ，忽略了戶外運動，再加上沉迷於(yu) 電子產(chan) 品，陷入了運動不足的狀態，使運動不足的傾(qing) 向更為(wei) 明顯。有研究報告指出，青少年體(ti) 溫在36℃以下的占了三成。人的體(ti) 溫有35%~40%由肌肉產(chan) 生，因此運動不足毫無疑問是體(ti) 溫下降的原因之一。體(ti) 溫的降低不僅(jin) 易使青少年遭受近視、哮喘、過敏等疾病之苦，而且有的正受到肥胖、貧血性心髒病、高血壓、糖尿病等成人病的侵蝕，嚴(yan) 重影響到了升學和就業(ye) 。

解決(jue) 辦法：增加運動

人體(ti) 運動時，產(chan) 生的熱量最多可比安靜時高出10～15倍。一般情況下，中距離賽跑後腋下溫度可升到37.5℃，長跑後上升到38.5℃。這時血流加快，皮膚血管舒張,分配到皮膚的血量增加，並大量排汗。很激烈的運動對身體(ti) 是絕對沒有好處的（現代的奧林匹克運動模式是自我傷(shang) 害的一種表現）出汗就好，不要大汗淋漓。青少年最好每天有2小時的戶外時間（難度有點大吧？），成人平均每天30分鍾。

下蹲運動（適合辦公室）

做法是，雙腿叉開，比肩略寬，兩(liang) 手交叉向前伸直或者置於(yu) 腦後。背部挺直，一邊吸氣一邊彎曲膝蓋下蹲，然後一邊呼氣一邊慢慢站直。每組20個(ge) ，每天3~5組。

食物攝取過量與(yu) 體(ti) 溫下降

2000年後糖尿病發病率較之前翻倍增長

人類長達300萬(wan) 年的曆史中，除了最近四五十年外，我們(men) 的祖先們(men) 幾乎都在饑餓狀態中度過，所以我們(men) 的原始基因是饑餓基因。但是，到了今天的飽食時代，人的身體(ti) 卻不知道該如何處理過剩的營養(yang) ，結果，營養(yang) 堆積在了體(ti) 內(nei) 的細胞中，阻礙了代謝，從(cong) 而引發了各種疾病。再加上現在的食物太精細，膳食纖維少，容易消化，減輕了腸胃負擔，不知不覺就會(hui) 攝取過量。相信很多人都有吃飽時會(hui) 產(chan) 生睡意的經驗，這是因為(wei) 大量血液為(wei) 了消化食物而集中於(yu) 腸胃，使得流往腦部的血液減少。食物攝取過量，血液過度集中至腸胃，肌肉和其他器官的血流相對不足，體(ti) 熱無法充分產(chan) 生，就會(hui) 出現體(ti) 溫下降的現象。

為(wei) 了更好地讓讀者理解什麽(me) 是饑餓基因，請大家想象一下鳥孵蛋的情形。鳥用身體(ti) 的熱量孵蛋，兩(liang) 三周時間幾乎不吃不喝，這表明少吃甚至絕食狀態下，個(ge) 體(ti) 會(hui) 自發產(chan) 生維持生命的熱量。相反地，攝取過量的食物反而無法順利產(chan) 生熱量，因而導致體(ti) 溫下降。肥胖兒(er) 童的體(ti) 溫都有下降傾(qing) 向，切實地反映了上述事實。

解決(jue) 辦法：均衡飲食

在不能保證足夠運動量的前提前，建議采用“斷食法“，比如平日3餐、周末1~2餐，或者每日2餐等等，這個(ge) 方法的好處是，想吃什麽(me) 吃什麽(me) ，葷素搭配，沒有太多的限製。不建議素食，因為(wei) 人體(ti) 有些必須的營養(yang) 還是需要從(cong) 動物上吸收。

精神壓力與(yu) 體(ti) 溫下降

現代社會(hui) 可以說是充滿壓力的時代：學生時肩負著全家人的期望，與(yu) 升學考試搏鬥，進入社會(hui) 後又成為(wei) 企業(ye) 戰士，依然每天籠罩在精神壓力之下。精神壓力會(hui) 使全身的血管收縮，血液循環狀況惡化，從(cong) 而導致體(ti) 溫下降，並出現臉色蒼白、手腳發抖等症狀。現代醫學確定胃病就是主要因情緒引發的，當胃黏膜的血液循環不佳時，黏膜的防禦因子受到胃酸等攻擊因子侵襲，最後會(hui) 形成胃潰瘍等胃病。

解決(jue) 辦法：熱水澡

運動是最好的解決(jue) 辦法，但是對於(yu) 不愛運動的人推薦洗熱水澡、泡澡或者蒸桑拿，可以使血液溫暖，促進循環。世界上最長壽的日本人，一方麵是愛吃海鮮，還有一個(ge) 重要原因是每天泡澡。

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