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除了毒癮、煙癮、酗酒等物質成癮之外，現實生活中還有另一類成癮需引起注意——成癮行為(wei) ，即一些嗜好或行為(wei) 所致的成癮現象。成癮行為(wei) 的其中一類代表是“手機成癮”，具體(ti) 表現包括使用手機看電視劇、看小說、購物、刷短視頻等失控行為(wei) 。其不僅(jin) 會(hui) 影響人際交往、心理情緒，還會(hui) 影響身體(ti) 健康，甚至大腦的生理狀況。
致使手機成癮的原因是多方麵的，除了人格特質、社會(hui) 因素、人際關(guan) 係等方麵的原因，產(chan) 品本身也隱藏著許多心理設計。以短視頻為(wei) 例，產(chan) 品開發商會(hui) 根據大數據分析用戶的喜好，再精準投放相應的視頻內(nei) 容。投放過程中，利用間歇性獎賞會(hui) 產(chan) 生的心理效果，即不會(hui) 連續投放用戶喜歡的內(nei) 容，而是在用戶喜歡的內(nei) 容中間穿插一些其它內(nei) 容，除了測試用戶對其它內(nei) 容的喜好程度之外，也存在著間接性獎賞機製。相較於(yu) 連續性獎賞，間接性獎賞對個(ge) 體(ti) 條件反射形成的效果會(hui) 更強烈。此外，這類獎賞還有成本低、時效快的特點，用戶無需付出過多時間、精力甚至金錢成本，就能及時獲取快樂(le) 。這也是短視頻吸引人的理由之一。
手機成癮會(hui) 帶來許多影響，其中一點是大腦結構和功能的變化，最主要的是獎賞腦區。成癮的人接觸致癮的事物時，會(hui) 在腦內(nei) 分泌多巴胺，但接觸其它事物時卻不會(hui) 如此。另外，正常情況下，認知控製的腦區能對負責獎賞係統的腦區起到調節和控製的作用。但成癮患者的大腦卻無法作出相應的調控行為(wei) ，反而會(hui) 在腦區異常激活之後，激發人體(ti) 作出致癮行為(wei) ，比如抽煙、喝酒。
因此，一旦很難控製自身作出某些行為(wei) ，且這些行為(wei) 帶來了不良影響的時候，就要引起重視。首先，應保持健康的生活規律，再者應發現自己的行為(wei) 動機，並進行情緒管理。如果沉迷手機的原因是排遣壓力，則需幫助自己找到更為(wei) 健康的壓力管理模式。比如，最近是不是工作壓力太大了，或者工作的時間太久了？導致的原因是通勤時間太長，還是其它的原因？分析清楚後，可以著手解決(jue) 相應的問題，並結合呼吸訓練、冥想放鬆等方式，調整自身的狀態。
專(zhuan) 家：上海市精神衛生中心副主任醫師、達醫曉護醫學傳(chuan) 播智庫特邀專(zhuan) 家鍾娜
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