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姚吉慶指出，早晨的鍛煉非常有利於(yu) 睡眠，如果每天堅持30分鍾至1個(ge) 小時的鍛煉，不管是跑步、太極或是其他的球類運動，都有利於(yu) 身體(ti) 動態的改變，有利於(yu) 深度睡眠的提升，睡眠效率會(hui) 很高。另外，他喜歡晚上19點左右去遊泳，之後睡眠會(hui) 特別好。
“因人而異”，黃誌力表示：“在北京、深圳、上海、廣州等大城市，各行各業(ye) 的骨幹階層早晨通勤時間很長，很難抽出大量的時間運動。早晨運動一段時間以後，會(hui) 產(chan) 生輕度疲勞，影響到我們(men) 白天的工作效率。”
他建議，在職員工應該在下午下班後18點~19點之間，運動30~40分鍾左右，產(chan) 生較高含量的腺苷，以便晚上24點左右入睡時能夠加快睡眠誘導。對於(yu) 老年人而言，因為(wei) 白天空閑的時間較多，晚上很難保持很長時間的睡眠，適合早上進行適量的運動。因此，什麽(me) 時間段運動效果最佳，這是根據自己的職業(ye) 、年齡或者生活方式來決(jue) 定的。
值得注意的是，入睡前3個(ge) 小時不能運動。如果運動的話，會(hui) 讓交感神經興(xing) 奮，特別是導致興(xing) 奮性神經遞質的釋放，會(hui) 讓我們(men) 躺到床上熄燈以後難以安靜地進入夢鄉(xiang) 。
姚吉慶還指出，運動需要注意適量。如果運動過量的話，無論是早上還是晚上，身體(ti) 太疲憊，反而不利於(yu) 睡眠。建議每周運動不少於(yu) 3次，如果每天都能堅持運動，效果可能會(hui) 更好。
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