會員登錄
1
深蹲
Squats
2
後弓步
Reverse Lunges
3
側(ce) 躺抬腿
Lateral Leg Raises
4
屈膝橋式跨步
Marching Glute Bridge
5
蜘蛛俠(xia) 式俯身登山
Spider-Man Mountain Climbers
6
滑冰式跳躍
Skater Hops
7
跪姿抬臀
Donkey Kicks
8
站姿側(ce) 位收腹
Standing Oblique Crunches
9
單腿臀橋
Single-Leg Glute Bridges
10
驢式後抬腿
Donkey Whips
11
屈膝弓步側(ce) 踢
Curtsy Lunges With Side Kick
12
寬手俯臥撐
Wide-Grip Push-Ups
13
伏地青蛙跳
Froggers
14
高抬腿
High Knees
15
平板撐開合跳
Plank Jacks
16
側(ce) 弓步
Side Lunges
17
側(ce) 向深蹲
Side Step Squats
18
平板側(ce) 向走步
Lateral Plank Walks
19
前弓步+後弓步
Forward to Reverse Lunges
20
俯臥撐
Push-Ups
21
深蹲跳
Jump Squats
22
前弓步
Forward Lunges
23
平板撐上推
Plank Ups
24
半蹲開合跳
Squat Jacks
25
腿上舉(ju) 動作
Extended Leg Pulses
26
波比跳
Burpees
27
單腿延展+跳
Single-Leg Reach and Jumps
28
臀橋
Hip Bridges
29
跪姿屈腿側(ce) 抬
Fire Hydrants
30
弓步提膝
Power Lunges
31
單腿平衡動作
One-Legged Balance Taps
32
轉體(ti)
Trunk Rotations
33
踮單腳相撲式深蹲
Plié Squat Pulses With One Foot Raised
34
單腿後抬腿
Single-Leg Kickbacks
35
單車式卷腹
Bicycle Crunches
36
平板觸肩
Plank Taps
37
側(ce) 踢
Side Kicks
38
熊爬式平板支撐
Bear Planks
39
單臂側(ce) 向平板支撐轉體(ti)
Forearm Side Plank Twists
40
交替膝蓋觸胸
Alternating Knee-To-Chests
41
單腿爬行式俯臥撐
Single-Leg Walkout to Push-Ups
42
鑽石俯臥撐
Diamond Push-Ups
43
T字側(ce) 轉平板支撐
Plank With T Rotations
44
肘膝卷腹
Bird Dog Crunches
45
下犬式腹肌訓練
Down Dog Abs
46
側(ce) 平板上下擺臀
Side Plank Dips
47
登山者動作
Mountain Climbers
48
平板支撐跳
Plank Hops
49
側(ce) 平板轉體(ti) +踢腿
Side Plank Rotation With Kicks
50
V型腹部運動
V-Ups
51
死蟲動作
Dead Bugs
52
仰臥起坐轉體(ti)
Sit-Ups To Twists
53
弓步跳
Jumping Lunges
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