健康科普：中午覺怎麽睡質量更高？最多不超過半小時、最晚不超過15點
作者：董菁
發布時間：2021-03-30
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　　人到底需不需要午睡？黃誌力表示，國人一般起床比較早，到午休時間，工作時間比較長，20分鍾~30分鍾的午睡有助於(yu) 消除疲勞、保證下午良好的工作狀態。

　　“午睡時間千萬(wan) 不要超過40分鍾，如果到了1個(ge) 小時就更加糟糕。”黃誌力說，很多網友會(hui) 有這樣的體(ti) 會(hui) ，禮拜六禮拜天因為(wei) 條件許可，花了1個(ge) 小時甚至以上的時間午睡，醒來以後感覺大腦非常清楚，但是吃晚飯時卻發現計劃的幾件事情一樣沒做，或是沒有一樣做成。

　　這是為(wei) 什麽(me) 呢？因為(wei) 午睡1個(ge) 小時以後，我們(men) 大腦的腦電波進入了深度的慢波睡眠。深度慢波睡眠在喚醒以後需要2個(ge) 小時的恢複， 才能過渡到清醒高效的狀態。因此，午覺睡20分鍾比較好。

　　黃誌力指出，午睡最好在15點之前進行。如果在15點之後入睡，會(hui) 影響晚上睡眠的誘導。

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