近幾年，淘寶雙十一狂歡中銷量排名榜有別於(yu) 以往，枸杞、生發液、防脫洗發水等產(chan) 品成為(wei) 新寵，購買(mai) 主力軍(jun) 是年輕人，體(ti) 現了年輕一代養(yang) 生意識的覺醒。“破洞加護膝，舞力全場，夠閃亮；變態辣，頭發麻，回家再煲湯……”這首2020年6月發行的歌曲，描述的是年輕一代養(yang) 生過程的掙紮。網友戲稱為(wei) 年輕人自創的“朋克養(yang) 生”法。

　　“朋克養(yang) 生”是一種“一邊造作，一邊自救”的養(yang) 生方式，主要現象有：喝可樂(le) 泡枸杞，吃火鍋配涼茶，邊熬夜邊敷麵膜……歸根到底，“朋克”是這一代年輕人最後的倔強，“養(yang) 生”則是本質目的。但往往一番倔強下來，除了剩下的一絲(si) 心理安慰之外，別無效果。這些做法究竟有什麽(me) 問題，又是否可以補救呢？

　　誤區一：怕上火，火鍋配涼茶

　　很多人喜歡吃火鍋，但是享用美食的同時，又擔心出現痘痘、便秘、咽喉腫痛、口腔潰瘍等上火症狀。於(yu) 是，一邊吃火鍋，一邊猛灌涼茶的情景就出現了。殊不知，涼茶所含的“夏枯草”有著極強的瀉火功，服用過量會(hui) 對人體(ti) 的肝髒造成一定的損害。

　　其實，想在吃火鍋的時候既不傷(shang) 肝，又能降低上火的可能性，還是有章可循的。

　　1）給鍋底加點料

　　除了鍋底不要過於(yu) 辛辣外，可以適量添加生薑、蓮子或豆腐。生薑有散火除熱的功效，蓮子裏的蓮心有清熱安神的功能，豆腐裏的石膏有助於(yu) 瀉火除燥。

　　2）配菜要講究

　　吃火鍋要講究葷素搭配，適量的蔬菜不僅(jin) 可以解除口感上的油膩，補充維生素，還能清涼解毒。常見的搭配有冬瓜、絲(si) 瓜、油菜、菠菜、白菜等。

　　誤區二：睡不著，就吃褪黑素

　　入睡習(xi) 慣不正確（如睡前玩手機）會(hui) 抑製褪黑素的分泌，造成失眠的後果。

　　褪黑素又被稱為(wei) 褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、鬆果腺素，是哺乳動物鬆果腺分泌的一種激素，能夠助眠，但分泌受年齡、時間和環境等因素的影響。

　　因此，失眠患者會(hui) 選擇服用褪黑素來改善睡眠。雖然這在短期內(nei) 沒有嚴(yan) 重的副作用，但長期或過量使用會(hui) 導致深度睡眠的時間降低、女性內(nei) 分泌紊亂(luan) 等問題，且其本身可能會(hui) 與(yu) 抗凝劑、避孕藥、糖尿病藥物及免疫抑製劑等產(chan) 生衝(chong) 突。

　　再者，導致失眠的原因還有很多，包括環境（如噪聲、光線）、藥物（如阿托品、甲狀腺素）、生理情況（如饑餓、過飽、懷孕）、心理因素（如焦躁不安）和生活行為(wei) （如喝茶、作息不規律）等，若失眠不是由自身褪黑素缺乏所致，服用褪黑素則無法解決(jue) 失眠問題。

　　因此，解決(jue) 失眠問題應找清原因，對症下藥，從(cong) 改變其他習(xi) 慣入手。如需服用褪黑素，也應詢問醫生建議。

　　誤區三：黑眼圈，用黢黑眼霜

　　朋克養(yang) 生法的一個(ge) 典型操作就是塗著眼霜熬著夜，但實際收效甚微。市麵上的一般產(chan) 品往往隻有補水滋潤的功效，起不到淡化黑眼圈的作用。再者，熬夜對人體(ti) 造成的損傷(shang) 還包括削弱身體(ti) 機能，帶來呼吸、消化、記憶等方麵問題，這不是一張麵膜或一抹眼霜能解決(jue) 的。因此，改善睡眠習(xi) 慣和質量是根本之策。

　　此外，熬夜的確會(hui) 導致黑眼圈，但不是唯一原因。眼部周圍膚色天生較深或眼眶凹陷，患有慢性疾病如慢性鼻炎、肝炎、腎炎、眼部周圍損傷(shang) 或疾病、皮膚長期遭紫外線輻射並缺乏護理等也是黑眼圈的成因。減輕這類黑眼圈的辦法，就是不對眼霜抱有不切實際的希望，而是找到根源，對症下藥。

　　誤區四：缺營養(yang) ，就買(mai) 保健品

　　為(wei) 了滿足自己挑食的任性，許多年輕人或多或少出現了營養(yang) 缺失的問題。多數人的第一選擇是保健品這一捷徑。但根據《保健（功能）食品通用標準》第3.1條的定義(yi) ：“保健（功能）食品是食品的一個(ge) 種類，具有一般食品的共性，能調節人體(ti) 的機能，適用於(yu) 特定人群食用，但不以治療疾病為(wei) 目的。”我們(men) 不能誇大保健品的功能，更不能將其當作萬(wan) 能藥。中國質量檢驗協會(hui) 會(hui) 長助理、會(hui) 員部主任劉輝表示，保健品的服用有特殊限製，且不能擔保健康。因而，再多的養(yang) 生竅門都不如日常形成的良好生活習(xi) 慣。

　　養(yang) 生需有度，健康在點滴。歸根結底，養(yang) 成良好的生活習(xi) 慣才是根本良策。

　　本文由北京中醫藥大學東(dong) 方醫院內(nei) 分泌科主任醫師謝培鳳進行科學性把關(guan) 。

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