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良好的睡眠是健康的基礎。如何提升睡眠質量，改善睡眠障礙？黃誌力提出12點建議：
1、掌握自己的睡眠特征，培養(yang) 規律的睡眠作息。
2、入睡前保持放鬆狀態，避免藍光刺激，可通過聽輕音樂(le) ，或看唐詩宋詞等，讓身體(ti) 逐漸進入睡眠狀態。
3、在正確的時間喝茶和咖啡。尤其是對茶和咖啡敏感的人群，建議15點前喝。
4、睡眠不好的人，特別是入睡難的人，晚餐應適量，不能飽食。飽食後胃腸道負擔加重，會(hui) 幹擾我們(men) 的睡眠。
5、按時起床，按時就寢，嚴(yan) 守生物節律。
6、一日三餐，規則適量，從(cong) 代謝水平上幫助身體(ti) 細胞維持好的生物節律。
7、學會(hui) 利用日光，醒來後及時開窗，讓外麵的陽光進到房間，也可以選擇用照明燈來增強。白光可以喚醒我們(men) 的大腦，經常戶外活動的人往往睡眠效果好，情緒反應也很好。所以，我們(men) 可利用日光來保持白天的工作狀態，維持良好的心情。
8、每日15點前進行20～30分鍾的午睡，有利於(yu) 幫助維持下午良好的工作狀態。
9、最佳睡眠時間因人而異。人的睡眠時長會(hui) 隨著年齡的推移不斷改變。通常小學生要睡10個(ge) 小時、初中生睡9個(ge) 小時、高中生睡8個(ge) 小時，成人7～7.5個(ge) 小時就夠了。如何判斷自己的最佳睡眠時間？建議以第二天不打瞌睡的最短睡眠時間，作為(wei) 最佳睡眠時間。
10、睡眠的質量非常重要。大量的研究顯示，隻有深度睡眠可以有效恢複體(ti) 力，降低認知疾病發生的風險。睡的時間過長會(hui) 導致睡眠深度降低，特別是老年人群，睡眠時間不能超過8小時，長時間的睡眠、靜坐很可能引發中風。
11、保持運動的習(xi) 慣。適量的運動，可以啟動內(nei) 源性的睡眠機製，增加ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）的消耗，代謝產(chan) 生更多腺苷，從(cong) 而興(xing) 奮睡眠係統、抑製覺醒係統，有利於(yu) 睡眠的維持。
12、睡眠障礙人群可以根據上述11點建議來進行自我糾正，如果依舊無效，建議尋求專(zhuan) 業(ye) 人士幫助，選擇適合自己的保健品、藥物或物理治療措施，不要自行盲目選購保健品或藥物。
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