腎是人體(ti) “淨化器”，腎好，一切都好。

　　然而，如今“腎不好”的情況較為(wei) 普遍，據流行病學調查數據，我國慢性腎髒病的發病率達10.8%，據估算，我國約有1.3 億(yi) 慢性腎髒病患者，其中千分之一的患者會(hui) 發展至終末期，目前全國範圍內(nei) 約有130萬(wan) 尿毒症患者。

　　想要對腎好，應該怎麽(me) 做?廣東(dong) 省人民醫院腎內(nei) 科的醫護大咖給您最專(zhuan) 業(ye) 最權威的答案。

　　喝多點水或酒就跑廁所，容易被看作“腎不好”，這是真的嗎? 國際著名腎髒病專(zhuan) 家、廣東(dong) 省人民醫院院長餘(yu) 學清教授在既往的名醫大講堂上就明確指出，其實腎病早期並沒有什麽(me) 明顯症狀，這是因為(wei) 腎髒其實是有巨大的代償(chang) 能力的，並且“輕傷(shang) 不下火線”，所以腎功能受損早期，靠看還真的看不出來。

　　腎不好到一定程度，病人可能出現眼瞼、下肢等部位的水腫，如伴有貧血，會(hui) 出現麵色蒼白、乏力等表現，在臨(lin) 床上，有5%~10%的患者一查出腎病時，就已經進入終末期腎髒，合並有嚴(yan) 重的貧血、電解質紊亂(luan) ，甚至已出現威脅生命安全的情況需要立即啟動透析治療。

　　到了終末期腎病期，各項指標“亮紅燈”，血肌酐高、尿蛋白多、血壓高、貧血，腎活檢可發現較多的腎小球硬化、腎小管萎縮等情況都出現了，最嚴(yan) 重的，就是進入了尿毒症、需要開始透析治療。

　　因此，餘(yu) 學清教授強調，不能靠感覺或“睇樣”判斷腎好不好，要重視尿檢，萬(wan) 一結果顯示有幾個(ge) 紅細胞或少許蛋白尿就要當心，繼續做腎功能檢測+B超檢查。

　　在腎病專(zhuan) 家、廣東(dong) 省人民醫院東(dong) 病區八區(老年腎髒病科)主任郝文科看來，通過基因檢測發現，腎病問題近七成與(yu) 遺傳(chuan) 因素相關(guan) ，而三四成其實與(yu) 生活方式、喝水及飲食習(xi) 慣相關(guan) 。因此，要戒煙戒酒，控製飲食，多吃高纖食物，保持身體(ti) 代謝好，小心吃藥，適當運動。

　　每周5天，每天30分鍾的運動，不熬夜，讓身體(ti) 保持良好的抵抗力、免疫能力，既保護腎髒，也幫助腎髒病恢複。

　　而其他的養(yang) 腎辦法，與(yu) 吃相關(guan) ，不注意就可能腎髒病“病從(cong) 口入”。

　　戒煙戒酒

　　煙、酒對腎的毒害主要是影響供血，對腎髒、血管造成損傷(shang) 。

　　煙草中的毒物可直接損害腎髒細胞，損傷(shang) 腎功能;尼古丁可引起腎小球濾過率增高;砷可導致急性腎小球壞死、急性腎功能衰竭;吸煙可升高血壓。

　　吸煙也會(hui) 加重胰島素抵抗，加速動脈血管硬化，繼而加速腎病進展。

　　酒精傷(shang) 腎，尤其是吃高蛋白食物時喝啤酒，比如曾流行一時的炸雞+冰啤，容易導致嘌呤增高，產(chan) 生高尿酸血症。高尿酸與(yu) 高血壓、高血糖、超重肥胖等代謝異常一樣，是腎損害的大問題。

　　多喝水勤排尿

　　多喝水，最好在口幹前或略有口渴感就馬上補充水分，如果是本身尿酸高的，可考慮多喝堿性的比如檸檬水。

　　如果腎已經出現問題，則建議每日飲水“量入為(wei) 出”。測量一下自己前一天24小時排尿量，加上400-600毫升，同時扣除食物裏的水分(肉魚含水量60%-80%、幹飯約60%、饅頭約35%、蔬菜約90%)，就是每天適宜飲水量。

