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造成失眠的原因有哪些？
焦慮是造成很多人失眠的重要原因。當近期壓力特別大的時候，如明天可能會(hui) 發生一些重大事情、有重要的工作等，就容易出現翻來覆去睡不著的情況。疾病與(yu) 失眠也有關(guan) 係，如果這段時間頭疼發熱、身體(ti) 不適，對睡眠會(hui) 產(chan) 生一定影響。此外，睡眠空間、睡眠空間裏的氣味、燈光等，都可能造成睡眠障礙。
市麵上的助眠產(chan) 品真的有用嗎？
良好的睡眠需要綜合因素的成就。市麵上推出許多香薰精油，對助眠有一定的作用，如薰衣草的味道可以起到安神的作用。而近兩(liang) 年大火的褪黑素，隻針對特殊人群，如老年群體(ti) ，由於(yu) 內(nei) 源性的褪黑素分泌不足，可以在醫生指導下服用。其次是生物機體(ti) 紊亂(luan) 的人群，倒時差的情況下可以服用褪黑素。除了這兩(liang) 類人群，如果隻是由於(yu) 普通的精神緊張、焦慮或抑鬱而引起的失眠，服用褪黑素不會(hui) 收到良好的效果。
需要注意的是，所有改善睡眠的保健品或者藥物，都需要谘詢睡眠專(zhuan) 業(ye) 人士的意見，再去選擇是否服用。
推薦幾種療愈睡眠的科學方法
改善睡眠的方法因人而異，這裏給大家介紹幾個(ge) 療愈睡眠的小妙招：
適量的運動有助於(yu) 睡眠，隻要不在入睡前3小時內(nei) 運動，其餘(yu) 時間根據個(ge) 人的工作生活分配即可。
音樂(le) 療法是較為(wei) 傳(chuan) 統的方法，情緒不好的人可以根據自身的情況選擇對應的輕音樂(le) 進行療愈，精神緊張的人聽一聽舒緩的音樂(le) 可以放鬆大腦。
飲食方麵，睡前喝一小杯熱牛奶或紅酒，平時多吃點堅果，都對睡眠的改善有好處。
白噪音有利於(yu) 維持人們(men) 平穩的睡眠。白噪音是指一段聲音中的頻率分量的功率譜密度在整個(ge) 可聽範圍（20~20000Hz）內(nei) 都是均勻的。外麵的風吹草動、街上的喇叭聲、汽車的發動聲都覆蓋在這個(ge) 噪聲中間。下雨天人睡得比較踏實，就是雨聲形成了類白噪音的效果。
此外，保持良好穩定的生活作息，減少茶、咖啡和酒精等不利於(yu) 睡眠的刺激，晚餐不過飽、減輕胃腸道的負擔，都是擁有高質量睡眠的重要條件。
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