近日，“漫畫腰挑戰”引發關(guan) 注，很多女生加入挑戰，曬出自己的照片。挑戰參與(yu) 者需要模仿漫畫中人物的動作：大腿平放在椅子上，上半身趴在地上，腰腹垂直向下。但是，也有醫生提醒，這一動作十分傷(shang) 害腰椎。有一些視頻介紹這一動作為(wei) 瑜伽動作之一，是“駝背殺手”，“每天三分鍾等於(yu) 跑步一小時”。

　　做不到“漫畫腰”，千萬(wan) 別硬來！

　　關(guan) 於(yu) “漫畫腰挑戰”，上海市東(dong) 方醫院（同濟大學附屬東(dong) 方醫院）創傷(shang) 外科副主任醫師劉林解釋，“這一動作是把人的骨盆和髖關(guan) 節進行固定，形成腰骶部下垂狀態，使頸胸部貼於(yu) 地板，讓腰椎後仰的角度達到我們(men) 人體(ti) 的一個(ge) 極限狀態，這是典型的腰椎過伸狀態。”作為(wei) 一種相對靜態過程，對腰部肌肉是一個(ge) 持續拉伸的狀態，可能會(hui) 對腰椎的肌肉和韌帶造成拉傷(shang) 。劉林表示，這一動作對核心肌群要求很高，需要一定時間肌肉力量的訓練和身體(ti) 熱身才能做到，一般人不要模仿嚐試。

　　對於(yu) 這一動作可以拉伸肩背部的說法，劉林解釋，這一動作不是每個(ge) 人都能做得到，即使做到了，在做這個(ge) 動作的時候也是靠棘間韌帶，椎間盤關(guan) 節凸的保護機製。這個(ge) 動作如果反複做的話，還會(hui) 造成結構性損傷(shang) ，產(chan) 生肌肉拉傷(shang) 、肌腱韌帶的損傷(shang) ，甚至是腰椎後伸綜合征。

　　不僅(jin) 對腰椎有不良影響，劉林指出，胸椎、腰椎等本就是一體(ti) 的，胸椎的活動度相對較小，腰椎過伸也會(hui) 帶動胸椎外擴。在“漫畫腰”這一姿勢中，下端肋骨向外麵翻出來，肋骨下緣超出人體(ti) 的邊緣，長期做會(hui) 導致肋骨外翻。

　　日常練習(xi) 不要勉強，出現不適需及時就醫

　　有骨科醫生指出，在門診上有些因為(wei) 瑜伽不當而看病的患者都有一個(ge) 共同特征：感覺動作過度後半年才出現刺痛發麻症狀。瑜伽雖好，但是運動難免會(hui) 有傷(shang) 害，日常練習(xi) 瑜伽時該如何避免？對此劉林建議，骨質疏鬆患者、有腰椎間盤突出、脊柱滑脫症的患者不要練習(xi) 瑜伽。在瑜伽練習(xi) 過程中出現以下幾種症狀，要提高警惕及時就醫：

　　一是手腕酸痛。因為(wei) 瑜伽有很多是支撐動作，可能對我們(men) 的尺橈關(guan) 節聯合部位包括腕關(guan) 節韌帶等造成一定的負荷和損傷(shang) 。如果出現手腕部的疼痛，特別是幾天或者一周左右還沒有明顯緩解，需要及時就醫。

　　二是腰部肌肉的拉傷(shang) 。瑜伽的腰部動作很多，如果腰部肌肉明顯感覺不舒服或者出現拉傷(shang) ，休息幾天沒有明顯的緩解，建議立即就醫。

　　三是關(guan) 注全身肌肉的酸痛。欲速則不達，任何運動前，要做充分的熱身，如果已經身體(ti) 不適，不要堅持訓練。

　　受訪專(zhuan) 家：上海市東(dong) 方醫院（同濟大學附屬東(dong) 方醫院）創傷(shang) 外科副主任醫師劉林

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