　　特別提醒：不能用飲料代替白開水，尤其不能大量喝啤酒當喝水。

　　勤排尿，該上廁所就馬上去，尤其是開會(hui) 時、長途旅行時，盡量不要憋尿，這是對腎髒有很大損害的。

　　飲食“四低一多”

　　“四低一多”，即優(you) 質低蛋白、低磷、低鉀、低鈉食物，多攝入能量。

　　高蛋白質吃進去，產(chan) 生大量的高氮廢物，加重腎髒負擔，也可導致腎病進展。因此，建議食物中的優(you) 質蛋白質比例要占到50%以上，可選吃雞、鴨、魚、豬、牛、羊、蛋、牛奶等，以及大豆製品。

　　高磷食物危害大，體(ti) 內(nei) 磷過高，可導致繼發性甲狀旁腺功能亢進，導致血管鈣化，出現腎性骨病。因此要少吃堅果、茶葉、菇類、動物內(nei) 髒、蝦米、各種豆類、芝麻醬、可樂(le) 、全穀類等含磷高的食物。

　　特別要提醒的是，辣椒粉、咖喱粉、芝麻醬等調味品，香腸、火腿、漢堡包等加工食品，咖啡、奶茶、碳酸飲料、啤酒等飲料，都是含不少無機磷的，無機磷幾乎100%被人體(ti) 吸收，少入口為(wei) 妙。

　　鉀元素主要從(cong) 深綠色蔬菜、水果裏來，經腎髒排泄，血鉀這一指標主要反映腎小球濾過率，如果濾過率降低，容易合並高血鉀症。含鉀高的食物包括：草莓、香蕉、橙子、紫菜、木耳、土豆等。而冬瓜、絲(si) 瓜等含鉀低，可多吃。

　　做飯時有些小妙招可以有效降鉀：比如食材先切後洗;綠色蔬菜清水浸泡30分鍾以上，開水焯一下;土豆切薄片，泡水後再煮食;蔬菜湯均含鉀，應少喝，不要蔬菜湯泡飯吃。

　　用對油和鹽

　　油鹽天天用，對腎影響大，用對很關(guan) 鍵。

　　油裏的飽和脂肪酸攝入過多，容易升高血脂;多不飽和脂肪酸卻不耐高溫;反式脂肪酸對健康危害巨大，這已經是很多人的常識。

　　建議將單不飽和脂肪酸含量較高的花生油、橄欖油、菜籽油作為(wei) 炒菜的優(you) 選;大豆油、玉米油的多不飽和脂肪酸含量高，炒菜時高溫狀態下容易氧化，對人體(ti) 有害，建議像大豆油、玉米油、亞(ya) 麻籽油、葵花籽油，最好用於(yu) 涼拌，這樣對腎最好。牛油、豬油還有一度被認為(wei) 有利健康的椰子油，專(zhuan) 家們(men) 都不推薦大量食用，更不能作為(wei) 烹調用油，實在迷戀它們(men) 的香，平常偶爾過過嘴癮就要打住了。

　　鹽雖好，不能多吃，這很多人都知道。世界衛生組織建議，健康成人每天攝入食鹽不超過6克，想對腎好，更要好好控製吃鹽量。特別要留心除了食鹽外的醬油、鹽漬食物、醃製肉、煙熏肉、鹹味零食等，也要少吃。

　　如果已經情況不太好的腎病患者、高血壓患者、心髒病患者等，每天吃鹽要低於(yu) 3克，3克食鹽=15毫升醬油=10克黃豆醬=半啤酒瓶蓋的鹽;同時，腎病患者要警惕低鈉鹽的誤區，很多腎病患者認為(wei) 不能攝入太多的鹽分，就去購買(mai) 低鈉鹽，但殊不知低鈉鹽中含鉀量高，食之可能會(hui) 導致血鉀升高、出現高鉀血症，甚至威脅生命安全，因此，專(zhuan) 家不建議腎髒病患者食用低鈉鹽來控製鹽分的攝入。

　　少鹽煮食有小妙招：多用蒸、燉法;用酸味、甜味等替代鹹味;用蔥、薑、蒜等調味;烹調裏不放鹽，改為(wei) 鹽水蘸著吃，或進餐時少量放鹽。

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